Правилно купување на диета
Најдоцна со првите сончеви пролетни денови, многу мажи и жени повторно се чувствуваат виновни. Цела зима можевме да славиме незадржано и да криеме една или друга излишна фунта под дебел слој топла облека од критичните очи на нашите ближни луѓе, но сега, неколку месеци пред летото и придружните летни горештини, облеката е сведена на минимум што открива само едно помага: килограмите треба да одат, потребна е диета!
Секоја здрава и долгорочна успешна диета бара промена во исхраната. И бидејќи сите знаеме дека не можете да живеете само на воздух и вода и дека многу рекламираната диета за супа од зелка не е ниту вкусна ниту здрава, нема супермаркет. Тука демнат бројни искушенија, кои би требало да ги избегнете, но со малку iosубопитност и трпеливост можете да најдете и многу вкусни алтернативи кои го олеснуваат менувањето на вашата исхрана и ја доближувате саканата тежина на дофат на раката. Но, исто така е важно да се биде претпазлив - бидејќи не сè што е наводно здраво и лесно, всушност помага на патот до тенка линија.
Пред да започне
Како прво, многу е важно никогаш да не одите на шопинг на празен стомак. Ако одите гладни во супермаркет, дефинитивно ќе земете многу повеќе со вас отколку што првично планиравте и ако ви ржи стомакот, кој ќе посегне по салата од санта мраз наместо чоколадна табла? Ако се двоумите, само јадете парче овошје или јогурт пред да тргнете или да купувате веднаш по ручекот. На овој начин, не само што можете да заштедите калории, туку и пари. Ако на почетокот е тешко да се придржувате до сопствените упатства и слатки и замрзнати пици да завршуваат во количката, напишете список за шопинг и строго работете на тоа. Многу супермаркети сега нудат колички за шопинг во две големини: Додека големите колички сега се толку големи што едвај може да ги турка едно лице, малите се лесно доволно за едно или двојно домаќинство. Само изберете го помалиот модел, тој се полни побрзо и не чувствувате дека не сте купиле доволно.
Бидете отворени за нешто ново
Во денешно време, никој навистина не мора да троши повеќе кој сака да купува здраво и свесно за фигурите. Дури и помалите супермаркети нудат доволно различни производи за да ве наведат нови јадења или да ги измените вашите омилени јадења за да заштедите калории. Следниот пат кога ќе купувате, направете свесен напор да ја прегледате храната што нормално би ја купиле и да проверите дали нема друга алтернатива. Путерот на леб за појадок може да се замени, на пример, со лесни намази, наместо помфрит сами да подготвувате срдечни клинови од компири со разни зачини во рерна и наместо свинска сланина тоа да биде посно филе пилешки гради. Само бидете iousубопитни - има толку многу книги за готвење со интересни јадења, колку што има интересна и егзотична храна што беше реткост на полицата во супермаркетот пред неколку години. Искористете го фактот дека денес можеме да избереме помеѓу производи од целиот свет - дури и ново зачинување може да додаде многу талент на добро познато јадење, така што ќе помине со помалку маснотии од вообичаеното.
Здрави полнила
Дури и ако многу диети вклучуваат избегнување јаглени хидрати, не треба целосно да ги исфрлате од вашето мени - на крајот на краиштата, јаглехидратите се совршени полнила и оние кои прават целосно без нив и никогаш не се навистина полни, сигурно наскоро ќе бидат измачувани од желби за храна. Наместо да ги демонизирате јаглените хидрати како непријатели на успешната диета, наместо тоа, изберете ја опцијата за цели зрна. Тестенините од целата пченица сега се достапни во многу варијации. Тие се поцврсти до залак, имаат малку вкус на орев и ве исполнуваат многу подолго од конвенционалните тестенини направени од пченично брашно. Кафеавиот ориз е соодветна алтернатива за јадења од ориз: за разлика од вообичаениот бел ориз, тој не се лупи и со тоа ги задржува сите свои вредни состојки. Ако ви е тешко да го промените вкусот на почетокот, можете да ги мешате двата вида ориз или тестенини заедно и постепено да го менувате односот на мешање во корист на варијантата на цели зрна.
Светлината не те олеснува
Кул и јасен
Општо земено, замрзнатата храна не треба да недостасува на списокот за шопинг за време на диета - и секако тоа не значи пици или помфрит, туку овошје, зеленчук и сецкани билки. Замрзнатите мешавини од зеленчук имаат предност што можете едноставно да им се вратите и не мора долго да ги исекувате цветовите од брокула и да лупите моркови. Заштеденото време исто така ги мотивира нетрпените готвачи да внесат повеќе некомплицирани и здрави зеленчуци во нивното мени. И ако се плашите дека вкусот на садот ќе страда од фактот дека содржи малку маснотии, можете да му дадете на вашиот оброк балансирана, зачинета нота со кулинарски билки.
Закуската е лесна
Честопати, особено на почетокот на диетата, се заколнуваме себеси дека воопшто не јадеме слатки. И покрај сите добри намери, за жал, никој не трае долго во целосна апстиненција. Наместо тоа, болките за глад се правило, кои потоа ги уништуваат напорно заработените успеси. Затоа, не си забранувајте строго сè што е вкусно - не мора да биде цела чоколада. Внимавајте на алтернативите кои се помалку калорични следниот пат кога ќе купувате. Чоколаден пудинг, на пример, може да ги задоволи акутните желби за чоколадо без да ја загрози целата диета. Оризните вафли или рускиот леб се исто така идеални за грицкање помеѓу оброците и содржат многу помалку калории отколку што може да помислите. Доста е дозволено и сладок корен или гумени мечки, но за жал постои ризик да продолжите да јадете се додека вреќата ненадејно не се испразни. Затоа, секогаш кога купувате вакви задоволства, земете неколку и чувајте ја торбата надвор од вашиот дофат.
Скриени замки за калории
Индустријата за рекламирање вложува максимални напори да рекламира одредена храна како особено здрава и прилагодена на фигури - на пример, повеќето мусли од супермаркетот содржат толку многу шеќер што не може повеќе да се смета за појадок кој е свесен за фигура (изненадувачки, овошните мусли обично содржат уште повеќе калории како мусли од чоколадо). Истото важи, се разбира, и за мусли-шипките, кои се рекламираат како здрава закуска помеѓу нив, но исполнети со мед и натопени во чоколаден премаз се ништо друго освен нискокалорично. И дури и ако сега има лесни мусли од чоколадо, чоколадото останува чоколадо, нели? Самоизмешан мусли со свежо овошје, јаткасти плодови и интегрални снегулки од овес е посоодветен за тенка линија и ќе ве држи сити подолго време.