Предностите на издржливоста спортско џогирање
Кој спорт за издржливост е соодветен за мене? Исто како што секоја личност има индивидуални преференции, секој спорт за издржливост има и свои специфики, индивидуални предности и недостатоци. За полесно да се избере вистинскиот спорт (и) на издржливост, тука се сумираат предностите на џогирање.
Предности на џогирање:
Слабеењето е лесно: Jогирањето е најефективниот спорт кога станува збор за согорување на маснотии. Точните мерења варираат, бидејќи тие зависат од нивото на кондиција на тестираниот спортист, но сите тековни студии постојано доаѓаат до заклучок дека трчањето - барем во споредба со возењето велосипед и пливање - троши најголема енергија. При џогирање се трошат околу 500 калории на час. Овој спорт за издржливост се карактеризира со особено висок потенцијал за слабеење.
Кардиоваскуларен тренинг: Jогирањето е исто така особено ефикасно во однос на потрошувачката на кислород. При џогирање се трошат приближно 1,8 литри кислород во минута. Затоа, трчањето е одлична форма на фитнес тренинг, со што се зголемува издржливоста на телото и со тоа се спречуваат кардиоваскуларните проблеми. Спортистот на издржливост има можност да се фокусира на тренингот за метаболизам на маснотиите, на кардиоваскуларниот тренинг или наизменично и на едниот и на другиот, во зависност од нивниот индивидуален приоритет при џогирање. Сè што треба да направите е да го проверите срцевиот ритам. Ако ова е во опсег од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето, се одвива интензивна обука за метаболизам на маснотии. Ако, пак, тренирате со 70 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето, фокусот е на кардиоваскуларниот тренинг.
 |
Многу ниска цена: Во принцип, можете да џогирате насекаде, не е потребна такса за клуб или фитнес студио. Најважните додатоци се обувки за трчање. Овие треба да одговараат точно, но не мора да бидат скапи. Препорачливо е да имате два пара чевли за трчање за да можете да се префрлате помеѓу нив и со тоа да го одложите абењето на материјалот. Исто така, потребна е трчање облека. Ако џогирање се изведува на отворено, а не на неблагодарна работа, облеката за трчање мора да биде соодветна за сезоната. За џогирање во зима, долгите панталони и јакна или џемпер треба да бидат дел од опремата.
Спорт по природа: Jогирањето комбинира спорт на издржливост со искуство во природа. Особено жителите на градот кои имаат канцелариска работа честопати копнеат по природа, свеж воздух и свежо зеленило во слободното време. Скоро насекаде има зелени површини, паркови или шуми каде што можете да одите џогирање. Природата делува смирувачки на психата и го одвлекува вниманието од напорот на спортот. Сепак, одењето по неасфалтирани патеки може да биде проблематично, особено во зима и есен. И лизгавоста како резултат на мраз и барички и кал како резултат на обилни врнежи од дожд го зголемуваат ризикот од повреда или прават невозможно џогирање на овие патеки.
Можно е одвлекување на вниманието: Напорот за џогирање може да се заборави со правење активности на страна. Времето поминато во џогирање се користи двојно поефикасно. Една можност е, на пример, џогирање со партнер за разговор. Бидејќи џогирањето - дури и со методот на интервал, барем делумно - треба да се одвива со темпо што овозможува разговор во текот на времето, ова е спортска алтернатива на забава на кафе, деловен ручек или редовна маса. Друго одвлекување внимание е слушање музика. Со пригоден уред за репродукција и мали слушалки, тешко дека има дополнителна тежина, а низата на движења не е нарушена. Музиката може да има стимулативен и мотивирачки ефект врз перформансите, да ве натера да заборавите на стресот од секој ден и да имате еуфорични ефекти.