ПРЕДИЗВИК НА МАЈКА ШЕСТ ПАК - мајка со дихис
Долго време им се восхитував на девојките кои успеаја да имаат убав, добро дефиниран стомак со квадрати. Веројатно затоа што никогаш не сум имал. Дури и во најславни години на мојата кондиција, стомакот ми беше рамен, во никој случај не беше добро дефиниран или со Six Pack.
Како што знаете, минатата година, само една година по раѓањето на Prâslea, ви кажував за првиот полумаратон (можете да прочитате овде). Какво моќно искуство! Денес, бидејќи се ближи годишнината од две години на Prâslea, мислев дека нема да расипе нов предизвик, така се појави ПРЕДИЗВИКОТ НА МАЈКА ШЕСТ ПАК.
Ако размислувам за тоа, сето ова (првиот полумаратон, а сега и овој предизвик) доаѓа од желбата да излезам од зоната на удобност, да ги тестирам моите долгорочни способности и обврски и последно, но не и најмалку важно да покажам подобро, признавам. Знам дека сум мајка со две деца, која треба да се грижи за нејзината куќа, храна и евентуално за таа корпа облека што е пред уривање и никогаш повеќе да не се испразни. И јас се занимавам со овие работи, но НЕ САМО со овие. Иако колку и да искривував и вртев, тој корпа сепак не беше празен. Мојот сопруг, без резерва, ќе ти кажеше дека тој се превртел неколку пати со âубоморна завитка, господине!
Сега повеќе на шега, посериозно, фактот дека ви го кажувам сето ова, за полумаратонот, за предизвикот со стомакот дефиниран по две раѓања, е да ве охрабрам да се осмелите, да се фатите на работа, да верувате во себе! Следете ги мислите кои секогаш завршуваат со одговорот: Колку гласно би било, но не знам, проклето! . Ајде да бидеме силни тука и сега, за тебе, навистина не ти требаат повеќе.
Во мојот случај, сакав да имам убав стомак, тогаш си реков да бидам уште посмел: Зошто да не биде Шест пакет? Може ли да го направам тоа? Дали ги победувам рамнините? Немам идеја, но сакам да се расчистам, да тестирам на кожата и да го сторам тоа најдобро што можам.
Јас веќе имав план на ум, но она што го дознав кога побарав мислење од специјалист, ме натера да ја преиспитам целата своја стратегија. Информациите се премногу добри за да не ги споделите со вас, особено затоа што е летна сезона.
Така се роди идејата за ова интервју со мојата гостинка, Анка Герга, личен тренер, групен инструктор, инструктор од Лес Милс и техничар за исхрана.
Како прво, Анка, ти благодарам во име на мене и на читателите на блогот што ја прифативте поканата за ова интервју. И дојдов директно на првото прашање, бидејќи имаме многу да кажеме:
Секој може да има шест пакет?
Здраво на сите и ви благодарам за довербата.
Во основа да. Постојат навистина посебни случаи, од анатомска природа, во кои процесот може да биде тежок. На пример, мајките (ако сè уште сме на специјализиран блог) кои при раѓање имаат зголемена дијастаза на абдоминалниот wallид, односно растојание на десниот абдоминален wallид кое, во зависност од првичното растојание, може да не се опорави целосно, т.е. биди како нов.
Постои разлика помеѓу Шест Пакет и добро дефиниран стомак?
Не верувам. Имам тенденција да мислам дека 6pack е начин на маркетинг, тоа е краток збор, со емотивен ефект за некој што може да недостасува или го сака. Сега ова со добро дефиниран стомак ми се чини убаво, степенот на дефиниција е даден од хипортрофијата на зонското масно ткиво и мускулите. На кратко, можеме да кажеме дека можете да видите дефиниран стомак ако имаме малку „маснотии“ на стомакот и ги работиме мускулите.
Во однос на добро дефинираниот стомак, постојат одредени ограничувања во врска со обуката на мајка која неодамна родила.?
Тоа зависи од тоа колку неодамнешно. Ако зборуваме веднаш по породувањето, лекарите препорачуваат период од 6 недели по раѓањето на паузата, матката да ја врати својата нормална големина и внатрешните органи да го вратат своето место. Навистина има случаи кога овој процес е побрз, но има нешто поретки случаи.
Кои се основните принципи што мора да ги имам предвид кога тргнувам по овој пат?
Храна + движење = VEУБОВ. И во овој случај станува збор за само -убие затоа што ако се грижите за вашата исхрана и ако си дадете малку време за вежбање, целото вложено време ќе ви донесе плодови со кои ќе бидете горди.
Сите знаеме дека стомакот е вграден во кујната. Што треба да разгледам при составувањето на моето дневно мени?
Она што можам да кажам дека најчесто го гледам погрешно кај моите пациенти е или дека имаат хиперкалорична, хиперлипидична, хипергликемична и хипопротеинска диета или дека нивната диета е слаба калорична во целина, понекогаш внесувајќи дури и помалку од базалниот метаболизам.
Во превод, понекогаш јадеме премногу, премногу маснотии, со премногу јаглени хидрати и премалку протеини или понекогаш не јадеме доволно за да си ја направиме барем минималната енергија потребна за еден ден. Втората опција често се наоѓа кај луѓе кои оставиле погрешен впечаток за тоа што значи губење на тежината, од медиумите или други извори и дошле до заклучок дека: слабеењето значи да бидете гладни, што е далеку од вистината. Да, ако сте дебели, се разбира, слабеењето значи да имате помал внес на калории отколку порано, но во никој случај не гладувајте.
Каков ефект има Интермитентниот пост на овој пристап?
Можеби не знаат многумина, но овој вид диета, ако можеме да ја наречеме така, бидејќи е повеќе ориентирана кон времето на внесување на храна отколку нивната природа, ја освои во 2016 година дури и Нобеловата награда.
Интермитентниот пост има повеќе докажани придобивки: помага во обновување на клетките, очигледно и во слабеење и ги регулира функциите на организмот на многу начини.
Кои вежби ги препорачувате за оваа област? Постојат одредени принципи за нивно комбинирање?
Тоа многу зависи од искуството на секој и од одредени постурални проблеми, како што е 'рбетната лордоза, на пример.
Во принцип, абдоменот се состои од 2 дела: прав абдоминален и коси. Значи, за цел стомак, треба да тренирате и среден дел од стомакот, но и коси страни што ќе го ограничат вашиот струк.
Можете да направите 2-3 вежби по област со голем број повторувања: 15-25 повторувања по серија од по 4-5 серии (ова зависи и од тоа какви вежби сакате да направите).
Ако треба да изберете и да ни препорачате една вежба за стомак, тоа ќе беше тоа?
Морам да признаам дека малку медитирав на ова прашање. Имам неколку фаворити за кои знам дека не пропаѓаат, но лично тоа би било штука или квадрат со тежина и контролиран кам-бек. (Те подготвив, нели?:))).
(Секако за мене името на вежбата беше кинески, но тој ми го разјасни ова видео.)
Колку често треба да ја обучувам оваа област за да ги добијам резултатите што ги сакам за околу три месеци?
Секој ден во фрижидер и 2-3 пати неделно. Тоа зависи од тоа колку често правите фитнес на крајот на денот. Јас лично тренирам 5 дена од 7 поголемиот дел од времето, работејќи мускулни групи. На крајот на секој тренинг избирам да правам кардио или стомак и алтернативни денови. Но, можете да имате и ден посветен на стомакот и кардио, на пример, во зависност од вашите цели.
Веројатно е овој период од 3 месеци да се добие дефиниран абдомен?
Сè зависи од почетната точка. Ако зборуваме за некој кој страда од дебелина од I степен, на пример, тоа не е веродостојно, бидејќи тоа би вклучувало многу големо слабеење за прилично кратко време, што не е баш здраво.
Инаку, можам да кажам дека ако обрнете внимание на вашата исхрана и вежбање, ќе го постигнете посакуваниот резултат во овој временски период.
Кој период препорачувате? Зошто?
Не можам да препорачам период бидејќи тоа зависи од секоја индивидуа, нивните потреби и како реагира нивното тело.
Наместо тоа, можам да кажам дека во вашиот случај, ќе треба да се ослободите од масното ткиво, ова ќе биде „пречка“ што ве спречува да му се восхитувате на абдоминалниот wallид, што на сликите се чини дека работеше.
Кои се најчестите грешки што ги правиме кога сакаме дефиниран стомак?
Јас би рекол топ 3, секој со различна природа:
Анатомски, луѓето со лордоза често не работат безбедно хиперекстензија на лумбалниот предел, т.е. таа дупка помеѓу вас и земјата кога ќе седите на грб на душекот, ги прави мускулите на абдоминалниот inид во одредени вежби да не се регрутирани, па затоа се става целиот притисок лумбален и 'рбет. Важно е, без разлика дали има отстапувања на држењето на телото или можеби слаб или нерамен абдоминален wallид, да се знае правилното извршување на една вежба. Кога вежбате на подот, проверете дали лумбалниот дел останува неутрален или близу до душекот и прилагодете ги вежбите за секое ниво.
Вечен мит: Направете стомакот и стомакот да ви поминат! Затоа мислам дека никогаш нема да се ослободам од тоа. Дали имате стомак, правите 200 стомачни на ден и што можете да видите? Ништо, затоа што немате никаква врска со масното ткиво. Мора да се разбере дека секоја вежба е добредојдена, го придвижува телото и сите потрошени калории се добри, или од 200 стомачни или други вежби. Но, постојат и други опции кои се многу поефикасни во однос на вежбањето и особено да не заборавиме на исхраната.
И, додека зборувавме за храна - 80% од видливиот стомак се практикува во кујната, затоа што залудно имате „плоштади“ под масното ткиво што никој нема да може да ги види. Правилната диета значи оптимален внес на калории и макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати) за вашето тело и вашиот животен стил.
Ви благодарам, Анка Герга, за сите овие вредни информации и ве поканувам, драги мои, да ни се придружите три месеци во овој предизвик: ПРЕДИЗВИК НА МАЈКИ ШЕСТ ПАК.
Ако ви се допаѓа идејата, оставете порака да знаете дека сте еден од нас и да се поддржуваме едни со други. Моќ, мама!