Предности на кардиоваскуларните вежби - Кардиологија на соработници на капитал

Зошто се чувствуваме толку добро
после тренинг и
зошто е добро за нас

Американскиот колеџ за кардиологија препорачува 30 минути вежбање на ден или 150 минути активност неделно за да останете здрави. На сите ни е јасно дека вежбањето согорува калории, помага при проток на крв и го поттикнува растот на мускулите. Секојдневната прекувремена активност го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол и, заедно со здравата исхрана во срцето, е фактор за постигнување или одржување на здрава тежина. Но, колку е потребно интензивно вежбање за да биде корисно? И тогаш што се случува со нашето тело за време на кардиоваскуларните активности?

интензивно умерено вежбање

Д-р Кевин Вудс е кардиолог овластен одбор со соработници на Капитал кардиологија. Д-р Вудс е особено заинтересиран за превентивна кардиологија и кардиоваскуларни слики. Во слободно време, д-р Вудс ужива во планински велосипедизам, вежбање и трчање. Тој категоризира одење, сала за вежбање, умерено возење велосипед, јога и пливање како примери за умерено интензивно вежбање. „Или, можете да направите поинтензивна активност вкупно 75 минути во текот на неделата, што вклучува џогирање, пливање во базен или обичен тенис“, додаде тој. Брза 30-минутна прошетка секој ден е одлично место да започнете со вежбање. Помага во зголемување на протокот на крв, ја зголемува отпорноста и може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес тип 2.

кардиологија

Нашите срца чукаат 10 000 пати на ден, што го прави еден од најактивните органи во телото. Целта на кардио вежбите е да го зголемиме срцевиот ритам од 40 на 80 проценти од максималниот ритам на срцето. „Во суштина, се обидувате да го зголемите протокот на крв во мускулите. Зголемувањето на испораката на кислород до вашето тело го прави ова на различни начини. Дефинитивно срцевиот ритам се зголемува. Силата на срцето ја зголемува контракцијата. Крвниот притисок, стапката на дишење и размената на кислород се собираат обидувајќи се да ги задоволат енергетските потреби на мускулите при вежбање “, додаде д-р Вудс. Вака кардио согорува маснотии, предизвикувајќи да дишеме тешко и да се потиме. Редовното кардио вежба може да им помогне на луѓето со нормален крвен притисок да одржуваат здрави нивоа на крвен притисок, овозможувајќи им на нашето срце поефикасно да пумпа и да ги заштити нашите крвни садови.