Правилно пиење - потребите на течности кај луѓето со доквадис

Практични совети

Правилно пиење - потребите на течности кај луѓето

Секој човек губи околу два до три литри течност секој ден. Губењето на течности може да биде уште поголемо при жешки температури или при вежбање. Ако ова не е избалансирано, страдаат од благосостојба и се намалуваат перформансите. Научете ги најдобрите начини да ја одржувате хидратацијата хидрирана и кои пијалоци се соодветни.

Што е жед?

Секој го знае сувото чувство во грлото со кое телото укажува на недостаток на течност. Пиењето, како и јадењето, е основна потреба. Иако луѓето можат да преживеат неколку недели без храна, тие можат да преживеат само најмногу пет до седум дена без внес на течности. Оние кои пијат премалку имаат тенденција да се заморуваат и уморат. Може да резултираат со главоболки. Покрај тоа, перформансите се намалуваат.
Чувството на жед е прилично чувствително. Ако содржината на вода во телото падне за околу 0,5%, се јавува чувство на жед. Долгорочен недостаток на течности или изразен недостаток на течности ги оштетуваат органите. Може да се појави откажување на бубрезите.
Дехидратација може да се забележи и во кожата. Ако повлечете преклоп на кожата над вашата рака, треба веднаш повторно да исчезне. Ако преклопот на кожата остане, може да се претпостави дека има недостаток на течност.
Дури и ако чувството на жед е релативно чувствително, не треба да се чека жед. Чувството на жед не е секогаш сигурно. Особено постарите луѓе треба да пијат дури и ако сè уште не се жедни. Ова е особено точно за време на физички напор или во топлина, кога на телото му требаат многу течности.

Дневните потреби за течност

Човечкото тело главно се состои од вода. Околу 50 до 55 проценти од вашата телесна тежина се состои од вода. Околу 5 проценти од тоа се губи секој ден преку урина и пот.
Дневната потреба за течност кај возрасно лице е околу 2-3 литри во нормални услови. Потребата за течности варира од личност до личност. Возрасните треба да консумираат околу 35 ml течност на ден за секој килограм телесна тежина. За постари лица над 65 години, доволни се 30 ml течност на килограм телесна тежина.
Телото апсорбира дел од течноста што му е потребна со храна. Во зависност од вашата исхрана, овој процент достигнува до еден литар. Телото дури произведува околу 300 ml течност сама по себе во форма на таканаречена вода за оксидација. Ова остава околу 1,5 до 2 литри што треба да се испијат.
Со високи температури во лето или болести како што се треска или дијареја, потребата за вода значително се зголемува. Исто така, спортистите треба да пијат повеќе. Ако имате треска, на пример, треба да пиете околу 0,5 до 1 литар течност за секој степен на температура над 37 степени.
Дневната количина треба да биде рамномерно распоредена во текот на денот. Препорачливо е секогаш да пиете пијалок на видливо место на работа, дома или за време на слободното време. Ова ве потсетува да пиете доволно.
Секој оброк треба да содржи барем еден пијалок. Преостанатата количина на течност треба да ја дистрибуирате во пијалоците во текот на денот. Најдобро е да имате подготвено барем едно шише вода наутро, кое го пиете во текот на целиот ден.

Кои пијалоци се корисни?

Идеален пијалок е минерална вода. Телото ги прима потребните хранливи материи од храната.
Овошни и билни чаеви се исто така добри пијалоци. Тие содржат едвај калории и кофеин.
Многу пиперки за жед гојат. Еден литар овошен сок или кола има околу 450 килокалории. Слатките пијалоци со шеќер не ја задоволуваат жедта исто така. Овошен сок треба да се меша со минерална вода, на пример, како прскалка од јаболка. Така имате вкус со значително помалку калории.
Кафето или црниот чај се безбедни во мали количини како пијалок. Кофеинот има низок дехидрирачки ефект. Сепак, кафето нормално треба да биде вклучено во пресметката на количината на потрошен пијалок.
Алкохолни пијалоци се исто така несоодветни гаснечи за жед. Една чаша пиво има околу колку калории како чаша сок. Но, алкохолот не дебелее само. Алкохолот ги отстранува течностите и минералите од телото. Ова е причината зошто луѓето често се чувствуваат жедни дури и по пиење алкохол.
Многу храна, како овошје и зеленчук, содржи многу течности. Тие помагаат да се задоволи жедта. Дињите, портокалите и краставиците се состојат главно од вода.
Пиење многу течности може да ви помогне да изгубите тежина. Течноста го исполнува стомакот и прави да се чувствувате помалку гладни. Сепак, погодни се само нискокалорични пијалоци како вода или билен чај.

Може да пиете премногу?

Со некои болести треба да го ограничите внесот на течности. Во случај на одредени срцеви и бубрежни заболувања, вашиот лекар ќе ве советува да ја намалите количината на вода што ја пиете за да не ја преоптоварите циркулацијата.
Инаку, пиењето многу течности е добро за организмот. Минерални води, чаеви и други пијалоци содржат и минерали. Во никој случај не смеете да пиете зовриена вода или големи количини многу малку солена вода. Тогаш се меша минералната рамнотежа на телото.

Соодветната хидратација од околу 2 литри на ден е неопходна за човечкото тело. Покрај течноста што се апсорбира преку храната, треба да се пие главно минерална вода и чаеви. Со топлина, инфекции или за време на спорт, потребата од течност значително се зголемува, што може да се нормализира со зголемување на внесот на течности.