Предности на диета со ниски хидрати нутрифокс

содржина

Диетата со ниски хидрати често е контроверзна, најмногу заради тврдењето дека висока содржина на маснотии оваа диета го зголемува холестеролот во крвта и промовира срцеви заболувања.

Во последниве години, сепак, се зголемува бројот на студии кои ги испитуваат придобивките од оваа диета. Ние редовно добиваме прашања во врска со ова и затоа би сакале да одговориме на најважните прашања. Како и секогаш, со задоволство ќе ги добиеме вашите повратни информации.

1. Помал апетит и желба за храна

Многу диети не успеваат поради постојан стрес предизвикан од глад. Целта на согорување на повеќе енергија отколку што треба да се потроши создава чувство на глад, што може да доведе до желба за храна и прекинување на диетата.

Една од предностите на диетата со малку јаглени хидрати е тоа што тоа автоматски се прави Инхибирајте го апетитот може, заситува подолго и Избегнува чувство на глад. Истражувањата покажаа дека луѓето на диета со малку јаглени хидрати автоматски јаделе помалку калории во просек отколку луѓето од соодветните споредбени групи со други форми на исхрана.

2. Ефективно слабеење

Елиминирањето на јаглехидратите се покажа како еден од најефикасните начини на телесната тежина. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати губат телесната тежина побрзо отколку луѓето кои имаат диета со малку маснотии.

Причината за ова е пред сè во тоа Губење на вода да најде. Бубрезите работат понапорно за да се елиминира вишокот на натриум што може да се пронајде до намалувањето на јаглехидратите. Овој ефект може да доведе до поголемо слабеење на почетокот на диетата, но има само кратко траење. Сепак, побрзото намалување на масното ткиво во споредба со диетите со малку маснотии е докажано и за диетата со малку хидрати. Како заклучок, се смета дека е диета со ниски хидрати најефикасна диета за слабеење назначен во првите шест месеци.

Со цел да се одржи вашата тежина на долг рок, оваа форма на исхрана не треба да се спроведува како типична диета, туку како долгорочна диета.

3. Намалување на висцералното масно ткиво

Во телото, мора да се направи фундаментална разлика помеѓу два вида масно ткиво кои имаат различни ефекти врз здравјето. Од една страна, постои висцерална маст, тоа исто така како Стомачно сало се вика, а од друга страна го има тоа поткожно масно ткиво, што се наоѓа во поткожното ткиво. Додека поткожното масно ткиво извршува важни функции во заштитата на телото, висцералната маст станува со Развој на воспаление и метаболички синдром поврзани.

Како што веќе е опишано, диетата со ниски хидрати е многу погодна за губење на масното ткиво. Покрај тоа, може исто така да се покаже дека, во споредба со диетите со малку маснотии, поголем дел од изгубените маснотии доаѓаат од висцералното масно ткиво.

Овој фактор може да стане еден на долг рок Намалување на ризиците по здравјето кои се поврзани со висцерална маст на стомакот.

4. Подобрување на метаболизмот на мастите

Суштински маркер на метаболизмот на мастите е количината на Триглицериди во крв. Постојано зголемување на овие вредности може, на пример, да доведе до Срцеви и циркулаторни заболувања да водат. Зголемените вредности може да бидат фаворизирани од голема потрошувачка на јаглени хидрати, особено при конзумирање на брзо достапни едноставни шеќери Фруктоза. Се покажа дека избегнување храна со висока содржина на јаглени хидрати, или особено фруктоза, доведува до појава на една Намалување на нивото на триглицерид придонесуваат и на тој начин го намалуваат ризикот од вакви болести.

При проценка на метаболизмот на липидите, односот помеѓу „доброто“ ХДЛ холестерол и „лошите“ ЛДЛ холестерол анализиран. Разликата помеѓу двата вида холестерол е што ЛДЛ холестеролот влегува во организмот од црниот дроб во тоа се транспортира додека ХДЛ холестеролот во црниот дроб за понатамошно искористување и екскреција надвор се транспортира. Повисока HDL вредност е генерално поврзана со помал ризик од срцеви заболувања. Ова е точно една од предностите на диетата со ниски хидрати, бидејќи се состои во голема мера од високо квалитетни масти и една Зголемување на нивото на HDL придонесува.

5. Подобрување на шеќерот во крвта

Јаглехидратите се распаѓаат како едноставни шеќери во дигестивниот тракт и оттаму се внесуваат во крвотокот, со кои Нивото на шеќер во крвта се зголеми. Притоа, хормонот инсулин ослободен, кој е одговорен за транспорт на шеќер во крвта. На овој начин, шеќерот во крвта се користи директно за да се генерира енергија или се складира во телото. Кај здрави луѓе, овој механизам доведува до брз Намалување на нивото на шеќер во крвта до почетното ниво. За луѓе со т.н. Отпорност на инсулин Сепак, инсулинот може повеќе да не работи доволно и нивото на шеќер во крвта ќе остане покачено подолго. Ова го зголемува ризикот Дијабетес тип 2 да се разболат. Едноставен метод за избегнување на високо ниво на шеќер во крвта е Избегнувајте јаглехидрати, бидејќи нивото на шеќер во крвта и поврзаното ослободување на инсулин се намалуваат.

Дури и ако веќе имате дијабетес, диетата со ниски хидрати може да биде корисна. Може да се покаже дека дијабетичар беа во можност драстично да ја намалат нивната потреба за инсулин и лекови за регулирање на шеќерот во крвта и делумно да ги запрат.

6. Влијание врз метаболичкиот синдром

Метаболниот синдром е опишан со следниве симптоми:

Силно изразено висцерална маст на стомакот
Зголемен Нивоа на шеќер во крвта
Зголемен Нивоа на триглицерид
Ниско ХДЛ-Нивоа на холестерол
висок крвен притисок

Првите четири точки на синдромот веќе беа детално разгледани. Со доказ дека на крвниот притисок може исто така да се влијае позитивно со помош на диета со ниски хидрати, оваа форма на диета е ефикасна алатка за избегнување на метаболички синдром со сите свои потточки. Студиите дури може да покажат дека овие симптоми не само што може да се избегнат, туку дури и да се вратат во случај на постоечка болест.

7. Влијание врз невролошки заболувања

Диетата со ниски хидрати, особено кетогена диета, се користи за третман на тешка епилепсија. Кај деца со епилепсија, кои не реагираат на третман со лекови, кетогената диета е особено ефективна, а понекогаш дури и рамномерна лекување.

Во една студија, повеќе од половина од децата кои држеле кетогена диета имале напади намалени за повеќе од 50%. 16% од децата останаа без напади.

И за другите невролошки заболувања се испитуваат позитивните ефекти од диетата со ниски хидрати, на пример кај Паркинсон и Алцхајмерова болест. Други позитивни ефекти кои сè уште не се докажани, но подетално се испитуваат се:

Подобрување на меморијата
Подобрување на општите функции на мозокот
Подобрување на симптомите на мигрена
Подобрено заздравување на повредите на мозокот