ПРЕДЛОГ ПРИДОБИВКИ 5 ВЕERБИ ВО ВАШИОТ РАБОТЕН SportVision Романија
Обука за сила е еден од најдобрите начини да согорувате маснотии. За време на овој вид тренинг, работите многу мускулни групи и согорувате многу калории - дури и повеќе отколку за време на кардио вежби. Затоа е важно да имате предвид неколку работи ако рестартирајте го тренингот по долга пауза. Ако се фокусирате на вежбите што ги изведувате и на мускулите на кои работите, можете да ја зголемите ефикасноста до 20%.
Ви претставуваме неколку вежби со различен интензитет кои работат неколку мускулни групи и кои треба да ги испробате, без оглед дали спортувате два, три или пет пати неделно.
Пред да започнете, проверете дали имате душек и тегови и, се разбира, стоперката, која сите ја инсталиравме на нашите телефони.
Ако сте почетник, вежбата направете ја 30 секунди и потоа одморете се за исто толку време. Повторете го секој сет четири пати со паузи од 30 секунди помеѓу сериите.
Ако ти треба тренинг со умерен интензитет, вежбата направете ја 45 секунди и направете паузи од 30 секунди.
Напредно вежбање вклучува 45 секунди нон-стоп вежби. Повторете го секој сет пет пати, со паузи од 30 секунди помеѓу сериите.
ВЕERБА 1: БУРПИ (корејски плови)
Бурпи страници е вежба што сакаме да ја мразиме! Го сакаме за извонредните резултати што ги дава, но го мразиме затоа што е многу тешко да се изврши. Сепак, за да добиете максимални резултати, важно е правилно да ја направите вежбата. Како? Погледнете го видеото подолу.
Дури и ако на почетокот биде тешко, бурпите со текот на времето стануваат полесни. Ете го два вида бурпи за различни нивоа на тешкотија - почетниците можат да ја започнат вежбата од рамна положба и да напредуваат откако ќе изведат плови.
ВЕ EXБА 2: ПЛОВИ
Иако изгледаат како досадна вежба, склекови тие остануваат најдобриот начин за зајакнување на мускулите на рацете и рамената. Ако сте почетник, може да изведувате склекови во лесна верзија, потпрени на колена. За време на напредно вежбање, изведете ги вообичаените плови.
ВЕ EXБА 3: ACKек нож или ножици
За оваа вежба ви треба душек, бидејќи се изведува седејќи. Легнете на грб, подигнете ги нозете (тие треба да бидат исправени и да се протегаат од колената) и ставете ги рацете над главата. За да ја направите вежбата, прво мора да ја подигнете едната, а потоа другата нога и да ги допрете прстите со двете раце. Вака ја создавате смолкнувањето, исто како на видеото подолу. Ова е одлична вежба за зајакнување на стомачните мускули.
ВЕERБА 4: Скокање на ACАКС
Jumpекери за скокање е една од најчестите вежби и е вклучена во повеќето сесии за обука. Можете да ги направите за време на греењето, но исто така можете да ги вклучите во едно тренинг со висок интензитет. Овие ќе работат на рамената и колковите и, во зависност од степенот на тешкотија на кој ќе пристапите, ќе можете да извршите изменети или целосни скокачки дигалки. Погледнете ги двата методи на следното видео.
ВЕERБА 5: ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО
Колена наведнува тие се вежба што не можете да ја избегнете. Овие не само што ги зајакнуваат задникот и задникот, туку и му помагаат на стомакот. Можете да изберете различни видови на свиоци на коленото, исто како на видеото подолу.
За правилно извршување на овие вежби, треба опрема нели Можете да го најдете во нашата продавница преку Интернет.
Тим на Спорт Визија