Празник Водич Исхрана издание - 8 совети за здрава исхрана на одмор

Конечно заслужениот одмор е веднаш зад аголот! Патување - тоа е пред сè забава и уживање.

Кој сака да стори без тоа?

Подготовки за годишни одмори, семејни посети и долги оброци - еј, моето семејство е од Италија, знам како е, не само на одмор - годишните одмори го отежнуваат придржувањето кон планот за исхрана и договорените единици за обука.

Затоа, составив мал водич за преживување на годишниот одмор со совети и трикови што ги користам себеси, а исто така им ги давам на клиентите за да не го изгубат од вид здравјето, фитнесот и исхраната на одмор.

Стратегиите за исхрана и фитнес треба да бидат дизајнирани за вашите најбурни денови - не за лесните или совршените.

Затоа, не носете несакани сувенири од вашиот одмор. Здраво јадење и уште уживање во одморот е можно - со овие осум едноставни совети.

1. Планирајте однапред

Пред долго патување, размислете за вашата храна. Не потпирајте се на бензински пумпи, киосци на железнички станици и аеродроми, штандови за храна покрај патиштата, или ресторани на бордот.

Оброците на авион не се нужно најздрави (и обично не се највкусни). Обично има само висококалорична храна и малку драгоцено што е погодно за здраво јадење.

Значи, пред да се ставите во чоколадни решетки, богати сендвичи и слични работи со многу маснотии, треба да складирате здрав леб, овошје и зеленчук суров. И, пред сè, не заборавајте на нискокалоричните пијалоци.

Најдобро е да подготвите и да носите свои грицки (во рачен багаж). (Но, бидете внимателни: не можете да носите ваши грицки со вас на секој лет. Ве молиме претходно распрашајте се со авиокомпанијата дали и што е можно.)

Ова може да биде на пример:

свежо овошје
Ореви од секаков вид (несолени)
Сурова храна
Колачи со ориз исто така работат

За патниците со авион, следното важи уште од самиот почеток: пијте многу вода, редовно истегнувајте се и станете. Ова ја промовира циркулацијата на крвта.

2. Јадете редовно

Појадок, ручек и вечера: Треба да јадете редовно дури и на одмор. Многу патници го прескокнуваат ручекот со цел вистински да ја погодат бифето што може да се јаде навечер. Ова е дефинитивно погрешен пристап.

И дури и ако сите се свесни за ова во принцип, тоа сепак се случува редовно.

Секако, одите и на еднодневни патувања, на пример.

Оттука и мојот совет (видете исто така точка 1): Секогаш имајте здрави закуски при рака. Како да избегнете желба за храна (и обично скапата станица на штанд со помфрит).

3. Направете мали промени

Saveе заштедите многу калории ако нарачате тестенини со сос од домати и зеленчук во ресторанот, наместо крем сос. Обрнете внимание и на видовите подготовки на менито како што се „парен“ или „скара“ и избегнувајте „печен“ или „пржен“.

Ако патувате во земји како што е Италија, ви препорачувам да јадете стартер што содржи многу протеини (антипасти, капреси и сл.), Така што вториот курс, кој обично содржи многу јаглехидрати, да не биде толку обемен. Освен тоа, знам дека е навистина тешко J да се биде економичен со свежо печен леб за пица. Вашата салата можете и сами да ја маринирате со лимон и масло.

Овие мали промени можат да имаат големо влијание!.

4. Внимавајте на бифето

Изборот на хотелска шведска маса е најголема опасност да јадете повеќе отколку што ви треба - особено понуди за сите инклузиви. Чувството на ситост се избегнува, особено со многу различни вкусови и со „премногу брзо јадење“.

Свестете се за состојките што го сочинуваат здравиот оброк. Прво на сите, да добиете преглед. Потоа земете мал дел. Не преполнувајте ја чинијата. Слободно пробајте што сакате, дури и ако не мора да е дел од здравата исхрана. Но, на овој начин го одржувате чувството дека не мора да повлекувате ништо.

Пред сè, искористете ја богатата понуда на бифе за појадок и испробајте различни мешавини од снегулки или изматени јајца, но и видови овошје. Одлично е што сè е обично готово.

5. Јадете полека и исполнето наместо целосно.

Многу ефикасен лек е многу едноставен: јадете полека и застанете на „полн“ наместо „полнет“. Ова ќе ви помогне да избегнете прејадување.

Зошто тоа помага? Од две главни причини:

Физиолошки: Потребни се 15-20 минути за вашиот дигестивен систем да знае дека сте сити. Значи, ако го забавите оброкот, тоа може да се случи пред да прејадете.
Психолошки: Ако јадете побавно и уживате во вашата храна, задоволни сте со помали количини. Ова значи дека автоматски јадете помалку и уживате повеќе, а исто така има и голема предност што можете да ги испробате сите јадења во бифето без да чувствувате вина или да морате да ги „одработувате“ подоцна.

6 Пијте многу и внимавајте на течните калории

Добра чаша вино. Свеж коктел. Овие моменти особено уживаат кога се на одмор - без разлика дали сте сами, со партнер или пријатели. Без приговор, но обрнете посебно внимание на овие течни калории и проверете дали виното не е на трпеза секој ден.

Бидете сигурни дека ги покривате вашите потреби за течност со вода или ладен домашен чај. Ова ја гаси жедта и ве одржува свеж. Така останува со коктел;)

7. Обидете се, но одржувајте рамнотежа

Кога патувате, забавата и уживањето секако се во преден план. Не треба да имате грижа на совест ако претерате во ресторан. Само погрижете се повторно да го одржувате следниот оброк поздрав.

И бидејќи сите сакаме да патуваме таму каде што е топло времето, а овошјето егзотично, разбирливо е само што сакаме да го пробаме претежно многу ароматичното овошје на самото место. Вие сте исто така добредојдени да ја пробате локалната кујна, бидејќи таа е често шарена, богата со витамини и зеленчук. Јадењето здраво и одењето по кулинарски пат до откривање не мора да бидат исклучени меѓусебно. Особено се препорачува за празници покрај море: многу риби и морски плодови.

8. Комбинирајте забава и вежбање

Јадењето здраво е една работа. Поместете го другиот. Со доволно вежбање, можете да бидете сигурни дека сметката на калории е избалансирана. Уживајте во локалната култура, разгледување, (вечер) прошетка на плажа или одење на пливање.

Мој личен фаворит е џогирање на плажа кога сонцето ќе зајде - за мене има едвај поефикасни работи што можете да ги направите за вашето здравје (вежбање, исклучување, собирање витамин Д, итн.). Пробајте ги специјалните понуди за спорт и активност на лице место. Добијте нови искуства за годишен одмор што го надминуваат сончањето на плажа.

Како што можете да видите: здраво јадење на одмор не е толку тешко. За совет и помош пред, но и потоа, само контактирајте не.