Правилно пресметај го барањето за калории (исхрана, храна, вежбање и фитнес)
Здраво, сакав да ги пресметам моите дневни потреби за калории. Изјавив дека сум висока 180 и тежам 71 килограм, вежбам 3 пати неделно, во спротивно излегувам и седнувам пред компјутерот дома. Дека сакам да изградам. Но, тогаш калкулаторот ми покажува дека моето барање за калории е од 3700 до 4200 калории. Тоа не може да биде соодветно, премногу е премногу. Дали некој знае паметен калкулатор калкулатор затоа што 3700 се дефинитивно премногу
2 одговори
Но, тоа може да биде случај ако редовно вежбате. Вие сте исто така многу висок и од мажот треба малку повеќе мускули, исто така поради спортот. Така може да се случи. Особено во деновите на спортот
Јас користев еден на Интернет од страна на аптека. Бидејќи имате 180 години, 3700 може да бидат точни, ви треба вишок за да се изградите во секој случај. Во тоа време тежеше 175 и 70 кг, за мене беше 3300-3400
слични прашања
Добра вечер, сакам навистина да градам мускули сега 💪 дали некој знае добра апликација каде што можете да ги пратите вашите калории и макроелементи, а исто така да ги пресметате вашите потреби за калории
Здраво, ја купив книгата одговара без уреди од Марк Лорен. Вашата дневна потреба за калории можете да ја пресметате на неговата веб-страница. Сега треба да ја внесете тежината m дали знаете што е тоа? LG
Досега користев 3 калкулатори и го зедов просекот. Но, веќе не сум толку сигурен затоа што секое тело работи различно. Каде или како можам да ги пресметам калориите што исто така одговараат на моите активности и на моето тело?
Здраво, вежбам вежби околу 8 месеци и сега бев во пораз подолг временски период. Ајде да преминеме на прашањето. Гледам многу луѓе кои јадат околу 3500-4000 kcal на ден за градење, но зошто тоа? Мислев дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка + 300-500 kcal за градење на мускули без маснотии, па ајде да си речам (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 така 2292 за чиста изградба или е основната метаболичка стапка нешто друго, некои зборуваат за основната метаболичка стапка, некои од калориските потреби на ден тоа е всушност барање за калории затоа што треба да земам 2292 kcal за да ја одржувам тежината и ако сакам да го зголемам зголемувањето на kcal . Дали е многу важно прашање, благодарам однапред
Здраво Имам 16 години и наскоро 17 и момче, тежам 71-72 кг и сум висок 1,84 м. Колку го проценувате процентот на маснотии во моето тело? И колку калории треба да јадам за да изградам мускул без да ставам премногу маснотии? И, во моментов правам 30-минутен тренинг на целото тело со сопствената телесна тежина на Саша Хубер 3-4 пати неделно.
Здраво, имам прашање и како најдобро да ги градам мускулите. Јас сум висок 180, тежок 71 килограм и целта ми е прво да земам 80 килограми. Но, не можам да го сторам тоа со храната. Мојата потреба за денови за обука е околу 3700, но навистина добивам максимум 3200 калории кога ќе се потрудам. Не знам како да јадам повеќе. Јас обично јадам така да консумирам многу јаглени хидрати и многу протеини и малку маснотии, но на овој начин можам да јадам помалку, претежно нешто како кварк овесна каша со малку маснотии итн., Но кога јадам овесна каша со ладно млеко и банани, на пример, фрлам 100 грама . Дали некој има совети каде можете лесно да ги добиете вашите калории со многу јаглени хидрати и многу протеини? Или, јас сум генерално погрешен и треба само да јадам повеќе маснотии?
Сакав да знам што е потребно калории? мојата нормална, а потоа сакав да знам колку калории треба да јадам за да добијам мускулна маса? Многу благодарам.
Знам дека има калкулорен калкулатор што го пробав MyFitnessPal, кој рече 1.699 и апликацијата LifeSum вели дека треба да јадам 2828 калории. Но, таму е исто така влезена во масовна фаза.
Еднаш пресметав дека мојата потреба за калории е 2300kcal на ден. Исто така, измерив дека јадев само просечно 1600kcal на ден и тогаш веќе не сум гладен. Која храна содржи многу калории или како успевам да апсорбирам повеќе калории? (Јас сум 17, 173 см, 67 кг, вежбам 4-5 пати неделно и сакам да градам мускул.)
Сакав да прашам што прво да направам. Изградете мускули или ослабете.
Јас имам 17 години, маж, висок 179 см и тежок 80 кг и тренирам вежби веќе 3 месеци.
Моето дневно барање за калории е околу 3200 калории.
Треба ли прво да ослабам или да се изградам барем
Однапред ви благодарам за одговорите.
Зарем не е доволно ако консумирам 1500 калории? Јас тежам околу 50 кг, а висок сум 1,55 м. Интернетот вели дека тинејџерите на моја возраст треба да трошат 2.300 калории, но тоа не е премногу?
ПС: Сакам да ослабам малку и да градам мускули во областа на желудникот и да добијам поцврсти нозе
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Како да ги пресметам моите потреби за калории? Значи, без калкулатор, освен себе?
Здраво, прашањето звучи малку глупаво, затоа што треба да јадете само кога сте гладни. Но, за мене е вака: Според калкулаторот, треба да јадам 2400 килокалории на ден. Но, мојот проблем е што не можам да го сторам тоа. Јас не јадам од глад, но само затоа што морам. Ако јадам само од глад, добивам само 1630ккал како вчера, на пример. Сега секако се прашувам што е правилно? Само јадете од глад, но не доволно или само покријте ги калориите, без оглед како? благодарам !
Еј, знам дека 1500 калории се малку, ако си висок 180 см и 69 килограми, но прочитав дека градење на мускули е можно без да се расипе. Можев да градам мускули на 1500 на ден, иако многу побавно. Сакам да тренирам 3 пати неделно (тегови, склекови, хула-хоп).