Како да се изгради мускулна маса - 7 едноставни правила за брзо градење мускули - Виктор

4-те најдобри начини за градење рамена

7 начини да ги зголемите вашите тренинзи

Како да се изгради мускулна маса - 7 едноставни правила за брзо градење мускулатура

Мускулна маса е она по што трча секој бодибилдер. Но, градењето мускули е далеку од лесна задача, особено кога сте слободни и не сте генетски добри. За брзо градење на мускулите, ќе ви треба дисциплина и посветеност. Еве 7 едноставни правила што треба да ги следите доколку сакате побрзо да ја постигнете целта.

Јадете Ако не сте тежок корисник на храна и не можете да управувате со големи количини храна на едно седење, ви препорачуваме да јадете повеќе од 3 пати на ден за да консумирате доволно протеини, јаглени хидрати и масти. Одржувањето на вашиот систем заситен со аминокиселини и гликоген е клучно доколку сакате да добиете мускули. Не јадењето доволно протеини и калории може да доведе до губење на мускулното ткиво.

Треба да ја насочите вашата програма за обука околу сложените движења како што се исправување, клекнување и туркање. Ова значи дека треба да кревате тегови и да работите што повеќе мускулни групи со што е можно помалку сетови. Вршење тешки, сложени движења е најбрзиот начин за градење мускулна маса.

Над-тренингот е фактор број еден што ве спречува да градите мускулна маса. Како што реков претходно, направете краток тренинг што се врти главно околу тешки и сложени движења. Не извршувајте 30 комплети „пумпање“. Тие не предизвикуваат раст на мускулите. Не тренирајте повеќе од три дена по ред. Покрај вашите мускули, треба да се опорави и централниот нервен систем (ЦНС). Повеќе од тоа!

Јадете или пијте јаглехидрати и протеини со брзо варење после тренинг. Зголемените нивоа на инсулин веднаш по интензивната обука ја промовираат синтезата на протеините.

На секои пет до шест недели, или земете една недела пауза или намалете ја вашата тежина за 50%. Ова ќе му даде на вашето тело време за обновување на централниот нервен систем.

Веројатно сте го слушнале ова илјада пати, но спиењето е втора најважна работа. Ова е периодот кога вашето тело се опоравува и ослободува хормони за градење мускули, како што се хормонот за раст и тестостеронот. Можете да ги јадете сите протеини на светот, но без најмалку 8 часа сон нема да пораснете до вашиот целосен потенцијал.

На крај, не се возбудувајте премногу за работите и ситуациите околу вас. Вашето тело произведува кортизол кога е изложено на стрес. Кортизолот е познат како „хормон на стресот“ и е причина број еден за губење на мускулите, како и други штетни процеси во вашето тело.