ПРЕДУПРЕДУВАЕ Кои диети се измами Кои работат
FDH, Палео или постот директно? Изборот на диети е толку голем што може скоро да ви се врти во главата. Диетите со најновите трендови секогаш се тестираат. Многумина ветуваат голем успех без скоро никакво одрекување. За жал, тие ретко можат да ги исполнат овие ветувања.
Дали си барате совршена диета за вас? Во продолжение ќе најдете сè што треба да знаете за слабеењето и одговорот на прашањето „Која диета ми одговара?“!
Која диета е најдобриот начин за слабеење?
Во суштина комбинација на намалена калорична диета и вежбање најефикасен на долг рок. Другите, многу строги концепти на диета обично ги одржуваат своите ветувања. Постигнувате со сериозно намалена диета брзи успеси, но тешко е да се задржи потоа. Покрај тоа, фрустрацијата игра голема улога во ваквите екстремни диети. Ако не ви е пријатно од вашата диета, полесно е да направите грешки. Исто така, го зголемува ризикот од прекинување на целата диета.
Во ерата на паметниот телефон, се разбира, ќе најдете и тони апликации за слабеење. Повеќето се бесплатни или имаат основна бесплатна верзија. Апликациите што нудат мали програми за обука се исто така често достапни бесплатно за отстранување. Овие програми за обука честопати можат да се изведуваат од дома без опрема.
Секоја диета е подеднакво добра за секого?
Не, всушност има големи разлики. Последно, но не и најмалку важно, целта што ја извршувате со диетата игра улога. Дали сте ставиле неколку килограми за време на празниците кои сега сакате повторно да ги изгубите? Или ја следите целта за целосна промена во исхраната?
Вашите животни околности исто така можат да влијаат на изборот на правилна диета. На пример, дали сте многу зафатени и имате малку време секој ден за нови хранливи концепти? Тогаш диетите кои вклучуваат фиксен план за јадење веројатно не се за вас. Готовите рецепти може тогаш да не бидат компатибилни со вашето секојдневие.
Која диета ми одговара?
Можеби ќе треба да пробате неколку диети за да дознаете. Само така можете да процените кој пристап најмногу ви одговара и со што се согласувате во секојдневниот живот. За да одговорите на прашањето „Која диета е соодветна за мене?“, Прво поставете си неколку други прашања:
(Недисциплиниран?
Дали сте многу дисциплинирано момче и подготвени за големи промени? Потоа Диета со ниски хидрати биди вистинскиот за тебе. Можеби дури се осмелувате да ја испробате уште построгата варијанта, Кетогена диета. Јаглехидратите се практично исфрлени од вашата исхрана. Ова значи дека лебот, тестенините, оризот и генерално шеќерот се достапни само во значително намалени количини.
Дали попуштате побрзо на промените и паѓате во стари модели? Можеби во овој случај е подобро да се преземат помали чекори. Може да помогне ако започнете со замена на нездравата храна со поздрава. Така, сè уште можете да јадете како и обично, без да бидете гладни.
Сепак, трошите помалку калории отколку порано. Наместо чипс навечер, може да грицкате стапчиња од геврек. Ако тоа функционира добро, на крајот се обидувате да посегнете по стапчиња од зеленчук. На овој начин, можете да останете верни на својата навика без прибегнување кон нездрави закуски.
Спортски вежби или навивач за фитнес?
Ако воопшто не сте се занимавале со некој спорт, премногу интензивен тренинг може да ве совлада. Во овој случај, подобро е да изберете неколку, лесни вежби што постепено ги зголемувате. Комбинација од некои вежби за сила (притискање, склекови, сквотови) и последователни вежби за јога може да бидат доволни за почеток.
Видеа што ви покажуваат како да ги направите овие вежби може да се најдат на Интернет бесплатно. Многу интернет-страници исто така нудат тест со кој исто така можете да дојдете до дното на прашањето „Која диета ми одговара?“.
Диети ставени на тест - што е најдобра диета?
За жал, нема јасен одговор на ова прашање бидејќи не постои најдобра диета од сите диети. За жал, дури и меѓу диетите не постои волна за млеко што не носи јајца. Како што споменавме во претходниот пасус, вашите потреби и барања мора да одговараат на диетата. Како и да е, во следното ќе најдете неколку пристапи кои ветуваат успех.
Интермитентен пост
во тренд во моментов е наизменичен пост. Тие јадат само во одредено време на ден. На пример, јадете од 8 до 16 часот. Во преостанатите часови пости, на овој начин телото треба да ги испразни резервите на енергија што ги складира во клетките. Откако овие ќе се потрошат, тоа оди кај нив Горење на маснотии.
Тенок додека спиете диета
Диетата Lean On Sleep е за јадење вистинска храна во вистинско време од денот. Појадокот треба да биде што е можно поенергичен за да ви овозможи за денот. На ручек, станува збор за намалување на внесот на јаглени хидрати. Фокусот сега е повеќе на протеините. Вечерта треба да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Ова го принудува телото да ги искористи своите резерви преку ноќ.
Диета со палео
Диетата Палео ја елиминира целата преработена храна. Целта е да станете една диета за камено време да најде. Преработена храна се на оваа диета забрането. За овие поприродни избори на храна се вели дека се и поздрави. Покрај тоа, не смее да се консумира млеко или млечни производи, на пример. Gитото игра улога само во многу мали количини. Значи, со оваа диета треба многу да се одречеш. За возврат, успесите честопати доаѓаат брзо.
Броењето калории е доволно?
Постојат и безброј други диети. Оваа прекумерна понуда може да ви отежне да одговорите на прашањето „Која диета ми одговара?“ Затоа, треба да се спомене во овој момент дека кога губите тежина, важен е само енергетскиот дефицит на крајот на денот. Мора да користите повеќе енергија отколку што добивате во форма на храна.
Тогаш неизбежно ќе изгубите тежина. Едноставно броење калории е доволно за да изгубите тежина. Не мора да правите без некоја посебна храна, само јадете помалку во целина. Треба да бидете околу 1200 до 1600 калории земјиште секој ден. На крајот, најдобрата диета е едноставно онаа што ви одговара и со која го постигнувате посакуваниот ефект.
Кои диети се нездрави?
Екстремните форми, како оние што се наоѓаат во диетите, често имаат брзи, добри ефекти. Сепак, овие не траат долго. Плус, овие диети дури можат да го изложат на ризик вашето здравје.
На пример, нема смисла да го намалите внесот на калории на помалку од 1000 калории на ден. На тој начин брзо би изгубиле тежина. Но, преку Jоџо ефект ова често се враќа потоа. Покрај тоа, ризикот од желба за храна е зголемен.
Еднострани диети кои дозволуваат само неколку, избрани јадења, исто така, често не се препорачуваат. Ова ќе ги отстрани важните витамини и хранливи материи од вашата исхрана. Во најлош случај, ова може да доведе до симптоми на недостаток.
Спорт или исхрана - што е одлучувачко?
Слабеење преку многу вежбање е можно, но не е добра идеја. Поголемиот дел од успехот во слабеењето зависи од исхраната. Вежбањето е важно, без прашање во врска со тоа, но не ги заменува здравите оброци. Се вели дека 75% од слабеењето се контролира со диета при диета. Спортот придонесува само 25% за ова. Затоа, нема смисла да вежбате прекумерно ако не сакате да промените нешто во вашата исхрана.
Чудо-лек во форма на апчиња?
Покрај тоа, помагала како што се апчиња за слабеење или лаксативи се исто така средства што треба да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, тие не можат да се препорачуваат под никакви околности. Не треба да пушите ниту, што би требало да го инхибира гладот. Лошите страни што Употреба на никотин во никој случај не надминувајте неколку килограми што може да ги изгубите како резултат.