Предмет: јаглехидрати / грама

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

Јаглехидрати/грам

може некој да ми каже колку треба да вежбам за целосно да ги испразнам јаглените хидрати во моето тело .

Би бил многу благодарен за сите корисни одговори!

Правило на палецот вели дека по 90 минути телото преминува од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии (со висок физички стрес)

Какво правило?

Маснотиите секогаш се метаболизираат - во различен степен во вкупниот метаболизам.
Ако тренирате под голем физички напор, тешко дека ќе остане KH по 90 минути.

Колку оптоварување е испразнето меморијата може да се заклучи од интензитетот и големината на меморијата со знаење за ефикасноста. Барем приближно.

Кое тело може да складира колку KH, а особено каде е различно.

Тест на терен: Возете толку долго со голем товар додека не паднете од вашиот велосипед - па дури и тогаш меморијата не е празна затоа што телото - и ова е разбирливо логично - никогаш не дава сè - другите системи се исклучуваат претходно.

Променето од orca (06.09.2005 во 14:58 часот)

Какво правило?

Кое тело може да складира колку KH, а особено каде е различно.

ДОБРО. Насочен кон големиот палец.
Но, тоа е исто така различно за секој ecек.

тоа би било околу 400 гр

Колку што знам, нивото на гликоген и глукоза во црниот дроб може да се зголеми до 500 g откако ќе се пие раствор на шеќер.

За да бидете сигурни, да речеме дека го сакате сето тоа 500 g KH изгори.

За да трчате сè рамно, би рекол дека мора да возите некое време со 70% изгорени KH:

еден грам KH = 17 KJ = 17000 W/s

17000 * 0,25 = 4250 W/s

4250 * 500 = 2125000 W/s

на (проценето) 70% KH учество во снабдувањето со енергија:

2125000/0,7 = 3035714 W/s

Под претпоставка дека имате просечна пропорција од 70% KH на 200 вати (што секако може да варира во зависност од тоа како е обучен метаболизмот на маснотиите):

3035714/200 = 15178 с

ова би резултирало во траење на вежба од 252 минути

така што ќе мора да педалите 200 вати 4 часа и 12 минути.

За тоа време можете да консумирате вода само со електролити, но без шеќер (и не јадете шипки)

Ајде да дојдеме до интересното прашање. Може ли да консумирам гликоген во мускулите што не се во ногата или е специфичен за мускулното оптоварување?

Вистински велосипедист треба да има поголем дел од гликогенот во мускулите на ногата. Другите мускули се релативно занемарливи.

јаглехидрати 2-ри

Како прво, благодарам за одговорите, сега сум малку подалеку.
Ако сега одам на диета KH, телото треба да согорува само маснотии за да произведе енергија, нели?

не, затоа што ги разградува маснотиите во фазата на регенерација и потоа ги претвора во KH, така што вашите продавници се обновуваат. Во зависност од нивото на обука, ова може да потрае некое време.
Веројатно сте го виделе и порано. После маратон ништо не јадеше и наутро повторно бевте половина фит.

КХ никогаш не оди до нула

1) во зависност од исхраната, јаглехидратите сè уште можат да се апсорбираат од дигестивниот тракт долго време по оброкот (особено кога сложените јаглехидрати се мешаат со многу протеини, што го забавува празнењето на желудникот со часови)

2) доколку е потребно, телото произведува KH - т.е. гликоза - од аминокиселини, бидејќи мозокот може да метаболизира само глукоза (освен подолги периоди на гладување, каде што исто така ги метаболизира кетонските тела).

(Ако резервите на гликоген, вклучувајќи го и црниот дроб, се празни и шеќерот во крвта паѓа крајно, тешко е да не паднете од велосипедот => одмор во глад)

Дали заврши заострено оваа година:

Нема јаглехидрати јадени од недела до среда, 2 1/2 часа обука во среда.

Велосипедизмот всушност беше прилично добро, но за време на спринтот не се случуваше многу.
Тогаш болат мускулите во подлактиците.

IQ не беше особено висок за тоа време.

Ако сакате само да трчате празни без диета, ова може да трае 2 - 4 часа, во зависност од нивото на обука.

Убаво на работ.

Вашиот мозок не може да ги метаболизира мастите. Затоа, остатоците од KH не се сметаат за толку негативни за ова.

Ние не сме спортисти, ние сме форумџии.

Куно ван Ојтен на тема велосипедизам: Како што планината е стрмна, така има и нејзината засиленост!

Вие нема да успеете, бидејќи како што биохемичарот сака да каже: "Во огнот на КХ маснотиите не горат!" Колку што знам, ние луѓето не сме во можност да го регенерираме KH од маснотиите. Може да се хранат на пр. Кетонски тела и сл. За производство на енергија.

Вашиот мозок не може да ги метаболизира мастите. Затоа, остатоците од KH не треба да се сметаат за негативни воопшто.

Постои старо контроверзно прашање дали на мозокот не му треба нешто друго освен шеќер, поточно кетонските тела од маснотии, бидејќи тие се достапни во поголеми резерви.

Значи, ако телото ги разградува мастите и ги претвора во јаглехидрати, тогаш согорува маснотии наместо јаглехидрати.

Можете ли да го објасните тоа со процентот на принос на АТП? Како почитуваат 40% 69% постигнато? Друга равенка недостасува во горната пресметка?

Не, не можете да направите јаглехидрати само од маснотии.

Мускулатурата испуштена од гликоген може, сепак, да се наполни малку преку ноќ без нешто да јаде:

во многу мала мера преку гликоза, која сè уште е присутна во црниот дроб или се добива од аминокиселини - (исклучително мал) дел од шеќерот во крвта може да се земе од мускулите и покрај катаболичката метаболичка состојба

Главно, сепак, резервите на триглицериди во мускулите може да се надополнат - ова е практично секогаш можно сè додека лицето не е ослабено до коската. Следниот ден, согорувањето на маснотиите е редослед на денот, можете да изведувате „на половина сила“

Може ли да пробам, бидејќи со оглед на вашата сметка, повторно го проверив утрово. Ништо не недостасува од вашата сметка, сè е вклучено во ефикасноста од 25%.

Енергија на педалата = 0,25 x калориска вредност на потрошената храна;
Енергија на педалата = дел од вкупната количина од потрошената храна
произведени ATP кои пристигнуваат механички до педалот

Вкупна ефикасност (гликоза -> педал) = ефикасност (гликоза -> АТП) x ефикасност (АТП -> педал)

така
Ефикасност (АТП -> педал) = 0,25/ефикасност (гликоза -> АТП)

1 мол гликоза обезбедува 36 мол ATP (37 гликоген) или 36x50 (или 36x31 kj во зависност од авторот)
1 мол палмитин обезбедува 130 мол АТП што е 130x50 kJ (или 130x31 kJ)
Калорична вредност од 1 мол гликоза околу 3000 kJ
Калорична вредност од 1 мол палмитин околу 10 000 kJ

=> За палецот: само 50% од калориската вредност останува како АТП
т.е. ефикасност (гликоза -> АТП)

0,5
=> тогаш можете да користите само 50% од енергијата од АТП ефективно на педалот
пристигне, остатокот оди некаде

Ефикасност (АТП -> Педал) = 0,25/0,5 = 0,5

Последен пат сменето од nedflanders (07.09.2005 во 12:11 часот)

Ние не сме спортисти, ние сме форумџии.

Куно ван Ојтен на тема велосипедизам: Како што планината е стрмна, така има и нејзината засиленост!