Пред да започнете со диетата Аткинс
Пред да започнете со диетата Аткинс, треба да ја набавите книгата на Роберт Ц. Аткинс - Нова диетална револуција на д-р Аткинс (2002) кој исто така беше преведен на романски јазик од страна на меѓународната издавачка компанија РАО и кој можете да го најдете овде, но мора да се занимавате со англиски јазик.
Топло ви препорачувам да ја прочитате книгата од корица до корица за да разберете како работи оваа диета и што можете да направите во одредени ситуации.
Имате право да прашате: „Па, ако оваа диета е толку добра и ефикасна, зошто претходно не сум чул за тоа?“ Диетата е многу популарна во САД каде што книгата е продадена во 10 милиони примероци и каде со текот на времето милиони Американци изгубиле тежина. Во Романија, сестрите од оваа диета влегоа под името кетогени диети.
Кои се кетогените диети? Овие диети се базираат на употреба на кетони за транспорт на енергија до клетките. Познати се и како диети HiFat (голем внес на маснотии), LowCarb (многу низок внес на јаглени хидрати). Бидејќи тие скоро ги отстрануваат јаглените хидрати од исхраната, овие диети се сметаат за дисоцирани. Помеѓу овие диети и Аткинс, разликите се во количината на јаглехидрати што е дозволено да се консумираат за еден ден. Аткинс вели 20 грама на ден, други диети 50гр, 80гр, 100гр.
Друга книга што вреди да се купи е Нов Аткинс за ново твое, објавено во 2010 година, по смртта на Роберт Аткинс, напишано од д-р Ерик Вестман, Стивен Фини и ffеф Волек. Д-р Вестман е претседател на Здружението на дебелина на САД, другите двајца се истражувачи познати по нивниот придонес во истрагата на кетогените диети. Оваа нова книга доаѓа да донесе повеќе научни докази за поддршка на диетата Аткинс, во светло на новите истражувања и откритија во оваа област.
Оваа книга доаѓа со необичен пристап и покажува дека вегетаријанците можат да следат некаква форма на диета Аткинс. Д-р Вестман исто така решава проблем што се појавил кај околу 10-15% од диеталците. Што е тоа? Во првите денови од диетата, кога се прави премин во состојба на кетоза, поради радикалните промени што се случуваат на клеточно ниво, заедно со неа се губи и дел од водата во клетките, а дел од електролитите. Оваа дехидрираност и деминерализација може да предизвика некои луѓе во состојба на слабост, мала вртоглавица понекогаш, многу ретко главоболки. Д-р Вестман откри дека сите овие симптоми исчезнуваат ако се потроши повеќе минерална вода и повеќе трпезариска сол за ова време.
Јас инсистирам на читање на книгата од 2002 година, бидејќи е подобро напишана и може подобро да ве мотивира.
Оваа диета има контраиндикации за бремени жени и доилки и за оние кои страдаат од сериозно заболување на бубрезите.
Препорачливо е да направите што повеќе медицински тестови пред да започнете со диетата. Холестерол и триглицериди, тестови на црниот дроб се добредојдени. Во принцип, ќе забележите подобрување на сите мерливи параметри по диетата.
Препорачувам да купите електронска вага. Seeе видите како губите тежина секој ден и ова ќе ве мотивира да ја продолжите диетата.
Добро е да привлечете членови на семејството на ваша страна Објаснете дека ќе треба да одржите посебна диета и да побарате нивна помош. Сигурен сум дека вашите најблиски ќе ве охрабрат и поддржат во напорот да изгубите тежина и да станете поздрави.
Треба да се навикнете внимателно да ги читате етикетите на производите. Постојат многу храна што неочекувано содржи шеќер или пченкарен сируп. На пример, сенф, кечап, малку мајонез итн.
Откако ќе ја прочитате книгата и дознаете за оваа страница и другите страници, можете да одите во битка. Но, за да ги зголемите шансите за победа во битката, треба да направите план за борба и да набавите муниција. Планот на битката е всушност менито. Добра идеја е да го печатите менито една недела и да го лепите на фрижидерот за да можете да го гледате кога и да е потребно. Исто така, треба да ја добиете муницијата цела недела од самиот почеток. Тоа е, мора да ја купите целата храна што ја имате во дизајнираното мени.