Предење; телесната тежина - списание за велосипедизам во затворено
Списание за велосипедизам во затворено
Слабеење Spinning®
Чекорот на педалите и прашањето за топење на loveубовните рачки
Колку често, колку долго, колку тешко треба да педалам за да видам како се распаѓаат првите несакани loveубовни рачки? Прашање што некои луѓе ја донесуваат одлуката за учество на спортски курс зависи од тоа - со приближување на сезоната во бикини и багажнички, се разбира е разбирливо дека секој сака да изгледа добро во базен или на плажа во најкус можен рок.
За да се постигнат видливи ефекти, потребно е малку време, малку одмор и урамнотежена исхрана, како и паметен план за обука.
Во принцип, кога станува збор за губење на тежината, мора да консумирате повеќе калории отколку што сте потрошиле. Со свесна диета и избегнување на непотребни калории, првиот чекор е веќе направен. Во вториот чекор, важно е да пронајдете нежен почеток на тренингот, особено ако за прв пат правите велосипедизам во затворено. На пример, можете да започнете со две единици за обука неделно, во најдобар случај на курс за почетници, за да го навикнете вашето тело на новиот стрес и да го обучите „топло“. Умерен почеток на возење велосипед во затворено, особено ако не сте се занимавале со спорт долго време, е важен за да спречите кардиоваскуларни проблеми. Доволно внесување течност (идеално негазирана вода) за време на тренингот е исто така неопходна за ова.
Обука во интервали, стоење или седење, со спринтови и побавни фази, бара различни мускулни групи. Долниот дел од телото е разновиден и интензивно трениран од движењето нагоре и надолу и постојаното менување на оптоварувањето на мускулните делови, така што бутовите се тонираат, а задникот е јасен. Дополнителните вежби што се изведуваат за време на тренингот на велосипед ги зајакнуваат и затегнуваат стомакот и рацете, така што целото тело е вклучено и рамномерно под стрес и облик.
Интервал тренингот исто така ја промовира циркулацијата и предизвикува зголемено согорување на енергијата, што од една страна троши многу калории за време на тренингот, од друга страна го подобрува кардиоваскуларниот систем и конечно ги зајакнува мускулите во желудникот, нозете, задникот и рацете.
Со редовно вежбање, правилна диета, малку трпеливост и дисциплина, слабеењето веќе не е тешко.