Правилно слабеење Затоа мора да паузирате од почесто вежбање
Ако сакате да ги подобрите вашите атлетски перформанси, мора да му дадете на вашето тело доволно време да се регенерира. Инаку, целата обука не ви користи.
Телото работи како добро подмачкана машина. Ова значи дека треба да му обезбедите гориво, да се грижите за него и, исто така, да му давате паузи по тренингот. Овде објаснуваме зошто ефектите на обука можат дури и да се зголемат преку регенерација.
За што се добри паузите за обука?
Вашето тело е изложено на голем стрес за време на вежбање. Кардиоваскуларниот систем работи со полна брзина и многу се користат зглобовите и мускулите. Ако тогаш сакате да изгубите тежина преку вежбање, редовно треба да ги надополнувате вашите резерви на енергија. За да го направите ова, на телото му се потребни фази во кои може да се релаксира и да се регенерира.
Оваа вежба прави одлични стомачни!
Ако вашиот тренинг е дизајниран да ги зголеми перформансите, телото треба да се навикне на нови секвенци на движење и Обезбедете дополнителни резерви на енергија за да можете да го достигнете следното ниво на перформанси. Овие физички промени не се случуваат за време на тренингот, туку за време на паузите, што може да се прочита на интернет-страницата „welt.de“.
Што се случува кога премногу вежбате?
Ако вежбате премногу или премногу напорно, тоа може да има сериозни последици по вашето здравје. Ако телото е преоптоварено, ризикот од повреда се зголемува. Според интернет порталот „augsburger-allgemeine.de“, следниве симптоми укажуваат на премногу вежбање:
Ако забележите еден или повеќе од овие симптоми кај себе, ова е а Замавнете го вашето тело за да одморите од тренингот потреби.
Колку паузи за обука треба да направите?
Квалификуваниот спортски научник Малте Кругер од Германскиот истражувачки центар за конкурентни спортови во Келн во интервју за „welt.de“ рече дека Времетраењето на паузите за обука зависи од тоа колку искуство има некој со обука.
Почетник кој учи нов спорт мора да планира подолги фази на регенерација отколку професионалец кој се занимавал со овој спорт многу долго време и чие тело има соодветно искуство.
Општо, сепак, правилото е дека спортистите кои редовно паузираат од тренинг и се регенерираат во процесот, се способни да ги подобрат своите перформанси. Нивото на перформанси на спортистите кои не се опоравуваат, од друга страна, стагнираат или дури опаѓаат, според Малте Кригер.
Покрај паузите за обука, треба да обрнете внимание и на урамнотежена и здрава исхрана што одговара на вашата програма за вежбање и ви помага да изгубите тежина. Во зависност од тоа дали вежбате повеќе тежина или тренирате издржливост, мора да јадете поинаку. Фазите на мирен сон се исто толку важни за регенерација.
Ако тренирате во теретана, најдобро е искусен тренер да изработи план за вежбање за вас, кој исто така ја зема предвид точната должина на паузите за обука. Значи, вие сте на безбедна страна, бидејќи тренер сигурно може добро да го процени вашето моментално ниво на перформанси, а исто така и вие ви помагаат да постигнете повисоко ниво на изведба преку насочени паузи за обука.