Предности, недостатоци и диетална исхрана за слабеење со диета со малку јаглехидрати (30 кг за 5 месеци)

На Диета со ниски хидрати е исклучително популарен. Во новата готвачка “Трикови за слабеење и совети за слабеење„Од Бенџамин Олтман (рекламирање), целиот план на исхрана се заснова на диета со ниски хидрати. Најдоцна, кога трендот за фитнес пукаше низ покривот во 80-тите, се дискутираше и за диетата со малку јаглени хидрати. Бидејќи овој вид диета не е популарен со години само кај трагачите по диети и фитнес експерти, туку и кај самите спортисти, нутриционисти и алтернативни практичари. Сега главно јадам ниско-хидрати и ги сметам рецептите од книгите исклучително вкусни и лесни.

Но, зошто е толку популарна оваа диета, во која голем дел од јаглехидратите се елиминираат од менито?

Која храна е дозволена, кои предности и недостатоци треба да ги знаете за диетата со малку хидрати и како храната може да се комбинира во вкусни рецепти?

Серија на написи - Ослабете ја телесната тежина без глад

Искуство за Бенџамин Олтман „Трикови за слабеење и совети за слабеење - ослабете без глад“ (рецепти)
Слабејте без глад - План за исхрана како книга - Зошто гладот ве дебелее
Диета со малку јаглени хидрати: Предности, недостатоци и план на исхрана за слабеење (30 кг за 5 месеци) (Вие сте овде)
Слабејте во група - како една заедница може да ви помогне или да ви наштети
Царот? Како изгледа појадокот? (Наскоро)
Кинг? Како изгледа пладне? (Наскоро)
Просјак човек? Како изгледа вечера? (Наскоро)

Дејство: Набавете го сега преку овој линк 5€ попуст и плаќаат само 19,90 € наместо 24,90 €.

Инфо: Како работи диетата со ниски хидрати?

Најпознато Тренд на исхрана го достигна својот апсолутен бум во Америка во 2004 година и само неколку месеци подоцна го зафати германскиот пазар. На 3 макронутриенти масти, протеини и јаглехидрати ни даваат енергија, дека треба да го совладаме денот моќно. Претходно, диетата со малку маснотии добиваше посебно внимание.

Сепак, се покажа дека здравите Меѓу другото, мастите се неопходни за развој на клетките се За жал, многу fansубители на диети сè уште не разбрале дека маснотиите се здрави (маснотии од кокос: ефект и придобивки). Со цел да заштедите калории и енергија, еден заштеди отсега јаглени хидрати, бидејќи и оние Протеините се од витално значење за нашиот имунолошки систем и за поправка на клетките. Мастите и протеините се одлични извори на енергија.

Ограничување од 150g јаглени хидрати беше утврдено дневно за диета со ниски хидрати.

Јагленохидратните бомби како леб, тестенини и компири се скоро целосно отстранети од менито или драстично се намалуваат. Таканаречените „гарнитури“ се разменуваат за функционална храна што не само што треба да ве засити и „наполни стомакот“, туку исто така обезбедува бројни хранливи материи и минерали кои служат за повеќе значајна цел. Да го нахрани телото.

Оваа здрава храна тогаш во голема мера се состои од протеини и масти.

Иако главната причина за повеќето fansубители на ниските хидрати е губење на тежината, придобивките се многу покомплексни и исто така попромовираат здравје од обидот да се намали телесната тежина.

Поврзано со овој напис - задолжително прочитајте:

Каде има јаглехидрати во него?

Тестенини
патува
Компири
салата
зеленчук
ореви
Семиња
овошје
Бери
Gито
Безалкохолни пијалаци
сокови
Колачи
слатки

Едноставните јаглехидрати се прилично лоши

Под лошо, мислам дека тие имаат едноставна структура. Овие едноставни јаглехидрати (едноставни шеќери) се претежно кратки во нивната структура и затоа можат да се метаболизираат исклучително брзо. Енергијата од шеќерот - бидејќи јаглехидратите се споени заедно со молекулите на шеќер - оди брзо во крвта и се чува во вашите клетки уште побрзо. Ако не можете да го користите ова веднаш, тоа ќе се чува како маснотија.

Често се работи за (во голема мера) преработена храна, која главно се состои од бело брашно, готови производи, безалкохолни пијалоци, алкохол, шеќер и брза храна. Овие производи содржат малку или воопшто не содржат хранливи материи. Тие исто така се нарекуваат празни калории.

Добрите јаглехидрати се комплексни

Тие имаат структура од среден до долг ланец. Колку е подолг ланецот јаглени хидрати, толку подолго му е потребно на телото да ги процесира. Колку е подолг ланецот, толку побавната енергија влегува во крвта и колку подолго ја црпите енергијата. Ретко е што вишокот енергија останува и се акумулира како маснотија. Покрај тоа, потребна е сопствена енергија на телото за да се подели енергијата. Можеби веќе сте виделе дека спортистите понекогаш се пот додека јадат? Метаболизмот е инициран кај нив додека јадат.

Природна храна како што се јаткасти плодови, цели зрна, мешунки, овошје, бобинки и зелена салата содржат натпросечни сложени јаглехидрати и хранливи материи.

Придобивките од диетата со ниски хидрати

Храната со ниски хидрати содржи многу витамини и хранливи материи, го стимулира метаболизмот, согорува повеќе маснотии, помага при слабеење, ве прави сити подолго и го прави шеќерот во крвта побавно да се зголемува или паѓа.

Диетата со малку јаглени хидрати нуди бројни други здравствени придобивки:

Заситеност и покрај јадењата со малку јаглени хидрати
Останување целосен на долг рок бидејќи варењето на протеините и мастите трае подолго
Помалку флуктуации во нивото на шеќер во крвта (стабилно производство на инсулин)
Доведува до стабилизирање на вашето расположение, постојано зголемени перформанси и концентрација (# анти-замор) за учење и работа
Зголемен внес на хранливи материи (поради зголемениот внес на храна од растително потекло)
Доведува до забрзување на метаболизмот
Води (со тоа) до губење на тежината
Распаѓање на маснотии (долниот дел на стомакот/стомакот, надлактиците, бутовите, грбот, самарливите, лицето), затоа што се распаѓа првенствено висцералната (нездрава) маст. Преку распаѓањето, вашите оштетени органи се "изложуваат" повторно од нездравата маст
Крвниот притисок може да падне, што го штити срцето од кардиоваскуларни заболувања (ризикот од срцев удар се намалува со намалувањето на нивото на триглицерол/молекули на маснотии во крвта)

Лошите страни на јаглехидратите

Се разбира, ние исто така јадеме производи со висок хидрати, многу од нив се исто така вкусни. 🙂 Но, навистина треба да внимаваме што јадеме тука.

Диетата со високи хидрати има следниве недостатоци. Ве прави побрзо уморни, не помага при согорување на маснотии или губење на тежината, ве прави само сити за кратко време. Што е најважно, шеќерот во крвта се зголемува и паѓа побрзо. (Предупредување: некои го чувствуваат ова преку лошо расположение, агресија или депресија околу 10-60 минути по јадење сладолед, чоколадо, гумени мечки или други јагленохидратни бомби). Храната со малку јаглени хидрати снабдува повеќе хранливи материи и витамини и со тоа ги одржува циркулаторните и метаболичките процеси.

Диетата со висок хидрати создава бројни недостатоци за вашето здравје:

послаба изведба
помалку фокусирани
помалку енергија и перформанси
почувствувајте глад повторно или навистина побрзо не сте сити
остри флуктуации во нивото на шеќер во крвта (нерамномерно производство на инсулин)
сериозни промени во расположението,
уморни побрзо
мала до густина на хранливи материи
доведува до забавување на метаболизмот
што (со тоа) може да доведе до губење на тежината
Прицврстување на маснотии (долниот дел на стомакот/стомакот, надлактиците, бутовите, грбот, самарските торби, лицето), бидејќи тоа е складирано првенствено од висцерална (нездрава) маст. Како резултат, вашите органи се покриени со нездрава маст
крвниот притисок се зголемува, што го прави вашето срце склоно кон кардиоваскуларни болести (ризикот од срцев удар се зголемува со зголемување на молекулите на триглицерол/маснотија во крвта)

Состојки со висок хидрати

Каква храна треба да намалите

бел ориз
компир
Пица
Производи од бело брашно
јадења од преработено месо и риба (пржени, панирани, крем)
Леб и бухти
Тестенини од пченица или тврда пченица
Подготвени јадења, мешавини за печење, мешавини за сос
Кравјо млеко
Шеќерни пченкарни снегулки, готови мусли, крнчи мусли
Лимози, безалкохолни пијалоци
Торта, колачиња, решетки
шеќер

Состојки со малку јаглени хидрати

Каков вид на храна со висок квалитет треба да претпочитате

зеленчук
Коњак или тестенини со ниска содржина на јаглени хидрати, тестенини со цело зрно во мали количини
Леб со малку јаглехидрати или бухти
Пица од карфиол, пица со малку јаглени хидрати и брашно со малку јаглехидрати, помфрит од зеленчук печен во рерна (тиквички, морков, колераби)
Орев, ленено семе, кокос, коноп, чиа, сусам, брашно од соја, житарки од цело зрно
Риба, месо (без шеќер, крем и леб)
свежи и домашни јадења
подобро млеко на растително потекло: млеко од бадем, пијалок од соја, пијалок од овес, млеко од кокос
Направете мусли сами
Овошни спритзери, чај, вода
Торти, бисквити, решетки направени од брашно со малку јаглехидрати и ореви
Ксакер, шеќер од цвет од кокос

Водете вредности за диета со ниски хидрати

Треба да се држите до овие упатства со диета со ниски хидрати

0-50g јаглени хидрати на ден

Оваа диета е погодна само ако сакате брзо да изгубите тежина или во кетогената диета, во која јаглехидратите се разменуваат за маснотии (кетоза) и протеини. Можете да го забрзате процесот на губење на тежината преку обука за издржливост и тренинг со тежина.

50-100g јаглени хидрати на ден

Постојана диета со малку јаглени хидрати со овој број на јаглехидрати е совршена за слабеење. Зголемената содржина на протеини го поддржува вашиот имунолошки систем и промовира губење на маснотии. Јаглехидратите исто така можете да ги замените со здрави масти тука.

100-150g јаглени хидрати на ден

Оваа диета е погодна трајно ако сакате да го снабдите вашето тело со сите хранливи материи и енергија. Јаглехидратите дефинитивно треба да се состојат од храна со висок квалитет. Ако консумирате здрави масти и протеини, можете да направите обука за издржливост и тежина.

150гр и повеќе јаглени хидрати на ден

Гранично за нас помалку препорачливо. Постои голема веројатност дека јаглехидратите не се целосно потрошени и некои од нив веќе се чуваат како маснотии. Особено ако не правите многу физичка активност, „спасувачката вода“ е веќе на дофат. Ова доаѓа од консумирање алкохол, стрес и премногу шеќер (јаглени хидрати со краток ланец) во исхраната. Обидете се да останете под 150g јаглени хидрати на ден и претпочитате јаглехидрати со долг кревет.

Сметам дека 100g јаглени хидрати на ден се идеални. Остатокот од енергијата може да се состои од есенцијални масти и протеини.

Поврзано со овој напис - задолжително прочитајте:

Со цел да се примени овој облик на исхрана во пракса, препорачувам две книги што еден мој пријател штотуку ги објави.

Трикови за слабеење и совети за слабеење - Практична книга „Ослабете без глад“

На Концепт за исхрана е дизајниран така што не мора да бидете гладни за време на вашата диета. Навистина вкусно Рецепти за појадок, ручек и вечера ја нуди книгата и добивате прецизен план за исхрана со предлози за рецепти и упатства за првите 12 недели.

Во работната книга „Совети за слабеење и трикови за слабеење“, исто така можете да ги запишете мерењата, да правите белешки и да ги лепите варените рецепти како слики.

Книга за готвење за план на исхрана

Покрај бројните рецепти, ќе добиете корисни совети, списоци со ниски хидрати за купување, точни информации за исхраната за секој рецепт и помеѓу нив, мотивирачки успешни приказни на учесниците кои изгубиле помеѓу 5 и 60 кг (што сега можев да ги видам во групата на Фејсбук). Чекан! И тоа без да остане гладен. Бени, исто така, има одлични слики со рецепти на Инстаграм кои секогаш ми ја водаат устата и упатствата на неговиот блог.

Во меѓувреме, над 100 000 луѓе се занимаваа со темата за слабеење со оваа програма за слабеење. Веќе има над 270.000 луѓе во поврзаната група на Фејсбук, кои разменуваат рецепти, искуства и совети секој ден. Поддршката и помагањето едни на други е многу важна. А, страницата на Бени на Фејсбук веќе има над 370 000 фанови! ЛЕЛЕ!

100.000 учесници веќе му веруваат на концептот А & А.

Ако предметот Слабеење и пред сè, диетата со малку шеќер е на врвот на листата (не мора да биде прва), тогаш можам да ви ги препорачам двете книги. Во однос на цената, тие се исто така добра зделка.

И сега имам уште неколку прашања:

Како веќе изгубивте тежина?
Што сте пробале?
Дали веќе јадете ниско хидрати?
Или сте убедени во сосема поинаков метод на исхрана?

Напишете го во коментарите. Љубопитен сум. 🙂

Обидете се со трикови за слабеење и совети за слабеење

Ако сакате да ги тестирате книгите, застанете со Бенјамин.

Дејство: Набавете го сега преку овој линк 5€ попуст и плаќаат само 19,90 € наместо 24,90 €.

Кажи ми во коментарите какви диети веќе сте пробале? И што работеше или не?

Серија на написи - Ослабете ја телесната тежина без глад

Искуство за Бенџамин Олтман „Трикови за слабеење и совети за слабеење - ослабете без глад“ (рецепти)
Слабејте без глад - План за исхрана како книга - Зошто гладот ве дебелее
Диета со малку јаглени хидрати: Предности, недостатоци и план на исхрана за слабеење (30 кг за 5 месеци) (Вие сте овде)
Губење на тежината - придобивки од заедницата (наскоро)
Царот? Како изгледа појадокот? (Наскоро)
Кинг? Како изгледа пладне? (Наскоро)
Просјак човек? Како изгледа вечера? (Наскоро)

You ️ Ако ви се допадна извештајот, споделете го со вашите пријатели кои исто така сакаат да ослабат одржливо или преку Pinterest. ️

Читате: Предности, недостатоци и диета со ниски хидрати, диетален план за слабеење (30 кг за 5 месеци)