Исхрана и нега на кожата
Дури и ако никој не сака да се појават првите знаци на стареење, тие се појавуваат. Сепак, не можеме да бидеме безгрижни и да ги превидиме сите знаци на зрелост, особено ако не сакаме да ја покажеме нашата возраст. Навистина, знаците на стареење значат не само појава на брчки, туку и губење на меморијата, намалена активност на мозокот или зголемена предиспозиција за хронични болести. Како и да е, здравото стареење не мора да значи да живееме подолго, туку да се грижиме за начинот на кој живееме.
Истражувањата покажаа дека здравата исхрана спречува хронични болести или оние поврзани со стареење. Усвојувањето на здрава исхрана е клучот за одложување на почетокот на стареењето и неговите придружни болести; колку порано се направи ова, резултатите се поочигледни, вели Сузан Мурс, претставник на Американското здружение за диети.
Исхраната е многу важна за нега на кожата
и да се спречи појавата на знаци на стареење. Според упатствата на Американското здружение за срце, се препорачува да се јаде повеќе од двапати неделно, се препорачува особено масна риба која е богата со омега 3 масни киселини.Тоа е моќна антиинфламаторна храна со мноштво корисни ефекти.
Овошјето и зеленчукот се исто така многу богати со антиоксиданти; се препорачуваат интензивно обоени и ќе се потрошат најмалку 5 порции на ден за максимални придобивки. Зеленчукот содржи корисни хранливи материи, слични на оние содржани во овошјето и зеленчукот и содржат многу малку калории. Тие можат да се додаваат во менијата 3-4 пати неделно.
Yourитарките исто така треба да бидат вклучени во вашата дневна исхрана. Тие обезбедуваат растворливи влакна кои помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта, тие исто така содржат фитонутриенти во количини споредливи со оние во овошјето и зеленчукот. Консумирајте најмалку 3 порции на ден.
јогурт исто така е индициран за луѓе кои сакаат да спречат појава на знаци на стареење. Јогуртот ги содржи сите придобивки на млечните производи, покрај тоа тие содржат биолошки производи кои помагаат во развојот на цревните бактерии. Се препорачува да се консумира јогурт кој содржи активни култури, барем по еден дел дневно.
Оревите и лешниците се многу важен извор на витамини од опсегот Б, многу корисен за срцето и мозокот. Поради содржината на маснотии, колагенот и еластинот на кожата се преструктуираат, одржувајќи ја отпорноста на кожата и нејзината структура.
Водата е неопходна за хидрирање на кожата, мускулите, циркулацијата и другите внатрешни органи. Се разбира, и внатре и надвор, дефицитот на вода е многу видлив каде што е соодветно. Затоа, водата е директно одговорна за изгледот на вашето тело и кожа. Се препорачува да се консумираат 3-4 чаши чиста вода во комбинација со други течности и храна богата со вода. Микроелементите во храната и пијалоците нудат мноштво корисни ефекти. Во однос на нивниот ефект врз кожата, се покажало дека се поефикасни со локална апликација.
Консумирајте 6-10 чаши зелен чај дневно
Тоа помага да се зголеми лачењето на супстанции кои имаат корисна улога во одржувањето на здравјето, но количината на зелен чај што се консумира не е важна, бидејќи нивото на крвта во нив никогаш нема да биде доволно високо за да ги запре промените на кожата, вели Стивен Хсу, доктор по физика. . Неговото истражување во оваа област покажа дека придобивките од зелениот чај на кожата се појавуваат само кога се нанесуваат директно на кожата и со заштита на кожата од ултравиолетово зрачење и слободни радикали.
Здравиот начин на живот и слична диета можат да го подобрат нашето здравје и да не одржат во форма, но тие не доведуваат до исчезнување на брчките. Влијанието на диетата врз реверзибилноста на знаците на стареење е преценето, вели дерматологот Кенет Елнер.
Процесот на стареење е првенствено поврзано со изложување на сонце и генетско наследство, вели тој. Ако сакаме да старееме добро, мора да избегнеме изложување на сонце, да користиме крема за сончање, да избегнуваме пушење, да имаме здрава исхрана и да консумираме доволно течности.
Експертите сметаат дека за да го забавиме процесот на стареење, треба да усвоиме здрав начин на живот што вклучува редовно вежбање, употреба на креми за сончање, избегнување пушење, редовно спиење и диета богата со хранливи материи.
Покрај тоа, одредена храна содржи супстанции наречени фитонутриенти, кои можат да го забават процесот на стареење со неутрализирање на слободните радикали или молекулите на кислород што играат многу важна улога во активирање на болести како што се остеопороза, рак, Алцхајмерова болест или срцеви заболувања.
Како што старееме, стануваме поподложни на долгорочните ефекти на оксидативниот стрес (ситуација во која телото има вишок слободни радикали) и воспаленија на клеточно ниво. Теоријата ја поддржува идејата дека антиоксидансите и другите слични соединенија имаат улога да се спротивстават на ефектите на слободните радикали и со тоа да го забават процесот на стареење.
Покрај антиоксидантите, постојат и низа соединенија кои можат да влијаат на процесот на стареење. Тие можат да се класифицираат според влијанието врз воспалението на клеточно ниво, велат експертите.
Сите намирници спаѓаат во три категории: проинфламаторно, неутрално и антиинфламаторно, вели дерматологот Никола Периконе Периконе смета дека процесот на стареење може да се забави на клеточно ниво со конзумирање на антиинфламаторна храна богата со антиоксиданти.
Промените што се случуваат со напредувањето на возраста може да се забават со конзумирање храна и пијалоци богати со бројни соединенија, вклучително и антиоксиданти, и кои имаат антиинфламаторна улога, како што се риби со ладна вода, овошје и зеленчук со интензивно обоени бои. Од друга страна, храната што се смета за воспалителна може да го забрза процесот на стареење, вели Перикон.
Нега на кожа
Навистина, исхраната е многу важна за начинот на кој изгледаме, но грижата има своја посебна улога. Негата на кожата треба да се прави во согласност со неговата возраст и потреба. Користените производи мора да бидат богати со колаген и хранливи материи кои ја надополнуваат структурата на кожата. Самоуверено препорачувам крем против стареење со ретинол А и витамин Ц и е многу погоден за луѓе кои сакаат да спречат стареење на кожата.
Исто така, навлажнувачки крем Hydra Marine 24h крем Thalgo делува совршено на кожата, ревитализира, ременерализира и подобрува сјајот на лицето. Има 24-часовно дејство и брзо се апсорбира од кожата, обезбедувајќи хидратација за целиот ден.