Предности и совети за линиско лизгање за спортисти на тркала
Како тренд на 90-тите години, внатрешните лизгалки скоро исчезнаа од асфалтот. Сега спортот со ролери се врати. Не е ни чудо: линиското лизгање не само што согорува повеќе калории отколку џогирање, вие исто така го зајакнувате целото тело и ја подобрувате вашата издржливост.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Навистина големиот бум на линиското лизгање е одамна завршен, но неодамна може да се видат „летачи на лето“ како лизгаат преку асфалтот.
Не е ни чудо: Ретко кој друг спорт комбинира фитнес и забава, како и линиско лизгање. Повеќето вметнати скејтери не само што повторно ја откриваат својата забава во движењето, туку исто така им се допаѓа рамнотежниот танц на ролерите - и возбудата од брзината.
Започнувањето е многу лесно, а успехот во брзото учење инспирира и мотивира да се вози на подолги растојанија.
Особено затоа што спортот со ролери е исто така вистински килограм убиец: во однос на согорувањето на маснотиите, тој лесно може да остане во чекор со омилената активност за слободно време на Германците - и обезбедува силни нозе и врвна кондиција.
Линиското лизгање има одлучувачка предност во однос на џогирањето: движењето со едрилица прави многу помалку оптоварување на глуждовите и колената.
Кои мускули се обучени за линиско лизгање?
Мал напор, максимален ефект: линиското лизгање не е само забавно, туку е и ефективно вежбање. Особено, мускулите на нозете се обучени: ножиците со ножици ги обучуваат задникот и нозете без да го напрегаат сврзното ткиво и ја зголемуваат јачината на ногата.
Движењата со притискање при велосипедизам работат на мускулите во внатрешноста на бутовите - па дури и користете повеќе мускулни групи отколку кога возите велосипед.
Но, не само мускулите на нозете, туку и трупот, грбот и горниот дел од телото се обучени за линиско лизгање, бидејќи горниот дел од телото мора да се чува исправено постојано. Актот за балансирање тренира и координација.
Позитивен несакан ефект: едриличарското движење тешко ги оптеретува глуждовите или колената, поради што дури и почетниците од сите возрасти можат да ги врзат ролерите под нивните нозе.
Слабејте со линиско лизгање: колку е голема потрошувачката на калории
Ако барате алтернатива за трчање или вежби за HIIT, вие сте во добри раце на валјаци. Дури и половина час редовно лизгање со умерено темпо топи околу 220 калории, џогирање во исто време само 180. Тоа значи потрошувачка на калории од околу 450 калории на час.
Најдобро од сè, тоа е толку многу забавно што дури и нема да го забележите напорот.
Тркалањето станува уште поефикасно ако се вметнат интервали во возењето: Комбинацијата на спринтови и бавните движења на скејт го запалуваат турбо-согорувањето: ова значи дека во него има до 800 килокалории на час.
Објава објавена од K2 Skates (@ k2.skates) на 10 март 2020 година во 13:38 часот PDT
Научете линиско лизгање: основа за почетници и оние кои се враќаат во спортот
Поставете, тргнете, одете - прославете го своето оживување на линиското лизгање сега. Без оглед дали сте целосен почетник или повратник: Постојат неколку основни движења и пози кои треба да ги имате за да можете безбедно да застанете на лизгалките:
Основната позиција: Застанете во лизгалки ширина на рамената, малку свиткајте ги глуждовите, колената и колковите, рамената се потпираат напред над колковите. Рацете и рацете се во видното поле. Ова држење на телото промовира рамнотежа и го олеснува добивањето на интензитет.
Прва вежба за рамнотежа: Поместете еден скејт напред под агол од вашето тело додека петата не се израмни со прстот на другиот чевел, сметајте до пет и држете ја оваа позиција.
Потоа направете го истото движење со другата нога, занишајте ги спротивните раце напред кон спротивната страна. Другата рака се движи наназад во исто време.
Подобрување на рамнотежата и подвижноста: Држете го горниот дел од телото неподвижен, ставете ја тежината на левата нога, подигнете го десниот скејт од земјата и доведете го во линија зад левиот, така што прстите да бидат директно поврзани со петицата од левиот скејт.
Држете се додека не стане непријатно. Повторете со лево.
Изгради јачина: Свиткајте ги колената, врвовите на двата лизгалки се насочени малку нанадвор, со краток притисок, лизгалките треба малку да се расукаат. Потоа, вратете ги советите малку навнатре. Позицијата на ногата се менува од нок-колена во лак-нога, лизгалките се навалуваат одвнатре кон надворешните рабови.
Повторете ја оваа вежба неколку пати, поддржувајќи ги движејќи ги колената нагоре и надолу, така што движењата непречено течат едни во други.
Зајакнете ги квадрицепсите и издолжете ги чекорите на скејт: Ставете ја тежината на левата скејт, двете раце се на колена и го стабилизираат вашето тело.
Со притисок од петицата, десното скејт се движи колку што е удобно настрана, тркалата се наклонети малку навнатре, а потоа вратете го скејтот под телото, повторете ја вежбата со левата нога и така движете се напред.
Варијација: Вежбата исто така може да се изврши во круг, секој пат во насока на стрелките на часовникот.
Техника на возење: пет вежби (не само) за почетници
Може да потрае некое време да се чувствувате навистина безбедни на лизгалките. Тука се препорачуваат внимателен пристап и место за вежбање.
Потоа можете да започнете со овие вежби:
Се тркалаат на скејт
Основата на уметничко лизгање - без разлика дали одите директно напред, преведувате наназад или сопирате - е безбедно тркалање на скејт. Економски и динамично може да лизгаат само оние кои можат да ја концентрираат својата тежина на едната нога без навалување. Затоа, само возете со и на внатрешен скејт. Бидете сигурни дека носот, колената и скејтот се во линија - тогаш сè е во согласност.
Динамичен став
Ова е редоследот на движењата: Ако се лизнете на десната нога, левата (замавна) рака е свиткана и замавна напред. Десната (спротивна) рака се лула наназад, се протега покрај телото. Горниот дел од телото е свиткан на колковите, тежината е на ногата со лизгање. Ножот за туркање сега се повлекува кон ногата за лизгање и се спушта, телесната тежина е префрлена на оваа нога. Потоа, следува моќно отфрлање на старата нога од едрилица и рацете се лулаат во спротивна насока, како што е опишано погоре.
кривини на погонот
Можете да возите широки лакови на лизгалки како на велосипед: само легнете во свиокот и навалете ги лизгалките кон центарот на лакот. Со цел да се совладаат построгите вртења, важно е да се добие доверба во зафатот на надворешниот раб на внатрешната скејт. За да тренирате поместување на тежината, можете да се издржувате на ламба и да вежбате.
Запираат сопирачките со пета
Оваа стандардна технологија за сопирање може да се користи насекаде. Свиткајте се малку потешко за сопирање, турнете ја ногата напред со затка и префрлете ја тежината на другата нога. Сега повлечете ги прстите на скејтот на сопирачката нагоре и цврсто притиснете го затка на петата на асфалтот.
Лизгајте наназад
Принципот е да се оддалечите од малку понагласените предни ролки, но да не се наведнувате напред, туку да го држите горниот дел од телото исправено. Возењето песочен часовник е добра вежба. Ритам: надолу (тело) - надвор (лизгалки настрана) - горе (тело) - трчаше (лизгалки).
Опрема и лизгалки: вистинска опрема
Вистинската опрема е неопходна за безбедно лизгање во мрежа. Покрај десните поставени лизгалки, неопходни се заштитна кацига и комплет заштитници - падот на асфалтот може брзо да заврши лошо.
За искусни врвни скејтери, брзината е таа што ги држи на тркалата. Професионалците сега се концентрираат на улогите при изборот на чевли.
Ако тркалата од 80 до 84 милиметри се користат најмногу во целата област, сега можете да видите поголеми тркала со дијаметар до 100 милиметри под лизгалките за брзина. Поголема ролна полесно се лизга по нерамен терен како што се калдрма, мали камчиња или слаб асфалт.
Почетниците треба да тргнуваат на четири тркала со 80 до 84 милиметарски ринги. Бидејќи колку е поголема големината на улогата, толку е поголема потребата за чувство на рамнотежа. Тежиштето на телото е повисоко и бара подобро обучени мускули на шин. Покрај професионалните модели, компанијата за скејт К2 нуди и добри почетни модели за жени и лизгалки за почетници за мажи.
Топчести лежишта, прицврстувачи за чевли, сопирачки и шини, исто така, играат важна улога во потрагата по лизгалки. Со упатството за купување FIT FOR FUN за внатрешни лизгалки брзо ќе го пронајдете вистинскиот модел за вас.
Скејт маратон, лизгање на брзина и патувања во линија
Заедно со мрежниот хокеј, линиското лизгање со брзина е дисциплина која има најмногу фанови. И интересот за брзото лизгање продолжува да расте - ова го покажуваат полињата на учесници на маратоните.
„Брзината на брзината и шансата за безбедно трчање низ улиците се задоволство за возачите“, вели експертот FIT FOR FUN, Себастијан Баумгартнер, објаснувајќи го големиот број посетители. Врвните возачи на маратонското растојание достигнуваат брзина од 40 километри на час и повеќе, дури и хоби возачите можат да постигнат во просек од 25 до 30 километри на час.
„За разлика од маратонот за трчање, четири недели подготовка се доволни за лизгање за да се надмине патеката“, ги објаснува Баумгартнер предностите на варијантата на ролерите. Предуслов е дека лесно ги совладавте вашите четири или пет скутери. Поранешниот професионален лизгач учи во своите работилници како да се подготви добро за натпревар, што може да подобриш на сопствената техника на возење и какви тактички трикови има.
Најдобри турнеи за линиско лизгање во Германија
Не секој се чувствува како дома на натпреварите. Многу линиски скејтери претпочитаат да се занимаваат со забавна тркалање на турнеи во природа. Со пронаоѓачот на отворено патување, во близина можете да најдете соодветни рути за скејт. Едноставно поставете ја должината на трасата, нивото на тежина, нивото на скејт и регионот користејќи ја функцијата за филтер - и подготвени сте да се тркалате.