Предложете диета за мене затоа што сакам да добијам мускули и истовремено сакам да намалам
Тренирам секој ден по половина час за да добијам малку мускул (на пр. Шах и дотерување на лицето). Имам убава фигура, освен маснотии во стомакот, затоа имам половина час пешачење и 15 минути седење секој ден. Затоа, ве молам, предложете ми пријатна диета (т.е. што да јадам, а што не да јадам), со цел да ги постигнем обете цели, односно согорување и намалување на маснотиите во стомакот и истовремено стекнување на некој мускул. А, мојата вежба варира во време и напор, бидејќи зависи од расположението и времето кога спиев минатата вечер, така што не сакам предлози како на пр. јадете 20 грама маснотии и 50 грама протеини, затоа што не можам да ги измерам, но сакам неколку едноставни предлози, како што е јадење повеќе од ова јадење и избегнување на оваа храна итн.
3 одговори
Може (и јас месец по месец) да согорувате маснотии на вишок калории. Во моментов, имам 150% вишок калории и бидејќи вежбам напорно, велам на моето тело да ги постави мускулите за да се прилагодат на зголемениот интензитет во просторијата за тежина.
Што се однесува до вашата причина да не зборувате за храна со тежина или калории, навистина не можете да очекувате да правите случајни работи и да очекувате специфични резултати. Истовремено можам да добијам губење на маснотии + зголемување на мускулите, затоа што внимателно воспоставив диета што овозможува доволно калории да ставам мускули. Вашето тело постојано гори/складира маснотии/мускули. Постојано е и катаболна и анаболна. Клучот е да се добие тотална НЕТ катаболна состојба во масното ткиво и НЕТ анаболна состојба во мускулите.
Ако вежбате напорно, вашето тело ќе користи вишок калории за мускулите пред да се здебели. Со ова, ако јадете премногу, ќе ставите маснотии и мускули. Значи, клучот за чиста количина е да се открие тој среќен внес на калории, што е ПОДОБРАВ под оптимизирање на синтезата на протеините со цел да се согорат продавниците на маснотии за нето-разликата. Среќно обидувајќи се да го направите ова јадете несредено!
Ако сакате општи совети за храна, јадете повеќе храна со висока содржина на протеини (природно помалку калорична) и не држете се настрана од работи со шеќер. Јадете свежа храна - држете се подалеку од нездрава храна или преработена храна. Ако не сте посилни (или постари), тогаш јадете повеќе! Ако се здебелите или не изгубите маснотии, тогаш јадете помалку.
Ова, ако сакате да изгледате како спортски модел, мора да тренирате како чудак и да јадете многу чисто. Тоа е 8% маснотии во телото, затоа што навистина гледам што јадам и тренирам многу. Не можете да добиете импресивна фигура да јадете што било старо и да направите штетна подготовка ако немате многу импресивна генетика.