Предности на фолна киселина • Значење • Знаци на недостаток • Бременост
Фолна киселина - општи информации
Фолната киселина (витамин Б9) припаѓа на комплексот витамини Б и има улога во спречување на дефекти при раѓање и функционирање на нервниот систем.
Што е фолна киселина
Фолната киселина е растворлива во вода форма на витамин Б. Тоа е клучна состојка во производството на нуклеинска киселина која е во основата на генетскиот материјал. Важно е да се напомене дека фолатот се наоѓа природно во храната, додека фолната киселина е синтетичка форма на витамин Б9, што се наоѓа во додатоците во исхраната. Од 1998 година, храната како што се житарки, леб, тестенини и повеќе, се збогатени (збогатени) со фолна киселина.
Својства на фолна киселина
Фолната киселина е неопходна за производство на црвени крвни клетки, но исто така и за поправка на ДНК и РНК.
Други функции во телото се:
• Придонесува за поделба и множење на клетките
• Придонесува за одржување на здравјето на мозокот
• Одржува остар слух и покрај природниот процес на стареење.
Фолната киселина е особено важна за бремените жени, има многу корисни ефекти за мајката, но особено за фетусот.
Улогата на фолна киселина во телото
Веднаш штом апсорбира фолна киселина, телото ја трансформира во активна форма на фолати. Фолната киселина е потребна во многу метаболички процеси, што не може да се случи без него. Затоа, препорачливо е да му се обезбеди на телото дневна доза од 400 микрограми фолна киселина или фолна киселина, за да работи правилно. Фолната киселина/фолатот има неколку функции во телото, кои се споменати подолу.
Формирање на нови клетки, вклучително и црвени крвни клетки, во телото
Фолната киселина придонесува за формирање на нови клетки, особено црвени крвни клетки. Затоа, луѓето кои страдаат од недостаток на фолна киселина/фолати може да страдаат од анемија.
Синтеза на ДНК и РНК
Синтетизирање и поправка на ДНК и РНК по потреба се исто така дејства во кои придонесува фолна киселина.
Спречување на вродени малформации
Фолната киселина е неопходна за развој на коскената срцевина и 'рбетот на фетусот, па затоа се препорачува бремените жени да земаат додатоци врз основа на фолна киселина. Витаминот Б9 значително го намалува ризикот од дефекти при раѓање.
Асимилација на хранливи материи
Фолната киселина му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи од храната.
Намалување на нивото на хомоцистеин
Хомоцистеин е хемикалија во крвта што се формира кога аминокиселина не работи правилно. Во мали количини, нормално е да имате хомоцистеин во телото, но превисокото ниво може да предизвика голем број здравствени проблеми, од атеросклероза до венска тромбоза или компликации на бременост. Студиите на терен покажуваат дека високо ниво на фолна киселина може да го намали хомоцистеинот во крвта.
Симптоми на недостаток на фолна киселина
Недостаток на фолна киселина може да го загрози вашето здравје. Во таква ситуација, се препорачува и потрошувачка на храна богата со фолати, и додатоци на база на фолна киселина.
Ризик од дефекти на невралната туба кај бебето
Недостаток на фолна киселина може значително да го зголеми ризикот од дефекти на невралната туба кај новороденчето. Затоа, додатоци на фолна киселина се препорачуваат за бремени жени.
Мегалобластна анемија
Мегалобластната анемија се јавува поради недостаток на фолна киселина или поради недостаток на витамин Б12. Во првата фаза, тоа може да биде асимптоматско, но во некои ситуации може да се појави невролошко оштетување, па затоа е важно овој тип на анемија да се дијагностицира и да се бори против него.
Депресивни состојби
Премногу високо ниво на хомоцистеин во телото исто така може да биде поврзано со депресивни состојби. Во исто време, ниското ниво на фолна киселина во организмот е поврзано со депресија.
Нарушувања на меморијата
Недостаток на фолна киселина може да предизвика проблеми со меморијата, како и други когнитивни проблеми.
Зголемен ризик од срцев удар
Недостаток на фолна киселина е поврзан со високо ниво на хомоцистеин во крвта, така што овој недостаток го зголемува ризикот од срцев удар, но и други кардиоваскуларни заболувања.
алергии
Недостаток на фолна киселина/фолна киселина го зголемува ризикот од развој на алергии.
Ризик од рак на желудник
Фолната киселина го намалува ризикот од рак на желудник, но исто така и колоректален карцином, што значи дека недостатокот може да биде поврзан со зголемен ризик од рак на гастроинтестиналниот тракт.
Ризик од предвремено раѓање или спонтан абортус
Бременоста ја удвојува потребата на организмот за фолна киселина, а недостаток на фолна киселина за време на бременоста може да предизвика предвремено раѓање на фетусот, но и спонтан абортус.
Причини за недостаток на фолна киселина
Фолната киселина е витамин растворлив во вода, што значи дека не останува складиран во маснотиите во клетките. Затоа, телото не може да формира резерва на фолна киселина, но мора постојано да се снабдува. Постојат неколку причини зошто телото не прима доволно фолна киселина.
Неизбалансирана исхрана
Нездрава исхрана, која не содржи многу зеленчук, овошје или житарици збогатени со фолна киселина, може да доведе до недостаток на фолати. Прекумерното готвење може да доведе и до губење на витамин Б9. Ако не консумирате доволно извори на фолати, нивото во организмот може да се намали за неколку недели.
Слаба апсорпција предизвикана од одредени болести
Некои болести од кои боледува пациентот може да ја попречат способноста на организмот да апсорбира фолна киселина од храната. Кронова болест, целијачна болест или екстремна бубрежна болест, за која е потребна дијализа, се состојби кои често се одговорни за недостаток на фолна киселина.
Период на бременост и лактација
За време на бременоста, но и за време на доењето, на телото му се потребни поголеми количини на фолна киселина. Затоа, жените во овие периоди треба да го надополнат внесот на витамин Б9.
Алкохолизам и пушење
И консумирањето алкохол и пушењето може да предизвикаат недостаток на фолна киселина во организмот. Затоа, кај луѓето кои страдаат од алкохолизам, често се среќава недостаток на фолна киселина.
лекови
Некои лекови, како што се користат за лекување на ревматоиден артритис, рак или епилепсија, промовираат недостаток на фолна киселина.
Како да се администрира фолна киселина
Количината на фолати/фолна киселина во организмот може да се зголеми и со диета и со земање додатоци во исхраната базирани на витамин Б9.
Извори на фолна киселина
Ако сте бремени, дијагностициран ви е дефицит на фолна киселина или едноставно сакате да ја надополните количината на витамин Б9 во организмот, треба да знаете дека има многу извори на фолна киселина при рака.
Храна која содржи фолна киселина
Некои намирници се одлични извори на фолати - но мора да бидете многу претпазливи кога ги готвите, бидејќи можат да ги изгубат своите хранливи својства доколку се изложени на превисоки температури подолго време. Еве неколку намирници богати со фолати:
• Овошје, особено папаја или киви, но и портокали
• Семки од сончоглед
Додатоци во исхраната на фолна киселина
Фолната киселина може да се даде и како додаток во исхраната. Додатоците може да се земаат по препорака на лекар - на пример, жени кои остануваат бремени или оние кои направиле крвни тестови и откриле дека имаат недостаток.Докторот препорачува додатоци во исхраната и дозата што им се потребни Додатоци на фолна киселина може да се земат без препорака на лекар, ако пациентот има ажурирани тестови и не страда од каква било состојба со која додатоците би можеле да комуницираат.
Како да се администрира фолна киселина
Начинот на администрација се разликува од еден до друг пациент, во зависност од причината за која се зема додаток во исхраната. Се препорачува да ги следите упатствата на лекарот или оние напишани на етикетата на производот.
Препорачана дневна доза на фолна киселина
За третман на недостаток на фолна киселина, на пример, стандардната доза е 250 микрограми на 1 милиграм/ден. За бремени жени, сепак, 400 mcg фолна киселина дневно се препорачува како додаток во исхраната.
Womenените кои имале комплицирана бременост и сакаат повторно да родат треба да земат 4 милиграми фолна киселина на ден месечно пред да забременат, а потоа уште 3 месеци.
За да се намали ризикот од карцином, препорачаната дневна доза е 400 мг. Ако нивото на хомоцистеин во крвта е причина за фолна киселина, се препорачува доза од 200 mcg до 15 mg на ден, но може да се користи и дневна доза од 800 mcg до 1 mg.
Кај деца помлади од 6 месеци се препорачува доза од 65 mcg фолна киселина, што се зголемува на 80 mcg помеѓу 7 и 12 месеци.
На деца на возраст од 4-8 години им е дозволено да земаат доза на фолна киселина не поголема од 400 mcg.
Дозата се зголемува на 300 mcg по 9-годишна возраст и на 400 mcg по 13-та година од животот.
Бремените или доилките имаат потреба од дневна доза од 500-600 мкг.
Период и времетраење на администрација на фолна киселина
За да се спречат дефекти при раѓање, од суштинско значење е бремената жена да зема додатоци на фолна киселина во првите 3 месеци од бременоста. Потоа, ако лекарот смета дека е потребно, може да продолжи со неговата администрација.
Ако бременоста е закажана, жената може да зема додатоци на фолна киселина еден месец или два пред зачнувањето. Во случај на недостаток на фолна киселина, додатоците ќе се земаат сè додека нивото на фолна киселина во организмот не се нормализира - тоа може да се види на тестовите на крвта.
Зошто фолна киселина е важна за организмот
Фолната киселина (витамин Б9) спаѓа во комплексот витамини Б и има улога во спречување на дефекти при раѓање и функционирање на нервниот систем.
Придобивките од фолна киселина за телото
Има голем број на корисни ефекти за организмот, од спречување на раѓање на дете со малформации до намалување на ризикот од кардиоваскуларни, па дури и рак.
Спречување на дефекти при раѓање
Фолната киселина игра многу важна улога во развојот на клетките за време на ембрионалната фаза на развој на фетусот. Ниско ниво на фолна киселина во телото на бремената жена е поврзано со дефекти на невралната туба, односно со сериозни вродени малформации (на пр. Спина бифида - вродена болест на 'рбетот). Низа студии на терен покажаа дека жените кои земаат фолна киселина пред бременоста, но и во првиот триместар од бременоста, го намалуваат ризикот од малформации до 60%. Фолната киселина ја намалува стапката на предвремено породување, а исто така ја зголемува и родилната тежина на бебето.
Подобрување на падот на меморијата и когнитивните функции
Фолната киселина е исто така неопходна за развој и функционирање на мозокот. Недостаток на фолна киселина е поврзан со когнитивен пад, особено со состојби како што е Алцхајмеровата болест. Студии на животни покажаа дека фолна киселина спречува оксидативен стрес во фронталниот кортекс и ја подобрува меморијата. На краток рок, додатоците на фолна киселина можат да го подобрат IQ, краткотрајната меморија и локомоторните способности кај возрасни/стари лица со когнитивни нарушувања.
Намалување на ризикот од нарушувања на срцето и циркулацијата
Студиите во последниве години покажуваат дека додатоците на фолна киселина земени најмалку 6 недели имаат способност да го намалат крвниот притисок кај хипертензивните пациенти. И ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни инциденти се намалува со обезбедување на оптимално ниво на фолна киселина.
Обезбедување на правилно функционирање на имунолошкиот систем
Пациентите со недостаток на фолна киселина се повеќе изложени на инфекции во споредба со оние без такви проблеми. Тежок недостаток на фолна киселина се манифестира со мегалобластна анемија, која влијае на имунолошкиот систем. Но, додатоците на фолна киселина се борат против овој проблем и го зајакнуваат имунитетот. Покрај тоа, диетата богата со фолати е во состојба да ја зголеми отпорноста на инфекција кај постарите лица.
Намалување на ризикот од атеросклероза и остеопороза
Високо ниво на хемоцистеин во крвта е поврзано со задебелување на артериите и инсталација на атеросклероза, што пак го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар. Студиите покажуваат дека додатоците на фолна киселина се ефикасни во намалувањето на нивото на хемоцистеин преку подобрување на васкуларната функција кај пациенти со кардиоваскуларни заболувања. Недостаток на фолна киселина исто така ја намалува густината на коските и го зголемува ризикот од фрактури. Затоа, луѓето кои страдаат од недостаток на фолна киселина се склони кон остеопороза. Ако во коскените клетки недостасува фолна киселина, се активира ресорпција на коските. Но, додатоците на фолна киселина го намалуваат ризикот од остеопороза, одржувајќи ги коските здрави.
Зголемување на ефикасноста на антидепресивите
Пациентите со депресија имаат ниско ниво на фолна киселина во организмот. Фолната киселина е вклучена во синтезата на серотонин и допамин. Нерамнотежата во овие невротрансмитери може да доведе до депресија или вознемиреност. Фолната киселина ги стимулира рецепторите за серотонин во мозокот, помагајќи му на пациентот да ја надмине депресијата. Затоа, додатоците на фолна киселина може да се земат заедно со третман со антидепресиви.
Намалување на ризикот против одредени видови на рак
Придонесувајќи за формирање на нуклеинска киселина, фолната киселина е неопходна за синтеза на ДНК, поправка и одржување. Недостаток на фолна киселина во телото може да промовира клеточни мутации, фаворизирајќи го ракот. Недостаток на фолна киселина е поврзан со одредени видови на рак. Од друга страна, диетата богата со фолати, како и додатоци на фолна киселина, може да го намали ризикот од рак на дојка, карцином на дебелото црево, карцином на панкреас, карцином на бели дробови или рак на хранопровод. Но, треба да знаете дека прекумерното внесување на фолна киселина (што ги надминува стандардните препораки) може да го поттикне растот на туморот.
Фолна киселина за време на бременоста
Потребата на телото за фолати се зголемува за време на бременоста, затоа се препорачуваат додатоци на фолна киселина. Фолната киселина е еден од витамини што силно го препорачуваат лекарите во првиот триместар од бременоста. Студиите покажаа дека дневна доза од 400 mcg фолна киселина пред и за време на бременоста може да го намали ризикот од дефекти при раѓање во мозокот и 'рбетот на фетусот. Вродени малформации се јавуваат во првите 3-4 недели од бременоста, па затоа е важно во тој период телото да има доволна количина на фолна киселина. Ако вашата бременост е планирана, вашиот лекар ќе препорача да земате додатоци на фолна киселина кога ќе одлучите да забремените. Фолната киселина земена пред бременоста може да го намали ризикот од предвремено породување до 50%. За жени кои се обидуваат да забременат, препорачаната дневна доза е 400 mcg фолна киселина, како и во првиот триместар од бременоста. Помеѓу четвртиот месец од бременоста и деветтиот, препорачаната доза е 600 mcg, а за време на доењето паѓа на 500 mcg.
Контраиндикации за фолна киселина
Постојат некои ситуации во кои администрацијата на додатоци на фолна киселина е контраиндицирана.
Нетолеранција на храна
Нетолеранцијата кон храната што содржи фолати треба да нè натера да ја елиминираме предметната храна од исхраната. Додатоци на храна може да се користат за да се компензира недостатокот на фолна киселина.
Интеракција со други лекови
Фолната киселина може да комуницира со некои лекови. На пример, продолжениот третман со антиконвулзиви (антиепилептици) може да спречи апсорпција на фолна киселина од додатоците. Високи дози на антиинфламаторни лекови го имаат истиот ефект. Разговарајте со вашиот лекар за лековите што ги земате и додатоците во исхраната и ќе ги дознаете потребните информации.
Несакани ефекти и предозирање со фолна киселина
Фолната киселина е витамин растворлив во вода, што значи дека може да се елиминира од телото во урината прилично брзо доколку е потребно. Сепак, несакани ефекти се јавуваат многу ретко, ако се консумираат премногу високи дози на фолна киселина - над 15 mg на ден повеќе од еден месец. Во такви ситуации, може да се појават нарушувања на спиењето, ментална конфузија или гастроинтестинални манифестации.
Алергиски реакции
Ако земате додатоци на фолна киселина и забележите какви било алергиски реакции, контактирајте го вашиот лекар за да бидете сигурни дека сè е во ред.
Проблеми со варењето на храната
Гадење и гасови може да се појават и со предозирање со фолна киселина, но само ако дозата е надмината повеќе од 30 дена. Препорачливо е да се запре администрацијата на фолна киселина и да се посети лекар во таква ситуација.