Празници, пијалоци, храна, гоење, GetFIT, велнес култура од 2001 година
Празниците би биле добра можност за одмор, корекција на диета, релаксација, балансирање, самодисциплина. Сепак, за повеќето сограѓани, празниците се изговор за вишок храна, нездрава храна, алкохол, слатки, изгубени ноќи. Како да спречиме злоупотреба? Како да ја минимизираме штетата? Како да се ослободиме од вишокот килограми по празниците? Како да се разбудиме пијани? Како да му помогнеме на црниот дроб? Како продолжуваме со обука? Еве го скоро комплетното решение за празниците. Сè зависи од тоа што сакате од себе и за себе.
Богат оброк може да ви донесе доволно енергија за да направите 10 часа спорт со висок интензитет. Ако имате вкупно 6 вакви оброци во овој период (Божиќ и Нова Година) станува збор за скоро половина година обука (на 3 тренинзи неделно). Ова е реалноста. Можете да акумулирате калории и маснотии со многу брза брзина, а потоа да работите десетици и десетици часа во теретана само за да ги потрошите. Пијанство (консумација на алкохол) ќе го наруши вашиот хормонски систем и ќе ви го блокира согорувањето на мастите за неколку недели.
Покрај внатрешните искушенија и притисоци, ќе имате и повеќе или помалку добри намери на оние околу вас, кои иако знаат дека сега здраво јадење ќе ја искористат можноста да ви стават на грло какво било глупости што ќе ги сметаат за „задолжителни“ јадеш и ти Постојат луѓе кои сметаат дека сите свињи треба да се јадат на Божиќ и да се пие цело вино до новогодишната ноќ.
превенција злоупотребата е многу важна. Дури и ако знаете дека ќе го сторите тоа по повод Зимските празници, имате на располагање неколку мали трикови што ќе спречат големи штети.
Првиот чекор е да јадете и хидрирајте добро претходно 1-2 часа од закажаното време за главниот оброк. Изберете тешко сварлива храна, богата со протеини и маснотии, влакнест зеленчук. Мозокот ќе добие сигнал за ситост, а стомакот ќе биде релативно полн кога ќе се соочите со искушенија. Автоматски, ќе јадете помалку. Во деновите пред да можете да ја преполовите количината на храна (гладувате неколку дена) и да го зголемите обемот и интензитетот на тренингот, така што големи количини на протеини ќе изградат мускули (повратен ефект).
Постојат додатоци кои ја блокираат асимилацијата на скроб, може да се користат пред јадење тестенини, торта, леб.
Изберете храна што е можно поприродна и помалку обработени. На крајот на краиштата, ако јадете сармал, колбаси или сланина неколку пати годишно, можете дури и да имате корист од нив. Но, ако уживате во настинки, слатки, сокови со шеќер ... само се повредите. Истото важи и за алкохолни пијалоци.
Седејќи на масата вкус малку од секој вид храна и џвакај ја секоја голтка лежерно. Колку е поголема разновидноста на храната, толку е поголемо кулинарското задоволство и ќе јадете помалку во целина. Cheвакањето ја намалува брзината со која јадете и крајните калории ќе останат на пониско ниво. Исто така, спречува варење и стомачни проблеми.
Прескокнете ги „класичните“ табели. Ако вечеравте обилна вечера, јасно е дека утринскиот оброк е бескорисен, но подобро е да го оставите телото да ја троши таа енергија. Често варењето на традиционалните, „тешки“ јадења сè уште не е завршено по 6-8 часа хоризонтално. Ако изберете вистинска храна и имате урамнотежена исхрана во остатокот од времето, овој повремено „повремено постење“ може дури и да има корисни ефекти.
Јадете само во претходно договорено време и избегнувајте „грицки“ и посета на фрижидер или оставата, чајната кујна со добрите. Имајќи програма за јадење, исто така имате добра контрола, на крајот можете да направите попрецизна проценка на количината на храна. Особено слатките и „соковите“ консумирани помеѓу оброците (вклучително и колачи овде) може да го зголемат апетитот, покрај фактот дека доаѓаат со многу калории.
Слатките, соковите, лебот, палентата, компирите и оризот сведете ги на минимум. Свинското и мрсната храна не се помируваат добро со големиот внес на јаглени хидрати. Овие намирници не само што носат голема количина на лесно сварливи калории, туку исто така можат да предизвикаат зголемен апетит на следните оброци.
Одржувајте ја физичката активност на високо ниво. Обидете се да закажете интензивни тренинзи пред јадење или активно да учествувате во подготовка на храна, поставување трпеза, чистење. Така вашето тело ќе ги распредели тие калории за обновување (не за складирање како маснотии) и ќе го окупирате вашето време со други активности, намалувајќи го чувството на глад (готвачки синдром). Меѓутоа, ако сте пиеле и алкохол, одржувајте го волуменот и интензитетот на тренингот на умерени нивоа.
Донирајте (од милостина) вишок храна и покани што повеќе луѓе да го споделат она што го имаш. Правите добро дело и јадете помалку. Тоа е пред сè корисна работа за општеството, за сопствената психа, но и за сопствениот стомак, сопственото дно и сопствената гушавост. Да не сте наоколу, искушението ќе се намали и ќе јадете помалку.
Пијте што е можно помалку алкохол. Калориите во чаша вино се согоруваат за 30 минути интензивен физички напор. Покрај тоа, алкохолот ќе ја блокира употребата на масти и јаглехидрати како извор на енергија, така што слабеењето ќе биде блокирано. Алкохолот го дехидрира организмот, барајќи најмалку 500 ml вода за секоја чаша вино или пукање со „јачина“ само за да се одржи нормалната состојба на хидратација. Кафето и енергетските пијалоци придонесуваат и за дехидрација и за зголемена потрошувачка на алкохол (лажно чувство на луцидност). Доколку сакате да се опиете пиејќи на празен стомак, на овој начин ќе добиете максимален ефект со мала количина алкохол внесен во организмот. Со мамурлакот се бори хидратација, внес на витамини и умерено консумирање на скроб (леб, ориз, компири) и салата. Мастите се сведени на минимум во овој период.
Телото е подготвено и со употреба на детоксикатор, заштитник и регенератор за црниот дроб (да, добро е да се користи пред да започне хаосот), комплекс на витамини и минерали, комплекс на витамини од групата Б (помага дури и при преработка на алкохол). Лецитинот спречува складирање на маснотии во црниот дроб. Големи количини на изгорени протеини и маснотии може да се спротивстават на антиоксидансите. Заштитата на нервниот систем се обезбедува со ацетил-карнитин и АЛА (алфа липоична киселина). Сериозната забава може да биде проследена со пад на имунитетот, па затоа е добредојдено природно имунолошко помагало (Имуно обновување).
Враќањето е бавно, чекор по чекор, паметен. Целосно воздржување од храна или прекумерно вежбање во следните неколку дена е исто погрешно како и злоупотребата што се обидувате да ја поправите. Исто така, распоредот за спиење треба да биде колку што е можно поблизок до нормалниот, затоа што не можете да ја „вратите“ изгубената ноќ, но следниот ден да спиете ризикувате дехидрираност уште полошо, запек, нарушете го деноноќниот ритам.
Вишокот килограми се главно цревна содржина, задржана вода поради големиот внес на сол и хормонални нарушувања предизвикани од алкохол и стрес, јаглехидрати складирани во мускулите. Се разбира, можете да ставите неколку килограми маснотии.
По рехидратација можете да користите лаксатив чај или додатоци за да помогнете елиминација на цревната содржина, како Лесно чистење. Рехидратацијата може да изгледа непотребна поради задржување на водата под кожата, но постојат две различни работи.
Следните тренинзи треба да бидат лесни, со акцент на држење на телото, основен тренинг (стомак), пливање, кардио слаб интензитет, истегнување. Сметајте дека во следните две недели сте во почетната фаза и започнувате сè од нула.
Наместо да заклучам, ви предлагам да фотографирате храна и пијалоци, така што по некое време, кога ќе се појават стомакот, крилјата, целулитот, темните кругови во огледалото, да знаете како брзо да ги пронајдете виновниците. Ако можете да водите напишан дневник, тоа е уште подобро.