Предење над планини и долини во теретана - спорт
Кога се вртите ја тренирате својата издржливост на стационарен велосипед и согорувате многу калории.
Терминот предење едноставно значи возење велосипед на стационарен велосипед. Врти беше развиен од велосипедистот atонатан Голдблум, кој исто така го измисли специјалниот неподвижен велосипед. Деловниот Голдблум го имаше терминот заштитен.
Замаец со тежина од најмалку 15 килограми создава чувство дека велосипедирате надвор. На овој начин може да се симулираат искачувања и спуштања.
Секој може да вози велосипед!
Особено во зима, предењето е одлична алтернатива за возење велосипед на отворено, на крајот на краиштата, можете да се качите на вашиот велосипед без оглед на времето. Во принцип, секој може да учествува во предење, дури и за луѓе со проблеми со зглобовите или со прекумерна тежина, предењето е соодветно - седлото оптимално ги амортизира вишокот килограми, за да бидете нежни кон зглобовите.
Пронајдете го вистинскиот курс
Врти се нуди на курсеви во теретана, на пример има курсеви за почетници, но исто така и специјални курсеви за согорување на маснотии. Околу 500 калории може да се потрошат на една лекција за предење, а кај мажите обично е над 600 килокалории.
Конкретно, во групните курсеви, лесно е да се прецениш - музиката, мотивираниот тренер или групната динамика може брзо да предизвикаат да се исцрпиш. Затоа, секогаш треба да тренирате со монитор за отчукување на срцето. Оптималното отчукување на срцето за обука може лесно да се пресмета. За мажите ја одземате сопствената возраст од бројот, за жените земате 230 како почетен број и потоа одземете ја возраста. Ако обуката стане премногу напорна, можете едноставно да го намалите интензитетот на велосипедот што се врти.
Ако седите додека возите, тренирате мускули на нозете и задникот, додека стоите ја ставате целата тежина на педалите. Врти е најдобриот начин да ја обучите вашата издржливост.
Типична лекција за спин
Без разлика дали станува збор за целосни почетници или професионални велосипедисти: структурата на лекцијата за предење е во основа иста. Првите пет до десет минути ги поминувате на загревање, а потоа започнувате да возите стабилно и брзо. Кадентноста ја дава обучувачот или едноставно музиката. Помеѓу нив има товарни блокови во должина од околу пет минути, по што на возачите им се дава двоминутен одмор, за време на кој возат полека и можат да пијат пијалок. Лекцијата завршува со фаза на загревање. Меѓу нив, се прават вежби за истегнување и олабавување.
Не заборавајте да пиете доволно вода - предењето е многу исцрпувачко. Треба да размислите и за купување на пополнети велосипедски шорцеви - на овој начин седите многу поудобно на тврдото седло.