Предности на (интервал) постот и какви форми има

Секој што неодамна се занимаваше со темата за слабеење, неизбежно ќе дојде во контакт со наизменичен пост. Скоро можеше да се добие впечаток дека наизменичното постење беше изум од 2019 година и одеднаш ги решава сите проблеми. Ова, се разбира, не е случај, а принципот на пост е стар колку и самото човештво.Додека порано беше неизбежно да се пости - на крајот на краиштата, мамут не беше убиен секој ден - подоцна се практикуваше доброволно од одредени култури. Често со религиозно потекло, но и затоа што ветуваа „здравствени придобивки“. Овие сега се докажани и факти. И токму затоа што денес живееме во свет на изобилство, треба да им дадеме значење на здравствените придобивки од постот.

Општо земено, следниве предности може да се припишат на постот:

Телото го активира својот „процес на рециклирање“ и ги елиминира клетките што повеќе не функционираат: Автофагија
Недостатокот на јаглени хидрати го намалува нивото на шеќер во крвта и ослободува помалку инсулин: телото учи повторно користете инсулин поефикасно (Тој го заборава овој процес ако оброците се премногу чести и погрешни, како што е вообичаено на Запад)
Постот го принудува телото да умре Режим на метаболизам на маснотии да активира и да произведува таканаречени кетони од постојните продавници на маснотии.

Последното особено треба да биде од интерес за многу луѓе, бидејќи звучи како рецепт за претворање на телесните масти во енергија. Не е толку едноставно, сепак, затоа што нашето тело е многу сложено. Секој што мисли дека може да јаде Мекдоналдс 8 часа на ден без да се помрдне, а потоа да ги согорува масните резерви на стомакот во преостанатите 16 часа пост, дефинитивно ќе се разочара. Значи, уште поважно е да се справиме со материјата во длабочина.

Кои форми на пост постојат?

Се прави основна разлика помеѓу неправилен пост и пост кој трае неколку дена (екстремна форма би бил т.н. „пост на вода“) и редовен пост (интермитентен пост). Во случај на неправилен пост, на пример, се бара 2-4 дена на секои неколку месеци, на кои всушност се троши само вода. Разгалените варијанти дозволуваат барем мали оброци, главно само од масна храна со малку протеини (како што се ореви, масна риба или јајца). Сепак, трошите само околу една четвртина од инаку потребните калории.

Придобивки и употреба на неправилен пост:

Телото не прима никаква храна подолго време и оди во состојба на кетоза. Тој тогаш ја зема енергијата само од резервите на маснотии.
На првиот ден од постот, телото почнува да ги елиминира клетките што повеќе не функционираат: автофагија, како што споменавме погоре. Овој процес е важен за да се спречат болести како рак.
За неколку дена, телото може да изгуби многу масна маса, но исто така, во зависност од методот на гладување, мускулната маса.
Метаболизмот станува поефикасен и се намалува основната метаболичка стапка. После постот, вашето тело ќе поминеше со помал внес на енергија. Значи, опасноста лежи во прејадување после пост.
Кога телото е всушност во кетоза, повторно има доволно енергија. Не за тренинг со висок интензитет во интервал (за кој сè уште му требаат јаглехидрати), туку за лесни активности. Во овој период, мозокот се снабдува со кетони и го менува неговото функционирање. Многу луѓе се ментално попродуктивни во оваа состојба.

Што е повремено постење?

Покрај овој прилично радикален пост, постојат и поредовни методи на постење со пократки времиња на пост. Терминот што се воспостави за ова е интервал на пост (наизменичен пост). На пример, јадете само во временски прозорец од 8 часа (на пример, од 12 часот до 8 часот наутро) и постете за преостанатите 16 часа. Во овој случај, се зборува за 16/8 периодичен пост.

Или, можете да јадете нормално во текот на неделата и да вклучите два дена постот за време на викендот, т.е. од петок навечер до недела навечер или дури понеделник наутро. Слично на „вистинскиот“ пост, ова обично се спроведува со силно намалување на калориите од 75% (но само многу малку се во можност да постат само со вода). Ова е причината зошто се зборува за „диета за имитирање на постот“ - диета што „имитира“ пост. Овој метод е познат како 5/2 наизменичен пост.

Која варијанта на пост е соодветна за мене?

Ова прашање е секако многу индивидуално. Повеќето луѓе претпочитаат 16/8 периодичен пост затоа што овој метод може лесно да се интегрира во секојдневниот живот - на пример, со едноставно одложување на појадокот. Плус, не бара премногу волја, што дефинитивно ќе ви треба со постот на вода.

Методот 5/2, од друга страна, е од особен интерес за оние кои не гледаат никаква можност за пост во каква било форма во текот на неделата, но се доволно со волја да се одречат од 75% од своите калории за време на викендот. Всушност, овој вид пост е исто така поефикасен затоа што телото останува подолго во кетоза и процесот на автофагија е правилно активиран. Со 16/8 ова не мора да биде случај. Многу зависи од тоа што го правите во 8-часовен прозорец (ако се занимавате со спорт, јадете „здраво“ без многу јаглени хидрати.)

Секој треба да прави наизменичен пост?

До одредена мера, да, без оглед на личните околности. Ова исто така значи дека слабите и здрави луѓе исто така имаат корист од наизменичното постење. Само затоа што некој е тенок, не значи дека немаат проблеми со метаболизмот. Бидејќи кој и да грицка деноноќно ќе ги развие овие проблеми порано или подоцна. Ова значи дека дури и слабите и здрави луѓе треба да се погрижат да следат пост од најмалку 12 часа. Затоа, не јадете нешто нешто пред полноќ и појадувајте повторно во 7 часот наутро.

Ако не ризикувате неухранетост со наизменичен пост?

Не, дефинитивно не. Сè зависи од тоа што јадете во прозорецот за оброци. И, се разбира, некој што јаде деноноќно може да има и недостаток ако, на пример, јаде само готова пица. Истото се однесува, се разбира, на некој што пости 20 часа на ден, но во овој период има неурамнотежена диета. Затоа, целта мора да биде интегрирање на урамнотежена исхрана и покрај долгиот пост. Во овој поглед, треба да се осигурате дека јадете добро балансирано и да консумирате широк спектар на витамини и минерали.

Повеќе Најчесто поставувани прашања

Зошто 16/8 периодичен пост?

Со 16/8 се подразбира прозорецот за пост или јадење. Постете 16 часа на ден и јадете 8 часа на ден. 16/8 сега се докажа и секако е најпопуларниот метод на наизменично постење. Причината зошто оваа класификација се утврди добро е едноставно тоа што веќе може да постигне многу добри резултати, но постот од само 16 часа не предизвикува никого. Не станува збор за волја или страдање, тоа е чиста навика.

Што значи повремено постење?

Она што во науката е познато како „јадење со ограничено време“, во меѓувреме се етаблираше во земјите што зборуваат германски како наизменичен пост. Интервал значи нешто како „простор помеѓу“. Значи, мислиш дека во основа јадеш, но брз меѓу нив. Сега ова „помеѓу“ може да биде слободно дефинирано. На пример, се зборува за наизменичен пост ако се јаде нормално 5 дена и посте 2 дена. Или ако јадете 8 часа на ден и постете 16 часа.

Која е поентата на наизменичното постење?

Повеќето скокнаа на повремениот тренд на постење на телесната тежина. И да, во принцип, наизменичното постење е погодно за ова. Но, бидете внимателни: Сумо борачите практикуваат и еден вид наизменичен пост со цел да се здебелат што е можно повеќе. Вежбаат трезвено цело утро и потоа го ограбуваат секој ресторан што може да се јаде во близина. Значи, за да изгубите тежина, треба да правите повремено постење на вистински начин.

Интермитентниот пост, сепак, има и голема предност што телото редовно мора да го помине без храна, особено јаглехидрати. За тоа време, тој не ослободува никаков инсулин и учи повторно правилно да го користи овој хормон - исто како што беше наменет. Бидејќи секој што јаде деноноќно и пред се со многу јаглехидрати и шеќер на крајот ќе стане отпорен на инсулин (дијабетес тип 2). Тогаш секогаш имате чувство дека мора да јадете, но никогаш не добивате доволно енергија затоа што големото количество инсулин веднаш го складира шеќерот од крвта наместо да го става на располагање како енергија. Ова е точно еден маѓепсан круг од кој е тешко да се излезе. Интермитентниот пост дефинитивно помага против ова.

Постот го активира и процесот на рециклирање на сопственото тело, познат како автофагија. Во оваа фаза, телото може да ги разгради клетките што повеќе не се функционални и да ги замени со здрави.