Право на голи раце - теретана
За повеќето луѓе, развивањето широк спектар на оружје бара многу повеќе од едноставно играње комплети за бицепс кадрици. Не ме сфаќај погрешно, кадрици се важни, но освен ако немаш магична генетика, кадрици сами по себе нема да се намалат.
Покрај тренингот на двата бицепс мускулатура, трицепсот треба да се користи и специфично, бидејќи тие сочинуваат 2/3 од целата мускулатура на рацете. И наместо да се потпрете на стандардните 3 повторувања со 10 повторувања, размислете да користите понапредни техники како супер-групи и волумен.
Кривата за обука подолу ќе ви помогне многу во развојот на одличен пар на краци.
Совети за обука
Тренингот се состои од четири супер сетови кои имаат за цел бицепс и трицепс. Првиот момент во секој суперсет е потег за градење сила, затоа користете прогресивно голема тежина додека се движите низ сетовите. Второто движење е волумизатор кој го „пумпа“ мускулот. На вториот потег, изберете тежина што можете да ја користите за да ги направите сите 20 повторувања.
По завршувањето на првото движење, веднаш преминете на второто движење без пауза. Доколку е потребен одмор, тоа треба да се направи помеѓу парови движења или помеѓу парови суперсет на торзото.
Superset One: 4 сета
- Дел 1: Кадрици за клупи на проповедник: 12 повторувања (Видео „>
- Движење 2: Надземни еднооружени екстензии 20 повторувања (Видео „>
Суперсет два: 4 сета
- Дел 1: Надземна ДД екстензија: 12 повторувања (Видео „>
- Движење 2: Надвиткана гира со крст на телото: 20 повторувања (видео „>
Суперсет: три сета
- Движење 1: Наклони кадрици: 12 повторувања (Видео „>
- Движење 2: Исфрлања на трицепс: 20 повторувања (Видео „>
Суперсет четири: 4 сета
- Движење 1: Свиткана лента Притиснете надолу: 12 повторувања (Видео „>
- Движење 2: Контролни кадрици: 20 повторувања (Видео „>