Правилно седење Оваа поза е идеална за здрав грб

Сподели

Содржина

  1. Кое е идеалното држење на телото кога седите?
  2. Вака треба да биде вашето држење на телото за седење
  3. Како сè уште можете да го поддржувате вашето држење на телото?
  4. Правилно седење со разновидност за здраво држење на телото
  5. Позициите ви помагаат да седите правилно на долг рок и да го релаксирате целиот горен дел на торзото
  6. Заклучок

Во канцеларија, на универзитет, патувајќи на работа секој ден или релаксирајќи се на каучот после работа - многу луѓе сега поминуваат голем дел од својот ден во Седи. Поминаа деновите од минатото кога физичката работа на терен или во Фабрики Повеќето од Работен век важно. Благодарение на напредните технологија, се повеќе автоматизирани Работни чекори и важноста на Интернет земи го Постојани работни места секогаш подолу.

Но, што му прави тоа на вашето тело ? Како влијае долгата канцелариска активност врз вашите мускули на грбот? надвор? Многу од пациентите кои страдаат поради болки во грбот Одењето кај физиотерапевт или лекар припаѓа на професионалната група на вработени со голем процент на работа во канцеларија и компјутер.

Овде можете да дознаете како да го користите работа може да седи правилно. Покрај тоа, откако ќе ја прочитате статијата, ќе знаете зошто доброто држење на телото е толку важно за вашиот генерал здравје е и како можете да го промовирате.

1. Кое е идеалното држење на телото кога седите?

правилно
Shutterstock.com/Африка студио

Рамената назад, главата исправена и градите надвор - овие формула е вообичаено. Во неа има многу вистина: Исправено значи правилно да седите и да го вратите грбот во идеална положба така што мускулите, тетивите и 'Рбет да не се тврди погрешно.

Природната форма на 'Рбет човекот личи на S. Таа е обвиткана и поддржана од Мускули на грбот, што, патем, е една од најголемите мускулни групи во човечкото тело.

2. Ова е вашето држење на телото на седење

Еве ги златните правила за правилно да седите:

    Твојот базен треба да се навали малку напред. Значи, не влегувате во искушение да го оставите грбот искривен или искривен. Во случај на години на лошо држење на телото, Коски на карлицата, оние блиски до оние од Колкови лага, штета зеле Во овој случај, малку навалената позиција на карлицата ќе ве олесни притисок почувствувајте како коските се тријат едни со други. Ова се појави Несогласување мора да се коригира, закажете состанок со еден Ортопеди

Изберете го вашето држење на телото така што вашето Бутот наведнат благо кон предниот дел. Ова ќе го намали притисокот врз долниот дел на грбот и задната коска.

На Стернум, што е во средината на горниот дел од телото, се протега напред и малку нагоре. Ова значи дека има помалку тежина на градите и дијафрагмата истовремено, што го подобрува дишењето и создава повеќе простор за белите дробови

  • Твое Рамења треба да се одморат опуштено надолу, но не да бидат куцани или привлечени. На Мускулен појас рамената треба лабаво да се потпираат на коските на ребрата без доброволна напнатост
  • Главата на крајот треба да биде во права линија со 'рбетот и нејзиниот крај на вратот. На овој начин осигурувате дека чувствителните горни пршлени на рамената не се свиткани или затегнати премногу

    • 3. Како сè уште можете да го поддржувате вашето држење на телото?

    Shutterstock.com/гасени

    Без прашање: Правилно седење е исклучително важна за здрава област на грбот и грлото на матката. За многумина, сепак, не е можно да се направи целина Работен ден да седи целосно исправено во текот на евентуално не идеално дизајнираниот канцелариски стол. За жал тоа е ергономска оптимизација Мебелот за работа во канцелариите сè уште не стана приоритет каков што треба да биде насекаде.

    Покрај тоа, дури и најисправените став по некое време на Мускули дозволува грчеви и Болка предизвикани. Исто така Подлошки за бенд се повеќе под стрес, што резултира со фини пукнатини и на долг рок Абразија води во 'рскавицата. Па што друго да се направи?

    За среќа има и други активности, со кого ти Седење држење на телото дизајнирајте добро и направете го правилното седење што е можно поудобно за себе.

    4. Седете правилно со разновидност за здраво држење на телото

    Shutterstock.com/гасени

    Твој грб, твој 'Рбет и пред сè, вашите интервертебрални дискови се благодарни за паузи во Олабавување. Секогаш кога е можно, треба да станете неколку минути еднаш на час Рамења движете се правилно и замавте ги рацете во ротирачки кругови. Бидете сигурни дека има доволно растојание до работната маса и вратата за да избегнете повреди.

    Чести Промена на држење на телото придонесе за Мускули да остане во релаксирана состојба и Грчеви да се спречи. Секогаш и тогаш оставајте да паѓате во опуштена и лежерна положба и да го заоблете грбот околу 30 секунди. Потоа турнете ги рамената наназад, намерно ставете се во исправена положба и полека спуштете ја главата во вратот падне Повторете го ова секогаш кога ќе го направите првото Знаци за вкочанети раменици и вратови.

    Следните позиции ќе ви помогнат да седите правилно на долг рок и да го опуштите целото горно торзо:

    1. Глава во раце

    Тркалезно твое се движат како и рамената и држете ги лактите на средина од вашите Бутот. Сега донесете ги вашите сиромашни во вертикална положба и агол на Палми напред. Сега потпрете ја брадата на Палми и остани вака неколку минути

    2. Потпрено е дозволено

    Особено во канцеларии се повеќе има столови со флексибилен грб. Тоа е голем плус за еден повеќе ергономски дизајн на седиштето. Ова го користите оптимално одмори се, лесно потпирајќи се на неа. Движете го вашиот базен малку напред, за да се олесни и јасно да почувствувате како се намалува тежината на вашето Хип коска а долниот дел на грбот тежи надолу

    3. Седи со скрстени нозе

    Студија на Shutterstock.com/LightField

    Оваа позиција е на а стол нешто тешко да се направи кога ви е пријатно сепак Работна облека е едно Крст нозе вистински придонес за правилно седење. Седнете со грбот исправен на перница или тапацирана документ. Сега свиткајте ги нозете така што Штикли до Бутот возбуди Сега притиснете го долниот се движат напред, повлечете го папок во и дишат длабоко во и надвор. Предност: Преку Длабоко дишење истовремено го релаксирате пулсот и наоѓате малку одмор

    4. Користете биро

    Ако имате биро за пишување ако сте во висина на стомакот, ова држење е многу пријатно да се создаде разновидност кога седите. Поддржете ги лактите исто како што сторите со тоа Поддржува на бутовите на Масичка за маса на. Помеѓу лактот и работ треба да бидат околу 20-30 сантиметри лага. Сега ставете ја главата на Палми, поправете ги рацете и движете го горниот дел од телото само напред и назад. Тоа го релаксира стресот Мускули на грбот, го намалува притисокот врз интервертебралните дискови и специфично се протега на областа на рамото.

    6. Заклучок

    На почетокот, правилно седење треба нешто вежбање и може да биде исцрпувачки на почетокот кога одите во "погрешно"Да западнеме во удобно држење на телото. Но, кога сте стекнале доволно пракса и исто така постојано самите ќе ја заземате вистинската исправена положба став запомнете, тоа брзо ќе ви стане месо и крв. Бидете сигурни дека имате доволно паузи од седењето помеѓу. Бироа што се прилагодуваат на висина се тука Вреди злато, а Промена помеѓу стоење и седење е идеално за областа на грбот и вратот.

    Седнете назад така што грбот да го допре потпирачот за раце. Слабините треба да бидат поддржани. Треба да има ширина на раката помеѓу задниот дел на коленото и предниот раб на столот.