Предупредува експерт за фитнес - Пазете се од совети за мускули на YouTube
Протеински шејкови, бустери, диетални програми. Во последните неколку години се разви огромен тренд на фитнес на YouTube.
„Starsвездите“ на сцената заработуваат многу пари од рекламирање и продажба на своите додатоци во исхраната. На видеата на Карл Ес, Рич Пијана или Тим Габел се кликнува милиони пати.
На некои од видеата, самопрогласените фитнес-пророци ветуваат брзо градење на мускулите - за неколку дена или недели. Пласирањето на производот на вашиот протеински прав е повеќе од приоритет.
Дали може да верувате во советите на Јутјуберс? Зборувавте со најпродаваниот автор и експерт за фитнес и исхрана Ахим Сем за некои од најчестите „лажни ветувања“. Еве ги најдобрите 5:
За 6 недели ќе изгледате.
„Не треба да бидете водени од слики што сугерираат дека можете да постигнете голем успех за краток временски период“, предупредува Сем.
Тука треба да се споменат јутјубери како Карл Ес или Тим Габел, чиешто тело е повеќе како на „Халк“ отколку на здрав спортист.
Пред сè, треба да се прави разлика помеѓу мускулите што можат да издржат и чистата мускулна маса. Да имате многу мускули не мора да значи дека имате мускули кои функционираат.
„Влечење или бурпи е многу покомплексно отколку обука на машини. Тука се обучуваат повеќе мускулни ланци и истовремено се промовира издржливост. Никогаш не треба да се занемари кардиоваскуларниот систем. Затоа, само одете на џогирање или возење велосипед! “
Може да изградите мускули само со протеински шејкови
Не е точно, вели Ахим Сем.
Иако на мускулите им требаат повеќе протеини ако сакате да изградите мускулна маса, важи и таканаречената протеинска вредност.
„Добра протеинска вредност се постигнува ако комбинирате различни извори на протеини. Непобедливи комбинации на протеини би биле, на пример: Месо или риба со житни производи (на пример, гради од мисирка со ориз), житни производи со млечни производи (на пр. Леб од цели зрна со сирење) или јајца со житни производи (на пр. Пржени јајца со леб од цели зрна) “, вели Сем до ТИ.
Класичниот леб од сирење ќе биде добра комбинација.
Кога станува збор за градење мускули, важно е да се јаде веднаш по тренингот, вели експертот за исхрана.
„После тренинг треба да се обидете да јадете веднаш, по можност протеини во комбинација со јаглехидрати. Работи како вбризгување на гориво. Така, мускулите можат побрзо да се обноват и растат “.
Може да тренирате подобро со „бустери“
Неточно!
„Тука треба да бидете исклучително внимателни“, вели Сем. Некои од производите содржат ефедрин. Интернет-продавниците за фитнес ја опишуваат супстанцијата како „сеопфатен талент кога станува збор за губење на маснотии“, но во вистината таа е повеќе од претходната фаза на амфетамин.
„Ова може брзо да го надмине кардиоваскуларниот систем. Може да се појават и срцеви аритмии и отежнато дишење. Не е за ништо што овие производи имаат имиња како Психо или Зомби “.
Ако сепак сакате да останете будни за време на тренингот и да го извлечете максимумот од тоа, Сем има подобар совет за вас: „Двојното еспресо е сосема доволно, содржи и кофеин Kickstarter и со тоа го поттикнува тренингот“.
Губење на тежината брзо е нездраво
„Не е навистина важно колку брзо губите тежина повеќе, но клучно е да ги чувате мускулите и да согорувате претежно маснотии. Тогаш нема ефект на јо-јо “, вели Сем.
Повеќе за фитнесот
Млади Olympicвезди на Олимписките игри Од модел до jumpвезда во скок во далечина
Волшебна напивка и копродукции Трикови за фитнес во Бундеслигата
„Во фаза на диета, секогаш треба да јадете нешто и да јадете диета богата со протеини. Препорачувам да не останете под 1200 калории за мажи и 900-1000 за жени “.
„Ако јадете премалку, па дури и брзо, постои ризик од јо-јо ефект затоа што губите многу тежина, но повеќе во форма на мускулна маса и помалку во форма на маснотија“, вели Сем.
Абдоминална обука за да се постигне шест пакет
Би било убаво, но за жал не е така лесно. „Насочената обука не помага при шест пакетчиња. Шест пакет се прави во кујна, а не во теретана “, вели експертот за исхрана.
Што значи тоа?
Всушност, секој има шест пакетчиња. Но, претежно е покриен со слој маснотии и ова мора да се намали. Ова обично се постигнува преку здрава исхрана и вежбање кои се фокусираат на намалување на вкупните нивоа на маснотии во телото.
Пример за еден од овие типови на обука е она што е познато како „уништување“, мешавина од кардио, сила и тренинг на стомачни мускули.