ПРАЗЕН ОБУКА ЗА СТОМАЕН - РЕАЛНИ ФАКТИ И МИТИ
Фактите и митовите за обука на празен стомак се една од најконтроверзните дискусии во здравствената и спортската индустрија. Мрежата и просториите за обука продолжуваат да дебатираат дали утринскиот тренинг е подобар по појадокот или пред овој оброк. Одлуката за тоа како да изберете кога да тренирате е индивидуално прашање, но вреди да се разгледаат можностите и целта. Обука на празен стомак обично се прави веднаш по будењето, но вежбите наведени како „празен стомак“ се оние што ги правиме најмалку 4 часа откако ќе го изедеме последниот оброк. Да ја разгледаме подетално оваа тема.
Тренинг на празен стомак - согорување на маснотии
Утринска обука штом станете од кревет и го прескокнете појадокот, тоа е сепак една од најконтроверзните практики во светот на спортот. Различни факти и митови за обука на стомак се појавуваат на форумите и веб-страниците на ментори за фитнес, поддржани не само од нивното искуство во оваа проблематика, туку и од бројни истражувања на научници ширум светот.
Кога станува збор за интензивни вежби на празен стомак, повеќето луѓе се согласуваат дека изборот на видот на вежба зависи од целта што сакаме да ја постигнеме. Обично, оваа намера е брзо да согорувате маснотии, воопшто - губење на тежината.
Потоа, вежби на празен стомак има смисла, барем, велат голем број на луѓе кои успеале да изгубат или да одржат ниски телесни маснотии на овој начин.
Обука на празен стомак тоа е особено популарно кај луѓето кои имаат многу малку време во текот на денот за каква било физичка активност, па затоа тие избираат да спортуваат пред работа или пред да се разбудат децата. Луѓето кои тренираат зори или рано наутро не сакаат да го трошат своето време при подготвување појадок, а јадејќи брза закуска, обично нездрава или калорична, ја промашуваат целта што сакаме да ја постигнеме тренирајќи на празен стомак.
Луѓето со зафатен распоред кои сонуваат за одлична физичка состојба, доброволно избираат да тренирај на празен стомак, исто така затоа што му овозможува на телото да привлече енергија од маснотии. За време на таков тренинг, се ослободува ослободување на хормони одговорни за согорување на маснотии.
Вежби на празен стомак и благосостојба - овие не се за секого
Обука на празен стомак претставува индивидуален избор на секоја личност. Ако, кога ќе се обидеме да започнеме вежба на празен стомак, почнуваме да чувствуваме вознемирувачки здравствени проблеми, треба да се откажеме од оваа форма на подготовка за сопствена безбедност. Најчестите состојби на непријатност што се јавуваат за време на вежби на празен стомак се: слабост, вртоглавица, гадење.
Треба да се напомене дека таквата обука, особено кога се користат тешки вежби, е многу оптоварена за телото. Пред да се обиде да изгуби тежина, секој од нас треба да направи сет на основни тестови и да оди на лекар со резултатите.
Тренинг на празен стомак - интензитет и времетраење на вежбањето
Друга точка што треба да се разгледа при изборот тренинг на празен стомак тоа е времетраење. Тоа е тесно поврзано со искуството и вештините за лична обука. Лош тренд за луѓето кои започнуваат тренинг за слабеење е прекумерниот ентузијазам што се манифестира со прекумерна работа и, следствено, откажување од тоа. Многу болки ве обесхрабруваат да одите повторно во теретана или да правите личен тренинг дома.
Проценето е дека за време на трчањето, нашето тело поминува само по 20 минути од согорување на гликоген до согорување на маснотии, а овој аспект важи за сите вежби за слабеење. Вреди да се напомене дека 20 минути трчање веќе се заморни и додавањето на повеќе минути за да започнете со согорување на маснотии може да биде исцрпувачко и премногу интензивно за почетниците. Затоа, продолжувањето на обуката на празен стомак треба да биде постепено.
Недостатоци на обука на празен стомак - изберете вежби на празен стомак на свесен начин
Прво, главниот недостаток на обука на празен стомак е недоволна енергија за извршување на индивидуални вежби. Други недостатоци на обука на празен стомак вклучуваат:
- Ризик од губење на мускулната маса ако некое лице кое прави кардио тренинг има нула резерви на гликоген во телото
- Негативни ефекти врз метаболизмот во мирување и согорувањето на калориите
- Негативен ефект врз 'рбетот поради фактот што тренингот на празен стомак, обично поради неговата специфичност, се изведува наутро, веднаш по будењето и станување од кревет. За време на спиењето, интервертебралните дискови се наводнуваат, а 'рбетот има потреба од еден час за да започне безбедно да работи.
- Интервертебрална хернија - оваа состојба е директно поврзана со горната точка. Интервертебралната хернија предизвикана од прекумерно вежбање е еден од ризиците за вежбање наутро веднаш по будењето.
Правилна подготовка за тренинг на празен стомак
Ако конечно решивте да тренирај на празен стомак, проверете дали сте се подготвиле правилно за да го изведете. Прво, не заборавајте да јадете вечера претходниот ден, која ќе биде богата со јаглени хидрати и протеини. Следната точка од списокот за планирање a тренинзи на празен стомак е вистинската должина на спиењето. Добар сон е оној што трае најмалку 6-7 часа непрекинат сон. Некои луѓе пијат чаша вода или чаша вода со мед и лимон пред да пијат тренирај на празен стомак. Откако ќе го завршите тренингот, јадете оброк полн со витамини - добро е ако диететичарот ви го постави менито.