Правилно слабеење II Подобрена оценка за ФМ
Резиме: FM-резултатот е контролна алатка. Со него можете да контролирате дали е успешна диетата, градење на мускули или комбинација од двете.
Во последниот пост не навлегов детално во резултатот од ФМ. Catchе го стигнам тоа во овој момент.
Резимето на последната статија гласи:
За губење на тежината, количникот на телесна тежина и обемот на струкот е подобра мерка отколку самата тежина.
Ренате го опиша проблемот многу соодветно:
Тоа е всушност како да ми го мери ранецот затоа што сакам да знам дали го имам чадорот со мене.
Ова е паметна метафора за фактот дека ние често правиме генерализации кои од една страна ни даваат едноставен образец, но од друга страна се несоодветни начини на гледање на комплексен систем.
Ова е чест проблем, како во науката, така и во практичното спроведување на истиот. Сличен проблем е намалувањето на диетата до рамнотежата на калориите. Но, ќе го зачувам тоа за друг пост.
За потсетување, резултатот од ФМ е
Тежина на телото/обем на половината = вашиот резултат на ФМ
Ф. се залага за маснотии и М. се залага за мускули.
Сега на попрецизната функција на резултатот од FM:
Теорија на оценки за ФМ
На ФМ резултат е релативна вредност за промените во односот мускул-маснотија.
Релативна: Ова значи дека станува збор за сооднос на мускули и маснотии оди Како што опишав во последната статија, скоро секоја физичка промена е промена на односот мускул-маснотија. Без разлика дали сакате да добиете мускули или да изгубите маснотии, на крајот сакате да го промените односот во корист на мускулите.
Дали ќе добиете мускули или ќе изгубите маснотии зависи од вас и вашите цели.
Промена: FM-резултатот не е средство за одредување на апсолутна вредност. Од тоа не можете да кажете колку маснотии или мускули имате точно. Со подобрено јадење, целта е секогаш да се подобруваме. Ова значи дека секогаш станува збор за преземање на следниот чекор во вистинската насока. Кој е следниот чекор, повеќе мускули или помалку маснотии, зависи од вас.
Улогата на тежината
Само тежината не е добра помош на почетокот, но потребно е да се извлече рамката. Stickе се држам до метафората на Ренате: За да го пронајдете чадорот во ранецот, треба да го земете ранецот. Но, не можете да застанете тука.
Сега ни треба само средство за да утврдиме што е маснотии и што е мускул во нив. Ова е големината на половината
Улогата на обемот на половината
Обемот на половината е индиректно мерење на телесните масти. Ништо не кажува колку вкупно телесни масти имаме, но кога ќе се промени процентот на телесни масти, се менува и големината на струкот. Некој кој е висок 2 м може да има поголем обем на струкот од некој кој е висок само 1,5 м. Оправдано е дека високите луѓе сè уште можат да имаат помалку телесни маснотии затоа што обемот се зголемува со висината.
Ова е исто така причина што резултатот од FM не дозволува споредба меѓу луѓето. Обемот на половината дозволува само индиректен заклучок за тоа како се промени процентот на маснотии во вашето тело. Но, на големината на половината влијае и вашата индивидуална форма на тело. Сè додека сакате само да ги измерите вашите промени, тоа не е проблем. Вашата коскена структура останува иста. Споредбата со другите не е можна затоа што сега се додадени повеќе варијабли кои влијаат на обемот на струкот.
Додаток за многу малку маснотии: Ако веќе имате многу низок процент на маснотии во телото, флуктуациите во обемот на половината може да бидат премногу мали за да се измерат. Потоа заменете го обемот на половината со дебелината на преклопот на кожата на стомакот. Погледнете го делот во последната статија
Што точно значи односот?
Со зборови, ова значи: телесна тежина по обем на струкот. Тежината на телото е добивка, а големината на половината е цена.
Ова е моделот за објаснување што ќе го користам во следниве примери. Ако се сомневате, секогаш размислете: Кои се трошоците и што добивам?
Пример за фаза на конструкција и дефинирање
Во боди-билдингот сè уште е раширено да се комбинира масовна фаза со последователна фаза на дефинирање.
Ова значи дека добивате телесна тежина неколку недели или месеци. Многумина прифаќаат силно зголемување на телесните масти. Ова значи дека големината на половината се зголемува.
За време на фазата на дефинирање, се прави обид да се отстранат стекнатите масти во телото. Многумина доброволно прифаќаат губење на мускулите.
Ајде повторно да размислиме за сметководство на трошоци:
Во фазата на масовност или наталожување, бодибилдерот се обидува да оствари голем профит. Но, тој исто така прифаќа високи трошоци за ова. Вагите служат како контролен инструмент. Што значи тоа е дека овој бодибилдер нема идеја дали трошоците би можеле да ја надминат добивката. Според моето искуство, тоа е норма. Во крајна линија е дека бодибилдерот може да добие мускулна маса, но и да се здебели во тој процес.
Во фазата на дефинирање, целта е да се минимизираат трошоците. Но, ова е местото каде што нашиот бодибилдер исто така губи мускули. Ова значи дека трошоците (обемот на струкот) може да не се намалат колку профитот (телесната тежина). Ако вагата е критериум, нашиот бодибилдер повторно лета слеп. Тој нема начин да знае дали може да ги намали профитите повеќе од трошоците. Тој не знае дали не плаќа за загубата на маснотии со губење премногу мускул.
Ова е проблем тесно поврзан со проклетството на победникот. Бидејќи имате нецелосни информации, ја преценувате корисноста на акцијата. Оние кои ценат највисоко и се подготвени да направат соодветни трошоци, се изложени на најголем ризик да направат загуба.
Ако ве интересираат оваа и другите класични грешки во размислувањето, прочитајте ја книгата Уметност на јасно размислување: 52 грешки што подобро им ги оставате на другите, препорачани од Ролф Добели.
Анотација: Мислам дека е важно да читаме вакви книги затоа што нашето размислување е всушност многу погрешно. Само ако сте свесни за овие грешки, можете да ги избегнете.
Пример: диета и јо-јо ефект
Ова е класична ситуација за многу жени. Во одреден момент, Сабин сфаќа во чин на радикална самокритика: "Јас сум премногу дебел!" Почнува да држи диети, да ослабува, а потоа да се откаже од диетата и не само да ја зголемува старата тежина. Добива малку повеќе на колковите, како телото да сака да и се заблагодари што гладува толку долго.
Користејќи го резултатот од FM, ова е лесен проблем за анализа. Од една страна, Сабин секако ги изгуби маснотиите во телото. Обемот на половината (цената) се намали. Сепак, нејзината телесна тежина исто така значително опадна. Вашиот профит исто така падна многу нагло. Ова е мисла на која многу жени не можат да се навикнат:
Големата телесна тежина е добра работа се додека не носи трошок. Се вели дека вашите мускули се добро развиени, што значи дека имате исправено држење на телото, цврсто дно, убаво закривени нозе и силен грб.
Сабин плати висока цена за слабеењето. Изгуби мускул и метаболизмот и се влоши. Вашето метаболички деградирано тело сега ги исполнува вашите стари навики на јадење. Всушност, не треба да го шутнете кога сте на подот. Но, тоа го стори Сабин.
Ако се држиме до метафората за трошоци и профит, овој случај може да се сфати како:
Ние сме консултант за управување и сакаме да реорганизираме компанија. Ако го сториме ова како што прават многу деловни консултанти, главната работа е да ги намалиме трошоците. Пред сè, ние ги истераме вработените. Но, како лоши деловни консултанти, ние не сме сметале дека вреди некој вработен за компанијата. Компанијата одеднаш нема важни компетенции, производствен персонал, итн. Компанијата е расипана и оптимизирана.
Истото и се случи на Сабин. За кратко време се намалува, го оштетува вашето тело и потоа повторно го изложува на стариот предизвик. Следниот пат кога ќе започне одново. Само со пет килограми повеќе маснотии на ребрата.
Мускули и резултат на ФМ
Ренате сè уште имаше прашање како да се суди за статусот на мускул. Тоа е лесно:
Индикаторите за мускулите се
- Тежина
- сила
Потоа се применуваат следниве односи:
- Сè додека резултатот од вашиот FM останува ист, но и двата се зголемуваат, ќе добивате мускули.
- Ако ставите тежина и сила, но резултатот од FM се намали, градите мускули. Но, исто така собирате толку многу маснотии што се зголемува процентот на маснотии во вашето тело.
- Како што се зголемува резултатот од FM и добивате тежина и сила, истовремено градите мускули и процентот на маснотии во телото паѓа.
Резиме
- FM резултатот е дизајниран како едноставна алатка. Најлесен начин е да се набудуваат двата вида ткива, мускулите и маснотиите, одделно.
- Тоа е само релативна вредност. Тоа значи дека апсолутните бројки не кажуваат ништо. Се користи само за следење на промените.
- Тоа е индивидуална вредност. Не можете да се споредувате со другите.
Сè уште има бесплатни места за новите претплатници на билтенот за тестирање на апликацијата. Значи, ако сеуште сакате да помогнете во дизајнирањето на апликацијата и не сте се пријавиле за билтенот, имате време до недела да го сторите тоа. Потоа, тестовите се дистрибуираат.