Правилно упатства за пост за домашна отонова
Истражувачите секогаш се воодушевени од ефектите што постот може да ги има врз нашето здравје. Откажувањето од храна го врти телото наопаку, го ослободува од отпадни производи и ве одржува во форма. Нашиот водич за постење ви кажува како да постирате правилно.
Постот потекнува од религијата и во минатото главно служеше да се погледне во себе. Всушност, постот е како пролетно чистење за вашето тело и ум: се прочистувате одвнатре, градите сила, се ослободувате и можеби дури и губите неколку килограми. Сепак, постот не е диета.
Што точно значи постот?
Прво и најважно, постот не е за слабеење, туку за регенерација. Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана го дефинира постот на следниов начин: Цврстата храна и стимуланси како што се кафето, алкохолот или никотинот се табу за ограничен временски период. Ако направите се што е во ред кога постите, ќе останете продуктивни без јадење и нема да бидете гладни. Бидејќи телото ги тангира своите резерви за да се храни „одвнатре“.
Метаболизмот се менува и сопствените механизми за чистење на организмот стапуваат во функција. Ова му овозможува на телото да се ослободи од отпадните материи што се акумулирале подолг временски период. Редовниот пост дури спречува дијабетес и хронични срцеви заболувања. Телото останува во форма и продуктивно.
„Постот спречува дијабетес и хронични срцеви заболувања, останува во форма и постигнува подобро.
Дали постот е здрав за телото и цревата?
Дали постојано имате главоболки што ве забавуваат во канцеларијата? Дури и тогаш, здравиот пост би можел да ви помогне. Студија на Универзитетот во Вирцбург во 1990 година покажа дека 400 испитаници имале значително помалку напади на мигрена половина година по нивната посна терапија. Но, цревата имаат корист и од редовниот пост. Според едно јапонско истражување од 2006 година, болката во стомакот, гасови и гадење се намалуваат по десетдневен пост.
Некои се колнат во супа од зеленчук, други во свеж овошен сок или чај со мед. Цврстата храна е табу во класичниот терапевтски пост. На пример, другите пости ви дозволуваат да јадете нешто во одредено време. Постојат многу различни пристапи, но за жал, ретко кои студии ги споредуваат индивидуалните лекувања на постот едни со други.
Методот на постот Бучингер е добро истражен. Вие пиете само чај, супа и сокови од овошје и зеленчук. Секој втор ден го испразнувате цревата со сол на Глаубер или клизма. Ако имате многу чувствителен стомак, можете да го замените сокот со грутка од овес или ориз. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со постот. Постои и варијанта во која ви е дозволено да јадете цврста храна во одредени периоди:
Интермитентен пост:
Брзо тело
Апликацијата ви помага да изгубите тежина на здрав начин и поддржува наизменичен пост.
Каде и кога треба да постам?
На крајот на денот, не е важно кој метод ќе го одберете. Поважно е да постите и да му дадете некое време на вашето тело. Барем еднаш годишно, ова би било идеално - многумина го поврзуваат ова со постот за време на Велигден. Ако сакате, можете да ја комбинирате вашата посна недела со Дигитален детокс за целосно расчистување на умот.
Колку време ќе поминете без храна, зависи од вас. Терапевтските пости траат неколку недели, но не мора да одите толку далеку. Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана препорачува минимум шест дена. Покрај тоа, постои еден ден на олеснување пред и три дена после тоа.
Некои одат во луксузна клиника за да постат или да се пензионираат во манастир. Сакате да погледнете навнатре, да одвоите време за себе и можеби да разјасните за себе или едното или другото прашање. На некои луѓе им е потребна и медицинска поддршка, на пример, ако имаат основно заболување. Покрај тоа, растојанието од секојдневниот живот е добро. Но, можете да постирате и дома ако имате напорен распоред и вашиот одмор е веќе испланиран.
Ако не одморите, потребна ви е особено железна волја за случајно да не посегнувате по чоколадо кога сте под стрес или да правите пауза за пушење почесто од вообичаено.
5 основи за правилен пост дома
Упатства за пост со најважните совети:
- Ден на испуштање:
Пред почетокот на деновите на постење, јадете само лесна храна.Тоа значи: рижото наместо готова пица и ореви наместо чипс. Најдобро е да купите сè претходно цела недела и да им го дадете снабдувањето со слатки на пријателите за да не бидете во искушение. За да се подготвите уште подобро, можете да избегнете алкохол и цигари една недела пред постот. - Пијте:
Оние кои прават без храна треба да пијат многу литри вода. Треба да биде околу два до три литри на ден. На пример, можете да ставите голема саксија со чај (на пример, мелем од лимон) или сок на вашата работна маса и да си ставате по една чаша секој час за да не го заборавите. Ако земете слободно време и не планирате состаноци надвор од градот, ќе ви биде полесно да останете во режим на пост. Тогаш имате повеќе време за себе. - Премести:
Правилно постење не значи само да се остане без храна. За да му помогнете на процесот на чистење, можете да добиете свеж воздух и да вежбате најмалку еден час секој ден. Не е важно дали ќе се качите на велосипед или ќе џогирате низ шумата. Главната работа е дека вашиот пулс се крева и лесно ја трошите потта. Ако не сте имале доволно време за вежбање или ретко сте биле во можност да станете брзина, сега е вашата шанса. Можеби тоа ќе доведе до нова навика и ќе забележите колку е добро редовно вежбање за вас? - Релаксација:
Дајте му на вашето тело најмалку 30 минути одмор секој ден. Експертите веруваат дека ручекот е особено погоден за ова. Но, може да се опуштите и навечер. Најдобро е да бидете активни наместо пред ТВ, тогаш ефектот е поголем. Друга предност: заспивате подобро. Така, ќе се разбудите следното утро опуштено и полно со енергија. - Фаза на развој:
Искушението може да биде одлично да го прославите вашиот прв појадок после постот со чоколаден кроасан и кафе. Но, подобро започнете со банана или јаболко. Јадете свесно и полека чувствувајте се како нормална храна. Забележете што се смени сега. Како си после постот?
Ефект и несакани ефекти од постот
Првите неколку дена можат да бидат тешки. Некои се чувствуваат немирно, ладно или имаат главоболки. Тоа е затоа што хормоните како адреналин и кортизол создаваат напнатост. Не дозволувајте тоа да ве одложи. Бидејќи по три до четири дена, честопати се јавува чувство на еластичност што често трае дури и по завршувањето на деновите на постот. Промените во транспортот на серотонин во мозокот се одговорни за ова. Серотонинот се смета за хормон на среќата.
Некои известуваат дека нивните сетила стануваат поостри. Тие се почувствителни и нивниот ум е појасен. Добра можност да погледнете внатре. Каде си сега, каде одиш? Кои се вашите приоритети? Што ве спречува да одите полн гас и да ги постигнете целите? Деновите на пост се многу погодни за чистење на сопствениот живот.
Кога постите во канцеларија, може да биде особено тешко да се издржи. Известете ги вашите соработници за случајно да не ви засукаат парче торта или да ве поканат на ручек. Можеби има некој колега што би сакал да се придружи на постот? Добро е познато дека заедничкото страдање е половина страдање. И, ако некој дојде зад аголот со корпа полна со чоколадни мафини, мора да бидете цврсти.