Слабејте со тренинг со ергометар
Вежбањето со ергометар е еден од најдобрите начини за намалување на вишокот маснотии во телото. Покрај тоа, ергометар е исто така погоден како фитнес-уред за кардио тренинг со прецизен EKG, пулс-контрола. Калибрираната потрошувачка на енергија контролирана од вати гарантира репродуктивни резултати и прецизно го документира успехот во обуката и зголемувањето на перформансите на лицето кое вежба. За да изгубите тежина со тренинг со ергометар, важни се некои прелиминарни информации за да може да се постигне посакуваниот ефект.
Потрошувачка на калории
Маснотиите се складираат во организмот кога снабдувањето со храна за организмот е поголемо од неговата потрошувачка. За да се намали телесната тежина, енергетскиот биланс на проголтаната храна и дневната активност/вежбање мора да бидат негативни, односно мора да се „изгори“ повеќе отколку да се проголта. Ако потрошувачката на енергија е висока како потрошувачката на енергија, постои рамнотежа. Затоа не е важен само оптималниот тренинг за фитнес со ергометар, диетата исто така мора да биде свесно намалена и прилагодена.
Колку е поголем интензитетот на обуката, толку е поголема потрошувачката на енергија. Тежината на телото исто така игра одлучувачка улога: ако сте тешки, поголема маса се преместува. Значи, потрошувачката на енергија е поголема. Со цел разумно да се започне со губење на маснотии, почетник за фитнес треба да согорува најмалку 250 kcal на единица за обука. Ова резултира со неделна потрошувачка од 1000 kcal. со 4 единици за обука неделно. Треба да се потрошат околу 9000 kcal за да изгубите еден килограм телесни масти.
Интензитет на вежбање/максимален ритам на срцето
За правилно вежбање и интензитет на обука, важно е да го знаете вашиот личен максимален ритам на срцето. Ова значи максимална срцева фрекфенција што може да се постигне. Ова исто така зависи од возраста.
Правилото на палецот е: Максималната срцева фрекфенција во минута одговара на 220 пулсни минус возраст.
Како пример: На 45-годишна возраст максималната срцева фрекфенција е -> 220 - 45 = 175 пулсни отчукувања во минута.
За да се стимулира согорувањето на мастите, неопходна е долготрајна обука на 65% од пресметаната максимална срцева фрекфенција. Во овој пример приближно 114 отчукувања во минута. Поголем интензитет на напор не е ниту штетен ниту контрапродуктивен, но тој е дизајниран да ги подобри перформансите во областа на фитнесот. Со оптоварување од 65%, дури и необучени почетници за фитнес можат да останат во чекор со обуката.
Степенот на товарот
Вежбачот може да користи ергометар дома за слободно да го подели времето за да го организира својот тренинг. Како што честопати се случува и тука: подобро е да се прави редовно и умерено. Ако тренирате секојдневно, можете да постигнете многу со десет минути вежбање. Овој пат, сепак, треба да се зголемува полека, но стабилно, бидејќи согорувањето на резервите на маснотии започнува само по одреден период на обука. Ако успеете да тренирате само два или три пати неделно, треба да се стремите на време од околу 20 до 30 минути. Не се препорачува тренирање еднаш неделно, а потоа ставање на целата ваша моќ на една обука! Со цел да му се овозможи на телото потребното закрепнување, се препорачува дневна пауза помеѓу соодветните тренинзи за подолго време на тренинг.
Не е лажна амбиција!
Како и кај сите спортови, истото важи и за тренинг со ергометар: Избегнувајте преоптоварување! Ако ви е болно или вртоглавица за време на тренингот, мора веднаш да престанете со тренингот. Општо, препорачливо е да разговарате со лекар пред да започнете со обуката, дали оваа обука е разумна за предвидената цел и дали лицето кое вежба ги исполнува здравствените барања за да спроведе ефикасна обука. Исто така, не се очекуваат „чуда за слабеење“ со редовен тренинг со ергометар. Губењето тежина премногу брзо исто така не е корисно за физичката состојба.