Предности на омега 3 за веганите - Блог за протеини
Омега 3 е неопходен за благосостојба на организмот. Овие есенцијални масни киселини, сепак, не се консумираат во разумна количина. За веганите без урамнотежена исхрана, потребата од овие масни киселини може да биде уште поголема. Па, како да бидете сигурни дека го добивате она што ви треба?
Постојат три важни омега-3 масни киселини, имено алфа-линоленска киселина, еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина. ЕПА и ДХА може да се добијат од рибино месо, што значи дека веганите треба да ги најдат на друго место.
Познато е дека омега-3 масните киселини спречуваат и третираат срцеви заболувања, заедно со нивната важна улога во когнитивната функција.
Маснотиите се зборот за кој многу луѓе мислат дека треба да се отстрани од речникот за храна, но покрај нездравите масти, добро е да ги чувате и есенцијалните масти во вашата исхрана, за едноставниот факт дека телото не може да ги произведува. Значи, мора да ги набавите од надворешни извори. Со урамнотежена и здрава исхрана, можете мирно да спиете знаејќи дека вашето тело го добива потребното, но за веганите постои одредена несигурност за количината на хранливи материи добиени во текот на денот.
Добивањето на доволни количини на АЛА (алфа-линоленска киселина) значи поинтензивна работа за веганите, кои треба да компензираат за количината на хранливи материи во месото и рибата. Природни извори погодни за вегани вклучуваат семе од чиа, семе од коноп, ленено семе и ореви. Можете исто така да користите масло од репка кога подготвувате храна.
воспаление
Омега 3, исто така, игра важна улога во регулирањето и намалувањето на воспалението во крвта. Воспалението има широк спектар на штетни ефекти врз благосостојбата на организмот, вклучувајќи проблеми со кожата и други здравствени проблеми кои можат да влијаат на подвижноста. Покрај тоа, студиите покажаа дека омега 3 може да се бори против астма и Кронова болест.
Ги намалува срцевите заболувања
Суштински додатоци на масни киселини се многу препорачани за нивната способност да го намалат ризикот од срцеви заболувања. Омега 3 помага со намалување на нивото на (лош) ЛДЛ холестерол и зголемување на нивото на ХДЛ (добар) холестерол во организмот. Омега 3 есенцијалните масни киселини помагаат да се намали ризикот од згрутчување на крвта со разредување на крвта и намалување на крвниот притисок и забавување на таложењето на плаките во артериите на телото.
Перспектива на гориво
Додека многу форуми се однесуваат на потребата на организмот да добие омега 3 за обновување и развој во смисла на вежбање и особено, градењето тело е исто така неопходно за мајките. Истражувањата покажаа дека бебињата родени од мајки со соодветно ниво на омега 3 имаат помала веројатност да развијат здравствени проблеми.
Во староста, се покажа дека ДХА (докозахексаеноична киселина) го намалува ризикот од специфични за возраста когнитивни нарушувања како што е деменција.
Американската фондација за срце препорачува возрасните да консумираат 500 мг комбинирана DHA и EPA дневно. Нашето тело произведува ЕПА и ДХА од Омега 3, но дури и за не-веганите е тешко да се добие препорачаната количина. Womenените претвораат околу 21% од Омега 3 во ЕПА и 9% во ДХА, додека мажите претвораат околу 8% од Омега 3 во ЕПА и 0-4% во Омега 3 во ДХА.
Досега сте слушнале сè што треба да знаете за тоа како телото има корист од омега 3 масни киселини и зошто е толку важно за здравјето на организмот. Прашањето е тогаш, како да бидете сигурни дека ќе добиете сè што ви треба?
За среќа, друг врвен извор покрај рибата се алгите. Добиени од алги, со 250mg DHA и 125mg EPA по порција.
Омега 3 вегански мипротеин ги нуди сите придобивки на традиционалните додатоци на омега 3, вклучително и одржување на работата на срцето, нормална функција на мозокот и нормална видливост.