Правилно слабеење

Општа медицина - спортска медицина - натуропатски третман

Правилната исхрана е еден вид превентивен лек. Здравата и урамнотежена исхрана придонесува директно за одржување на здравјето и перформансите. Балансирана исхрана со овошје и зеленчук во текот на денот може значително да го намали ризикот од висок крвен притисок, мозочен удар и кардиоваскуларни болести. И покрај тоа, сепак, многу луѓе сè уште трошат премногу калории и масти и премалку високо квалитетни хранливи материи.

Кога има смисла да се намали телесната тежина?

Се прави разлика помеѓу прекумерна тежина и дебелина, позната и како дебелина.
Индексот на телесна маса (БМИ) е вредност за содржината на телесните масти и се пресметува од висината и тежината на телото.
За да го пресметате БМИ, поделете ја вашата телесна тежина во килограми со квадратот на висината на вашето тело во метри - т.е. kg/m 2.
Од БМИ вредност од 25, еден зборува за прекумерна тежина и вредност повеќе од 30 за дебелина.
Околу половина од Германците имаат прекумерна тежина. Во Германија околу 16 милиони луѓе страдаат од дебелина. Ова доведува до зголемен ризик од различни секундарни болести како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. Трошоците за дебелина во германскиот здравствен систем се проценуваат на околу 13 милијарди евра годишно.
Вредноста на БМИ важи и за мажи и за жени. Се однесува, со некои ограничувања, на многу мускулести луѓе и на стари луѓе. Постои посебна формула за деца.
Дебелината се почесто ги погодува децата. Тука родителите треба да обрнат особено внимание на тежината, бидејќи курсот е поставен за подоцнежниот живот.
На лицата со БМИ над 25 години треба да им се измери обемот на струкот. Дебелината на стомакот е присутна со обем на струкот од 88 см за жени или 102 см за мажи.
Покрај распределбата на маснотиите, уставот исто така игра улога во одлуката за слабеење. Силна, атлетска личност попрво не треба да губи тежина, додека на неспортско лице со стомачна основа би се советувало да изгуби тежина.

Што е диета?

Исхраната е научно окупирана со правилна исхрана и начин на живот. Диетите се користат од две главни причини. Од една страна како диета за намалување на телесната тежина и од друга како диета за лекување на болести, на пример во случај на дијабетес.
Германското друштво за исхрана препорачува диета со умерен процент на масти и многу полисахариди и влакна.
Соодветно внесување на течности е од суштинско значење за одржување на сите телесни функции. Затоа пијте редовно, дури и без да бидете жедни. Здравите луѓе треба да пијат најмалку 2 литри течност на ден.
Нутриционистите препорачуваат свежо овошје, салата и зеленчук секој ден. Најдобро би било 5 порции на ден. Со него го снабдувате вашето тело со витамини, елементи во трагови и други важни супстанции.

Која диета е вистинската?

Постојат многу начини на телесната тежина. Сепак, балансирана исхрана и одржливо губење на тежината се централни. Покрај тоа, има промена во односот кон животот со доволно активно движење.
Брзиот успех не е важен. Студиите покажуваат дека ако изгубите тежина брзо, повторно брзо се дебелеете.
Германското друштво за исхрана препорачува разни видови диети кои можат да бидат избрани според потребите и целите на диетата. На почетокот, консултацијата е неопходна за да се утврди индивидуалната цел на диетата.

Какви форми на исхрана има таму?

Намалување на потрошувачката на маснотии: Внесот на маснотии се намалува на околу 60 грама на ден. Потрошувачката на јаглехидрати не е ограничена. Постои бавно слабеење. Оваа диета е погодна и за стабилизирање на тежината потоа.
Умерено мешана диета намалена со енергија: Покрај ограничувањето на маснотиите, потрошувачката на јаглехидрати и протеини исто така се намалува. Зголемената потрошувачка на производи од зеленчук доведува до намалување на густината на енергијата додека се одржува ситоста. Оваа форма на исхрана е во голема мера ослободена од несакани ефекти и исто така ефективна на долг рок. Сè уште се смета за стандардна диета за дебелина.
Замена на оброкот со производи со формула: Производите од формулата се значително намалени во калории и содржат пропишани количини на најважните хранливи материи. Тие можат да се користат како дел од стратегијата за замена на оброците. 1-2 главни оброци дневно се заменуваат со производи со формула (протеински пијалок или шипки со 200 калории на оброк). Оваа мерка е привремено можна во фаза на губење на тежината.
Формулација: Формулациите со вкупно количество енергија од 800 до 1.200 калории на ден овозможуваат значително губење на тежината. Најдоцна по 12 недели, треба да се префрлите на умерено нискокалорична мешана диета за да одржите тежина. Се препорачува ко-надзор од специјалисти поради зголемен ризик од несакани ефекти.

Специјални диети

„Медитеранска диета“ - медитеранска диета или диета Брижит:
Ова се примери за здрава и урамнотежена исхрана. Во зависност од личните преференции, оваа диета може да се опише како здрава мешана исхрана.
Диети со малку јаглени хидрати (На пр. Диета Аткинс): Принципот на диета е лесен за разбирање. Јаглехидратите се забранети, а животинските масти се дозволени. Иако овие диети овозможуваат брзо губење на тежината, по само 12 месеци кривата на тежината веќе не се разликува од онаа на избалансираната хипокалорична мешана диета. Поради ограничениот избор на храна и други недостатоци (без намалување на ЛДЛ холестеролот), овој концепт е помалку препорачан.
Диети со низок гликемиски индекс (на пример, диета Монтинак): Диетите со низок гликемиски индекс (ГИ) се фокусираат на зголемената потрошувачка на јагленохидрати кои полека се апсорбираат со последователен низок пораст на шеќерот во крвта после оброкот. Предност во однос на мешаната диета намалена за енергија не е докажана.
Исклучително еднострани диети (на пример, целосен пост): Тие треба да бидат одбиени заради високите медицински ризици и недостатокот на долгорочен успех.
FdH („Јадете половина“): Само јадете половина од она што инаку би го јаделе. Оваа диета нема ефект на учење во однос на здравата исхрана. Може да се појави чувство на глад. Не е препорачливо да го направите ова. Постои ризик од неухранетост и неухранетост со долготрајна употреба.
Слабејте со набудувачите на телесната тежина: Програмата претпоставува дека целата храна е дозволена. Храната има поени. Не смеете да надминувате одреден број поени на ден. Дополнителни поени може да се заработат преку спортот. Програмата нуди можност за полноправно јадење. Еден недостаток е вклучените трошоци. Споделувањето во група е корисно.
Комбинирање на храна: Кога станува збор за комбинирање на храна, храната што содржи протеини и јаглехидрати не се јаде истовремено на еден оброк. Германското друштво за исхрана (ДГЕ), сепак, советува да не се комбинира храна, бидејќи основната теорија не се смета за научно издржлива.

Суштината на диетата за слабеење е промена на животниот стил и урамнотежена исхрана. Едностраната диета треба да се одбие поради ризик од неухранетост. Совети за исхрана се препорачуваат на почетокот на диетата.