Празни батерија 9 алармни сигнали дека ви претстои да го потрошите викендот

алармни

и приватен живот - плус малку време за слободно време и исполнување на активности: Ако не забавите под постојан стрес, ризикувате

Луѓето со посебни карактерни црти како што се перфекционизам, амбиција или синдром на помошник се особено подложни на болеста. Во принцип, сепак, секој што не се грижи за себе ризикува хронично исцрпување. Но, како да знаете дали сакате да изгорите? Еве 9 сигнали за аларм:

1. Озлогласено незадоволство

Оние кои одамна ги достигнаа своите граници, но сепак се обидуваат да ги надминат своите граници, се под притисок. Незадоволството од одење на работа секој ден и радост на сите се зголемува. Однесувањето кон ближните се менува и: колегите се повеќе се товар, вие имате сè помалку разбирање за чувствата на другите луѓе.

2. Физички оштетувања

Кога се гледа прегорување, се повеќе и повеќе ограничувачки знаци стануваат забележливи на физичко ниво. Покрај појавата на немир и нарушувања на спиењето, често се додаваат физички сигнали како што се главоболка и болки во грбот или вртоглавица, понекогаш дури и промени во крвната слика, пред целосна дефект.

батерија

3. Тешкотија во концентрацијата

Нормално е дека не можете да се концентрирате на вашата работа по дивата ноќ на забави или многу часови во канцеларија. Но, паузите обично можат да ја стимулираат можноста повторно да се концентрираат. Меѓутоа, кандидатите за прегорување имаат тенденција да не си дозволуваат паузи, па затоа концентрацијата останува трајно намалена. На крајот, перформансите се деградираат. Наместо да забават, страдаат од прегорување, имаат тенденција да се оптоваруваат со уште повеќе часови работа за да продолжат со обемот на работа. Маѓепсан круг што може да доведе до колапс.

4. Хроничен замор

Друг знак дека треба да ја наполните батеријата е хроничен замор. Како резултат, телото сигнализира исцрпеност и желба за одмор. Многу луѓе го игнорираат повикот за помош и продолжуваат да се изложуваат на постојан стрес - сè додека конечно не се лизнат во исцрпеност. Многу од засегнатите страдаат и од несоница, бидејќи стресот во текот на денот го нарушува заспивањето и заспивањето. Недостатокот на сон го влошува заморот. Се појавува ѓаволски циклус.

5. Стравувања од неуспех

Поради симптоматскиот пад на перформансите, луѓето со исцрпеност се придружени со силен страв од неуспех. Во исто време, чувството да не се справите со секојдневниот стрес честопати предизвикува фрустрација. Наместо намерно да забават, многу луѓе прават грешка и бараат повеќе од себе. Ако заборавите да се опуштите и да бидете постојано напнати, ризикувате целосно да се исцрпите.

6. Зголемување на телесната тежина

За време на стрес и напор, стрес-хормонот кортизол достигнува до панкреасот и таму го нарушува производството на инсулин, што значи дека телото складира јаглехидрати во масните клетки. Ова доведува до намалување на нивото на шеќер во крвта, што ја зголемува желбата за шеќер - и ризикот од дебелеење.

сигнали

7. Бесмисленост

Работата не е забавна и се чувствува само како товар. После работата сте премногу исцрпени за активности во кои вие лично уживате. На крајот, не можете да се возбудите за ништо. Theелбата за сексуалност исто така се намалува.

8. Социјално повлекување

Погодените луѓе често се чувствуваат презаситени кога станува збор за управување со времето. Работното време го јаде вашето приватно време. Луѓето изложени на ризик од исцрпеност честопати се чувствуваат неспособни да одржуваат социјални контакти или да сочувствуваат со други луѓе. Социјалното повлекување се случува незабележливо.

9. Фази на депресија

Менталната состојба на оние погодени од исцрпеност се движи од малку раздразлива, вознемирена, под притисок, набрзина, агресивна, збунета и уморна до депресивна. Честопати состојбата е придружена со чувство на стоење покрај вас. Стрес хормонот кортизол го инхибира производството на хормонот на среќата серотонин. Радоста на животот се намалува - на крајот на краиштата, засегнатото лице може да стане депресивно.

Што можеш да направиш?

Ако се најдете во една или повеќе точки, треба да ги преземете следниве превентивни мерки пред да биде предоцна:

  • Обидете се да не се претерате. Фокусирајте се на една работа и не правете неколку работи истовремено.
  • Спортот помага да ја исчистите главата и создава рамнотежа.
  • Здравата исхрана ги зајакнува телото и умот.
  • За да не се исцрпите, треба понекогаш да научите да кажувате „не“.
  • Дозволете си барем еден ден во неделата да се одморите.
  • Ако симптомите не се подобрат, треба да се консултира експерт.