Предности за вежбање на целото тело, вежби; План за обука

Вака работи

Особено меѓу напредните спортисти, се верува дека има само еден Сплит обука би ги довеле до своите цели. Кога Тренинг на цело тело но тоа е барем корисно како што го користат почетниците за да започнат и како План за обука мора да барате да ве одведат напред, можете да дознаете овде!

предности

Тренинг на цело тело - што е во секој случај?

Секако, името кажува сè: Тренинг на цело тело треба да го обучи целото тело. Строго кажано, тоа е само половина од приказната, бидејќи Тренинг на цело тело цели кон твое Основни мускули надвор, се однесуваат на големи мускули и мускулни групи како што се грбот, нозете, рамената, градите или задникот. Секако дека се таму вклучени многу мали мускули, Како и да е, некои од нив можат да останат - на крајот на краиштата, имате над 650 добивки! Ако навистина сакате да го обучите целото тело од горе надолу, мора да го направите тоа Изолациони вежби Повлечете се како дел од софистицирана обука за сплит.

Предности на тренингот на целото тело: Кој што има?

Недостатоци на тренингот на целото тело: каде се слабостите?

Со сите предности, секако има еден или друг недостаток, особено за добрите страни.
Вежбајте секој ден не е во планот на целото тело - затоа не е толку кул за спортските наркомани меѓу вас.
Покрај тоа, Тренинг на цело тело нека е тоа некогаш нема повеќе напредок моќ. Бидејќи иако функционалните вежби бараат многу придобивки во исто време, товарот соодветно се распределува на многу мускули. Ова значи дека повлекувањата никогаш нема да ги исцрпат бицепсите како изолирани кадрици. На Стрес на индивидуалните мускули затоа е пониска и понапредна може да користи една Тренинг на цело тело во одреден момент престанете да напредувате.
Двете причини зошто нема да најдете бодибилдер во теретана кој го тренира целото тело на еден тренинг - за себе Боди-билдинг Дали е ова Тренинг на цело тело дефинитивно не е опција.

Фреквенција: ова е колку често треба да тренирате

Колку често правиш со една План за обука на цело тело Трчањето во теретана зависи од вашата почетна ситуација. Почетниците треба два пати неделно оди, напредни 3 пати.
Оние што се враќаат на работа, на пример по повредите, можат да пешачат три пати неделно, но потоа треба да започнат со помалку сетови и полека да се приближуваат до нивната стара изведба.
Важно за секого: Регенерацијата е на Тренинг на цело тело алфа и омега - затоа бидете сигурни дека помеѓу вашите тренинзи барем еден ден за одмор лаги!

Совети за обука за тренинг на цело тело

Досега звучи прилично добро за вас?! Потоа, обрнете внимание на ова Совети за максимален успех:

  • Загреј се: Како и со секој тренинг, дефинитивно треба да се загревате 5-10 минути.
  • волумен: Колку серии и повторувања прават, се разбира, зависи од вашите индивидуални цели и барања. Правило на палецот: 2-3 сета од 10-15 повторувања за почетници, 3-4 сета од 8-12 повторувања за напредни.
  • Време на пауза: Функционалните вежби се многу интензивни, па затоа одморете се од 60-90 секунди а.
  • напредок: Постојано зголемувајте со тегови или повторувања, така што вашето тело не се навикнува на оптоварувањето. После 8-12 недели дали треба (да) креирате нов план за обука.
  • Безбедноста на прво место: Како и секогаш, можно е чисто извршување ПРЕД плочи со дебела тежина!
  • Смири се: Не го прекинувајте тренингот нагло, дајте му време на вашето тело да забави. На пример, мало протекување или истегнување е добра идеја.

Вежби за планот на целото тело

Дојдовме до клучната точка: Која вежба припаѓа на значајна План на цело тело, кои не?!
Запомнете: Повеќе од 10 вежби не треба да биде, бидејќи брзо се заканува со претренирање. Во принцип, функционалните вежби припаѓаат на едно Тренинг на цело тело, тоа веќе го знаете. Се разбира дека можете да го направите ова со еден или двајца Изолациони вежби за вашите слаби точки.

Без оглед дали сте почетник или професионалец, во следново ќе ви ги дадам моите препораки за совршен план за вежбање на цело тело!

План за обука на целото тело за почетници

За вас како почетник, тоа е прво фиксни машини, затоа што - едноставно кажано - вашите мускули треба да балансираат помалку и прво можете да се навикнете на напрегањето. Треба да имате обучувач да ви ги покажува овие машини:

  • Нога притиснете
  • Комбиња
  • Преса на градите
  • Веслачка машина
  • Лат пулдаун
  • Преса на рамото
  • Хиперекстензии
  • (по избор: една од овие стомачни вежби)

План за обука на целото тело за напредни корисници

Ако веќе имате искуство со обука за сила, добредојдени сте да ја посетите бесплатна област на гира доверба Сите поважни тука: Бидете сигурни да обрнете внимание на еден чиста технологија!

  • веслање
  • Мртво кревање
  • Сквотови
  • Влечење
  • Преса за клупи
  • Преса на рамото
  • Натопи
  • (Абдоминална вежба)

Секако има неколку варијации на секоја од овие вежби, на пример, различен зафат. Ако сакате да додадете малку разновидност, можете да направите т.н. наизменично тренирање на цело тело Моќ преку: Еве ти наизменично два различни плана со истите вежби, но во варијации: Ден широк влечење, ден Б тесен, итн.

Мој заклучок: Тренинг на цело тело може да стори нешто, без разлика дали е почетник или професионалец!
како го гледаш Те молам кажи ми!