Предности на казеин протеини 2020 - Здрава мисица
Казеинот е вид на протеин кој се наоѓа во млечните производи, како што се млеко, јогурт, чоколадо, сладолед и некои преработени јадења. Можете исто така да добиете казеин протеин како додаток во исхраната бидејќи тој често се продава како алтернатива на друг млечен протеин - протеин од сурутка. Казеинскиот протеин, без оглед дали доаѓа од храна или од додаток, може да биде корисен додаток во вашата исхрана со неколку потенцијални придобивки.
Видео на денот
Бавно се вари протеинот
Голема предност на казеинскиот протеин е неговата дигестивна брзина. Казеинот е протеин кој полека се вари и може да трае до седум часа, според нутриционистот Арон Кател на веб-страницата на училиштето за фитнес тренинг, Лудус Магнус. Иако можеби сакате да јадете протеин кој брзо се вари по тренингот за брзо да ги надополнувате резервите на енергија на вашите мускули, побавната дигестивна стапка на казеинот е подобар избор за закуска пред спиење бидејќи го задржува стомакот да не лула преку ноќ.
Подобрете ги напорите за слабеење
Додатоците на протеини и протеини имаат тенденција да бидат поврзани со зголемување на телесната тежина и градење на чисти мускули, но студија објавена во издание на „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ од 2009 година сугерираше дека казеинот може да помогне и во слабеењето. Се споредуваа две диети - една каде 10 проценти од внесот на енергија доаѓаше од казеин и друга каде 25% од казеин. Диетата со 25% казеин покажала зголемување на потрошувачката на енергија и ситост. Истражувачите заклучиле дека зголемениот внес на казеин може да биде од корист за контрола на телесната тежина и подобрување на составот на телото.
Мускул и моќ
При градење на мускулна маса, доволно снабдување со протеини е клучно за растот и регенерацијата. Една студија објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ во 2004 година покажа дека испитаниците кои конзумирале 20 грама казеин по тренингот на отпор, ја зголемиле синтезата на мускулните протеини и нето рамнотежата на протеините во мускулите, и за мускулен раст се корисни. Позитивна нето рамнотежа на протеините во мускулите значи дека вашето тело синтетизира повеќе мускули отколку што се распаѓа.
Занимавање со млечни производи
Ако изберете да користите целосна храна за вашите потреби од казеин, наместо додатоци, вие разгледувате низа дополнителни придобивки. Млечни производи кои содржат казеин, како млеко и сирење со малку маснотии, исто така, содржат големи количини на витамин Д, калциум и калиум. Оваа комбинација може да го подобри здравјето на коските, да ги намали шансите за развој на остеопороза и дијабетес и да помогне во контролата на крвниот притисок.