Правилно вежбајте план за исхрана недела 3
План за исхрана недела 3: Правилно вежбајте
14 септември 2016 година - 14:06 часот
Недела 3: Право движење
Значи, се надевам дека веќе размисливте како сакате да ги камшикувате мускулите во последната недела. За оние кои одат во теретана, се надевам дека сте во добри раце таму. Најдобро е да побарате од вашиот тренер да состави посебна програма за градење мускули за вас. И повторно: Не плашете се од големите мускули, генетски ова е можно само за околу 3% од сите жени. Сфатете се сериозно на тренингот за сила и обидете се, толку побрзо ќе се разбудат мускулните клетки.
Говорејќи за будење на мускулните клетки: вашето тело дури и нема да знае што сакате од него кога ќе започнете со тренинг. Само кога ќе му сигнализирате преку редовно тренирање дека сте сериозни, тој ќе се сети дека тој уште имал неколку мускулни клетки од детството. Вашето тело буквално ќе ги „ископа“ мускулните клетки, а потоа постепено ќе ги зголемува. Овој процес трае неколку недели, во зависност од нивото на обука. Моето барање во овој момент: Дајте си на себе и на вашето тело времето што му е итно потребно. Не очекувај чуда. Многу брзо ќе забележите како станувате поефикасни и колку е полесно да тренирате.
Постави цели!
За секој што сака да тренира дома, препорачувам: Ве молиме, проверете дали не сте ја направиле истата грешка како и многу други и дека не трчате премногу брзо. Ве молам, замислете свеќа што ја ставате запалена во чаша. Ја покривате оваа чаша. Резултат: свеќата ќе се изгасне затоа што повеќе не прима кислород. Очигледно, нема согорување без кислород.
Ова исто така важи и за вашето тело. Ако истрчаат како тарантула, нема да успеете. Добро основно правило е дека ако сè уште можете да имате добар разговор додека трчате, тоа е само вистинското темпо. Ова осигурува дека има доволно кислород во мускулите за правилно согорување на маснотиите. И, ако треба да биде само побрза прошетка на почетокот - тоа е сосема во ред! Волшебниот збор е континуитет и тоа е единствениот начин да се постигне посакуваниот успех. Повеќе за трчање подоцна во оваа колона.
Конечно, мора да кажеме уште неколку зборови за поставувањето на целите: ако не ја знаете вашата цел, не треба да бидете изненадени ако не стигнете таму. Многу е важно да се постават реални цели. Ако сакате да изгубите 20 кг за десет недели, тоа е прилично нереално. Мојот предлог би бил пет до осум килограми за два месеци. Но, тие ќе ги нема засекогаш ако се држите до програмата. Потоа, во зависност од почетната тежина, со текот на времето може да изгубите 10, 20 или повеќе килограми. (Меѓутоа, ако сакате да изгубите многу тежина, треба да бидете придружувани од лекар за време на програмата.)
Но, не заборавајте: дајте си на себе и на вашето тело потребното време за трајно слабеење. Навистина работи. Ветено.