Предности и ризици за кетогена диета - подобар здрав живот
Кетогената диета се заснова на ограничување на јаглехидратите на 10% или помалку. Како резултат, одредена метаболна состојба е насочена кон, т.н. кетоза. Бидејќи на овој начин се активираат алтернативни метаболички патишта за согорување на маснотии.
На Кетогената диета е многу ниска јаглени хидрати форма на диетална исхрана. Таму телото станува еден вид машина за согорување на маснотии. За ова се вели дека има потенцијални придобивки од слабеењето. Исто така, треба да биде корисно за здравјето и добро за атлетските перформанси. Сега има многу луѓе кои веќе ја испробале кетогената диета.
Сепак, покрај придобивките, постојат и некои ризици што треба да се земат предвид. Бидејќи овој вид диета може сериозно да го загрози вашето здравје. Можете да дознаете повеќе за ова во оваа статија.
Која е кетогената диета?
На кетогена диета ги намалувате јаглехидратите екстремно или без нив целосно. Целта е телото да постигне одредена метаболичка состојба: таканаречена кетоза. И така може да има слабеење. Бидејќи телото сега ги користи мастите како извор на енергија.
Во состојба на кетоза, телото е лишено од јаглехидрати. Ова е она што телото нормално го користи како примарен извор на гликоза за производство на енергија. Но, сега тој е принуден да го стори следново: Тој мора да ја добие потребната енергија од метаболизмот на мастите.
Кога отстранувате јаглехидрати од телото, ова го користи гликогенот складиран во црниот дроб како прв извор. Организмот започнува да користи масни киселини за производство на енергија. Овие ги претвора во таканаречени кетонски тела. Сепак, нивното масовно ослободување може да биде опасно за некои органи.
Кетогена диета: Опис
Во основа, овој вид диета се состои во строго ограничување на внесот на јаглехидрати. Ова е наменето за активирање на алтернативни метаболички патишта.
Процентот на јаглехидрати е зголемен на кетогена диета обично далеку под препораката од 50 до 60% на вкупните калории. Спротивно на тоа, кетогената диета обично обезбедува околу 10% или помалку.
Потоа, постојат и различни видови на кетогени диети. Некои дозволуваат потрошувачка на овошје и зеленчук. Сепак, само во многу контролирани количини. Другите, сепак, целосно ги елиминираа сите извори на јаглехидрати. И потрошувачката на жито, брашно и печива е забранета. Истото важи и за овошјето, зеленчукот и мешунките.
Исто така, постојат и други форми на кетогени диети. На пример, некои користат пост. Значи, некој би сакал дополнително да го промовира првичното формирање на кетонски тела. Подоцна ова мора да се одржи. Ова е единствениот начин да се постигне губење на тежината со согорување на маснотии.
Така, како што можете да видите: Кетогената диета има различни манифестации. Но, сите тие се насочени кон една работа: да го стимулираат согорувањето на мастите во телото со цел да се создадат кетонски тела на овој начин.
Кои се ризиците со овој вид диета?
1. Јадете помалку овошје и зеленчук
Поради малото внесување на зеленчук и овошје, постои ризик да не се консумираат доволно витамини и минерали кои се неопходни за организмот.
Повеќето кетогени диети во голема мера го намалуваат внесувањето на зеленчук и овошје. Како резултат, телото добива само минимално снабдување со витамини, минерали и растителни влакна. Бидејќи овие се особено чести во оваа храна. Но, ако сепак сакате да го следите овој вид диета, проблемот може да се реши релативно лесно: на пример, со земање додаток на витамин.
2. Внесувате помалку влакна
Друг ризик со овој вид диета произлегува од намалениот внес на влакна. Како резултат, ова обично доведува до блокирање. Оттука, препорачливо е да се земе некој вид лаксатив. Ова може да биде слезово, на пример.
3. Кетогените диети можат да предизвикаат лош здив
Распаднатите кетонски тела доведуваат до лош здив.
Лошиот здив е исто така типичен несакан ефект на овие диети. Бидејќи Поради високото производство на кетонски тела, тогаш постои непријатна халитоза. Дополнително, некои студии сугерираат дека кетогената диета прави да се чувствувате уморни или уморни. Се чини дека причината е недостаток на јаглехидрати.
4. Можни негативни ефекти врз интелектуалните перформанси
Кетогената диета го принудува мозокот да користи кетонски тела. Бидејќи мора да го замени своето претпочитано „гориво“, имено глукозата. Ова може да влијае на когнитивните перформанси. Барем според некои студии на американски научници.
5. Придржувањето кон кетогената диета не е лесно
Многумина веруваат дека полесно се следат кетогените диети отколку не-кетогените диети. Но, студиите го покажуваат токму спротивното. Бидејќи дозволената храна е строго ограничена: Не смеете да консумирате жито или леб. Ниту мешунките, овошјето и зеленчукот. Ова го отежнува придржувањето и следењето на ваква диета.
6. Може да се појави кетоацидоза
Во екстремни случаи, кетогената диета може да доведе до позната како кетоацидоза, кога кетонските тела во крвта масовно се размножуваат. Ова може да предизвика оштетување на органите. Или дури може да доведе до кома.
Затоа, две работи се особено важни за овој вид диета: За еден, треба да бидете во добра општа здравствена состојба. И од друга страна, треба редовно да вршите проверки со здравствени работници. Во спротивно, тоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми; на пример, ако имате откажување на бубрезите или црниот дроб.
Затоа, наместо да бидете внимателни, отколку да жалам!
Покрај овие ризици на кетогена диета наведени погоре, постојат и некои ризични групи. Тие попрво треба да избегнуваат ваков вид диети. Ова вклучува:
- Луѓе со проблеми со црниот дроб или срцето. Во некои случаи, на пример, се развиле срцеви аритмии.
- Бремените жени и доилките исто така спаѓаат во ризичните групи.
- Исто така луѓе со бубрежна инсуфициенција.
Исто така е важно да се запамети тоа кетогената диета не е диета што може да се следи цел живот или промовира здрав начин на живот. Бидејќи не е балансирана исхрана. Наместо тоа, таа претставува можна, но временски ограничена, алтернатива на слабеењето и распаѓањето на маснотиите.
Конечно, ова треба да се каже: За кој било план за исхрана што сакате да го пробате, важно е да посетите специјалист. Бидејќи тие можат правилно да ја проценат вашата моментална здравствена состојба и да ви дадат компетентен совет и да го проверат вашиот напредок.