Право на стомачна обука за формирање на V - Виктор Дијаконеску
5 вежби за грб за поголема мускулна маса
Придобивките што ги добивате ако дополнувате со ZMA
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Дали сте од оние кои не сакаат ништо повеќе од совршен стомак? Со неколку соодветни вежби за стомак и добро структурирана диета, можете да ја добиете посакуваната V форма. За да го добиете овој одличен визуелен ефект врз вашето тело, ќе треба да го изведете вистинскиот тренинг и да имате добра диета. Уредувањето на плоштадите бара време, но ако сте подготвени да го сторите тоа, ќе ја постигнете оваа V-форма побрзо отколку што мислите.!
Со овој тренинг Ultimate V-Cut Abs, ќе можете да го градите, вајате и да го допирате посакуваниот стомак на најефикасен начин.
Можете да го зајакнете стомакот и да додадете дефиниција за V-формата, спроведувајќи ја следната рутина, различна за долниот дел на стомакот. Овие вежби исто така помагаат да се намали болката во долниот дел на грбот.
- Лифтови за нозе (4 серии x 15 повторувања)
Оваа вежба треба да се изведува со бавни и контролирани движења. Може да варирате со држење тежина помеѓу нозете.
- Виси лифтови за нозе (4 комплети x 15 повторувања)
Како и во претходната вежба, движењата треба да се изведуваат бавно. Осигурете се дека нозете се исправени. Ако сметате дека оваа вежба е премногу лесна, тогаш додадете неколку тегови помеѓу нозете.
- Обратни притисоци (4 серии x 15 повторувања)
Земете гира меѓу нозете кога сте сигурни во изведувањето на оваа вежба за дополнителна напнатост.
- Ab V Hold (4 комплети x за 1 минута)
Оваа вежба е многу тешка, затоа треба да се направи на крајот од рутината. Застанете од стоечка позиција на грб и формирајте V со вашето тело. Држете најмалку 30 секунди до 2 минути.
Развој на балансиран стомак
Ако сакате да го развиете абдоминалниот V, многу е важно да се фокусирате на вашиот среден (јадро) покрај долниот дел на стомакот. Треба да бидете сигурни дека вашата рутина за вежбање вклучува вежби кои се насочени кон мускулите на јадрото. Еве низа вежби што можете да ги вклучите во вашата рутина.
Насочете се на косиот мускул и централните абдоминални мускули со странично крцкање.
Зајакнете го долниот дел на грбот правејќи го мостот.
Насочете се кон бутовите, задникот, грбот и колковите додека правите склекови.
Јога позициите носат подобрување на силата, флексибилноста и рамнотежата.
Намалување на телесната тежина
Ако навистина сакате вашиот V-сече да биде видлив, тој не треба да биде покриен со маснотии. Направете вежби следејќи здрава исхрана. Не мора да следите ниту строга диета, само треба да ги имате предвид следниве принципи и маснотиите на крајот ќе исчезнат.
-Избегнувајте храна богата со шеќери или масти.
-Бидете сигурни дека јадете посно протеини.
-Вклучете повеќе свежо овошје и зеленчук кои ви даваат хранливи материи што ви се потребни.
-Намалете го внесот на јаглехидрати, но проверете дали тие сè уште се дел од вашата исхрана.
Друг важен фактор е никогаш да не гладувате. Храната му дава на вашето тело енергија што му е потребна и ако ви недостасува храна, тоа ќе направи да се чувствувате малку уморни и иритирани. Lackе ви недостасува енергија за да ги направите вежбите.
- Вклучете кардио вежби
Една од најважните работи во врска со кардио е тоа што не ви треба никаква специјална опрема или финансиски инвестиции. Тие се исто така исклучително ефикасни кога се обидуваат да изгубат тежина. Кардио вежбите се состојат од: џогирање, возење велосипед, пливање или пешачење.
Трчањето е веројатно една од најефикасните кардио вежби. Најдобри резултати за зајакнување на метаболизмот може да се постигнат со наизменични кратки спринтови и џогирање.
- Пиј многу вода.
Бидете сигурни дека пиете најмалку 2 литри вода секој ден. Ова гарантира дека ќе бидете хидрирани и ви помага да ги елиминирате токсините од вашето тело.
- Одете во теретана
Вежби за обука на сила (вежби со тегови или вежби со телесна тежина) може да ви помогнат да ја подобрите вашата кондиција и да постигнете намалување на губењето на мускулната маса кога ќе се обидете да изгубите тежина. Не треба веднаш да започнувате многу тешки вежби. Бидете сигурни дека започнувате полека и подгответе го вашето тело да ги зголемува тегови кога е подготвено.
- Зголемете ги вашите дневни активности
Покрај диетата и тренинзите, треба да станете и поактивни во текот на денот. На пример, секогаш можете да возите велосипед до работа, наместо да возите автомобил. Кога работите во канцеларија, проверете дали не го поминувате целиот ден на стол. Станете од време на време да се истегнете барем.
- Имајте трпеливост и бидете решени
Тие V-исечоци на стомакот не можат да се градат преку ноќ. Потребно е трпеливост и решеност да се направи ова. Како напредувате, треба да ги отежнувате вашите вежби за целосно формирање на стомакот.