Предности на витамин К и извори на потрошувачка

Витамин К. исто така наречен антихеморагичен витамин е основна хранлива материја за спречување на крварење, кожни болести, но и за намалување на ризикот од срцев удар. Познат е по својствата на згрутчување на крвта, но игра исклучително важна улога во функционирањето на целото тело, особено за здравјето на скелетниот или кардиоваскуларниот систем. Еве ги најважните придобивки од потрошувачката, но исто така кои се храната што обезбедува витамин К.

За витамин К.

Откриен во 1929 година, чисто случајно, витаминот К има три форми, имено: витамин К1 (филокинон), К2 (менахинон) и К3 (Менадион). Сите три варијанти на витамин придонесуваат за метаболизмот на калциумот во телото, бидејќи тој активира протеини кои носат јони во различни делови на телото, каде што е потребно. Недостаток на витамин К. лесно е да се забележи бидејќи се манифестира со крварење во непцата, крварење од носот, слабо згрутчување на крвта, обилно крварење за време на менструацијата, анемија, модринки без причина, но и подолго време на крварење во случај на помали посекотини.

5 придобивки од витамин К.

Спречува срцеви заболувања . Вишокот калциум акумулиран во артериите околу срцето може да биде голем ризик за кардиоваскуларни заболувања. Токму поради оваа причина, сите фактори што можат да ги намалат овие наслаги доведуваат до спречување на срцеви заболувања. По студијата во Ротердам, учесниците кои имале голем внес на витамин К во организмот не биле изложени на ризик од развој на артериска калцификација и имале помал ризик да страдаат од срцеви заболувања.

Го подобрува здравјето на коските . Остеопорозата е една од најчестите состојби, што доведува до ризик од фрактури. Поради потрошувачката на витамин К ќе изградите и одржувате здрава коскена структура. Ова им помага на калциумот и другите минерали во телото да се врзат во коскената матрица со цел да се зајакнат коските.

Го намалува ризикот од рак . Клиничките испитувања покажаа дека витаминот К може да го намали повторувањето на ракот на црниот дроб. Исто така, кај мажите, редовната потрошувачка на витамин К2 го намалува ризикот од рак на простата.

Го подобрува здравјето на мозокот . Витаминот К помага во спречување на калцификација на артериите, што значи дека го штити мозокот од болести како што е Алцхајмеровата болест. Може да спречи вишок калциум во организмот, дури и во мозокот, најважната причина за оваа болест.

Спречува предвремено стареење . Тоа е природен додаток за кожата, дури има ефекти против стареење. Витаминот К запира вишок калциум во еластинот на кожата и помага во одржување на еластичноста на кожата. Истражувањата покажаа дека жените со подлабоки брчки се повеќе склони кон мала густина на коските.

Извори на витамин К.

Најважните извори на витамин К1 се храна од растенија и меѓу нив споменуваме: грав, брокула, зелка, алги, зелен зеленчук, зеленчук, зелен кромид, сурови или кисела краставици, аспарагус, босилек, сливи. Витамин К2 може да се извлече од храна од животинско потекло, како што се месо, млечни производи или јајца.

Препорачана дневна доза

Вишокот витамин К не бил толку чест. Меѓутоа, ако не се консултирате со специјалист пред да следите диета со витамин К, тогаш не се препорачува доза поголема од 500 микрограми. Во спротивно, ако е надмината дозата, дејството на витамин К може да се меша со другите антикоагулантни лекови.

Вишокот витамин К исто така може да доведе до анемија или уништување на црвените крвни клетки во телото или до труење на црниот дроб.

Затоа, како препорачана дневна доза:

За деца до 6 месеци - 2,5 микрограми;

За деца помеѓу 7 и 11 месеци - 3 микрограми:

За деца на возраст од 1 до 3 години - 30 микрограми;

Од 4 до 8 години - 55 микрограми;

Од 9 до 13 години - 60 микрограми;

За адолесценти на возраст помеѓу 14 и 18 години - 75 микрограми;

За мажи над 19 години - 120 микрограми;

За жени над 19 години - 90 микрограми.

Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.

---