Правилно ослабете Личниот фитнес „диета диета“
Секогаш има нови диети. Women'sенски списанија, списанија за фитнес, скоро сите медиуми редовно презентираат „чудесни диети“. Било да е тоа компир, овошје, Аткинс или половина од диетата. Вистинска џунгла на диети за народот. Резултат: Никој навистина не знае што е најдобро. Погледнуваме подетално три диети, чии принципи, исто така, играат важна улога во многу други програми за слабеење.
Маснотиите треба да одат! Додека принципот на диета со малку маснотии е очигледен за скоро сите на прв поглед, брчките на челото на името на следната диета: Кетогена диета, тоа е името на нештата. Тука маснотијата се рехабилитира, така да се каже. Диетата со малку јаглени хидрати, пак, делува како умерен роднина на двајцата.
Мастите дебелеат: Диета со малку маснотии
Со децении се сметаше за идеален начин за трајно слабеење. Во меѓувреме, „дебелината те прави дебела филозофија“ е малку застарена. Позадината на овој пристап е дека маснотиите проголтани со храна првично се чуваат во организмот како такви. Понатаму се тврди дека маснотиите имаат повеќе од двојно повеќе калории на грам од јаглехидратите и протеините. Идеално, распаѓањето на хранливите материи за овој вид диета треба да биде како што следува: 15 до 20% протеини, 55 до 65% јаглени хидрати и 20 до 30% маснотии. Доколку внесот на калории не е значително помал од дневната потрошувачка на калории, диетата од ваков вид - високо ниво на јаглени хидрати, умерена содржина на маснотии - не доведува до губење на маснотии. На долг рок, овој сооднос на хранливи материи е поверојатно да придонесе за зголемување на содржината на телесни масти. Понатаму, многу е тешко да се практикува да се јаде „далеку“ според овој принцип.
Поздрав од Аткинс: Кетогена или анаболна диета
Американскиот лекар Д-р. Роберт Ц. Аткинс ја воведе кетогената диета во јавноста во 1970-тите. Во тоа време беше наречена „крајна“. Тоа е диета со многу маснотии, но со малку јаглени хидрати. Кетогената диета ги претвора принципите на диета со малку маснотии на главата. Погледот на составот на хранливите материи го прави ова јасно: процентот на маснотии во вкупниот внес на калории е од 55 до 70%. Други 25 до 35% од вкупните калории се покриени со протеини, а најмногу пет проценти (!) Со јаглехидрати. Бидејќи не троши скоро никакви јаглени хидрати, се ослободува инсулин, што, пак, се претпоставува дека е од корист на метаболизмот на мастите.
Општо, треба да се каже дека е важно да се намали количината на инсулин што се ослободува на минимум. Но, обидете се да јадете на долг рок помеѓу 30 и 50 гр јаглехидрати на ден. Најдоцна по една или две недели, веројатно не сакате да се слушнете со Аткинс.
Од здравствен аспект, оваа форма на исхрана треба да се процени многу критички. Тие буквално го бомбардираат вашето тело со масти, а лошата работа е што тие се претежно заситени масти. Ова значи дека можете да вметнете салама, Leberkäse, Emmentaler и сланина во вашиот план за јадење се додека не ја надминете границата од 30 до 50 g јаглени хидрати на ден споменати погоре. Може ли тоа да биде здраво? Во нутриционистички консултации сигурно не би добиле такви сомнителни препораки. Првичниот успех е секако добар, но штом ќе јадете повеќе „нормално“ повторно, односно консумирате повеќе јаглехидрати, јо-јо ефектот е неизбежен. Изменетата варијанта на кетогената диета е позната како анаболна диета. Тоа одговара на истата филозофија со таа разлика што кетогената диета се применува пет до шест дена, а потоа следи еден до два дена на кој сè може да се јаде - било да е тоа брза храна, торта или сладолед.
Сè во добро време: диета со ниски хидрати
И застапниците на диетата со малку маснотии со јаглени хидрати и скоро без маснотии и оние на високо-масна, речиси без јаглени хидрати кетогена или анаболна диета следат на одреден начин ефективни приоди за слабеење. Сепак, тие имаат голем број слаби точки. Од една страна, спроведувањето е многу проблематично, а од друга страна има опишани здравствени дефицити. Диетата со малку јаглени хидрати, пак, ја има следната дистрибуција на хранливи материи: 60% протеини, 30% јаглехидрати, десет проценти маснотии во деновите на тренинг. 60% протеини, десет проценти јаглени хидрати и 30% маснотии во денови без обука. Во деновите на обука, јаглехидратите се консумираат само за појадок и после тренинг. Како резултат, инсулинот исто така сака да се ослободи во овие периоди од денот, бидејќи, прво, после ноќен сон од шест до осум часа, дефинитивно ви требаат јаглехидрати за да бидете ефикасни и, второ, празните резерви на гликоген треба да се надополнат после тренинг за да се постигне катаболичка фаза, т.е. распаѓање на мускулите., за да се спречи.
Одделувањето на јаглехидрати и масти во оброк е исто така важно. Причината: Маснотиите можат да се чуваат само во масно ткиво, заедно со ослободување на инсулин. На денови без обука, јаглехидратите се консумираат само за појадок. Во оваа диета е дозволена многу поголема разновидност на храна. Масната храна може да се интегрира во планот, како и храната со многу малку маснотии, јаглени хидрати, кои исто така се наоѓаат во менито со диета со малку маснотии. Диетата со малку јаглени хидрати е идеална за долгорочна промена во исхраната, бидејќи не е диета во класична смисла. Ниту една од трите макронутриенти не е прогласена за непријател. Така, можна е урамнотежена исхрана како и во секое добро тренирање храна.
Во крајна линија: заклучок
Без оглед на тоа каков вид на диета избирате лично, важно е да се фокусирате на долгорочна и избалансирана промена на исхраната. Тука се занимававме само со три или четири основни форми на исхрана со цел да дадеме првичен преглед. Но: Сега има безброј диети. Со цел губење на тежината, особено е важно да се изгради дефицит на калории. За ова, диетата од пет до шест дена во неделата е добра стратегија. Слободно закажете еден ден во неделата за да изневерувате. Одете на широк бранч на овој ден или почастете се со пица. Theелбата не треба да ја оставате покрај патот и ако постојано се влечете во ременот, факсите обично ги имате побрзо погусти. Ако ја надополнувате вашата диета со програма за вежбање, на добар пат сте до посакуваната тежина. И трајно.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.