ПРЕДУПРЕДУВАЕ, перверзен ефект! Премногу витамини и минерали, како што се витамин Ц и цинк, можат да ослабнат
Вишокот витамин Ц и цинк ги уништува бубрезите и го ослабува имунитетот. Не само шеќерот и вишокот сол можат да бидат штетни. Исто така, постојат здрави супстанции кои можат да станат опасни по здравјето кога ќе се надмине препорачаната дневна доза.
Омега-3 масни киселини
Тие се борат против воспалението - фактор што го фаворизира стареењето на телото и појавата на многу болести - и се поврзани со многу здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, депресија; исто така се смета дека одржуваат здрава кожа и добра функција на мозокот. Како резултат, на пазарот се појавија бројни додатоци во исхраната омега-3, како и храна збогатена со такви супстанции.
Но, неодамнешните истражувања покажуваат дека преголемата доза на омега-3 киселини го нарушува функционирањето на имунитетниот систем, што влијае на способноста на организмот да се бори против вирусни или бактериски инфекции, според докторулзилеи.ро. Научниците се особено загрижени за ефектот на акумулација што може да се случи кога луѓето јадат храна што природно содржи омега-3 (како што се риба и морска храна) и истовремено земаат додатоци на рибино масло и јадат храна. збогатена со омега-3, како што се јајца, сок од портокал и житни култури вештачки збогатени со такви супстанции.
За да се избегне прекумерна акумулација на омега-3 киселини во организмот, специјалистите препорачуваат консултација со лекар или нутриционист во врска со диетата, за да може попрецизно да утврди потреба од омега-3.
Вишокот витамин Ц и цинк ги уништува бубрезите и го ослабува имунитетот
Ц витамин
Го зајакнува имунитетот и му е потребен на телото за заздравување на раните, одржување на здрави коски, заби, крвни садови и кожа. Исто така делува како важен антиоксиданс, го забавува стареењето и појавата на хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, рак и артритис.
За возрасни, максималната дневна доза, препорачана од специјалист, е 2.000 mg на ден (ова е вкупната доза, како од храна, така и од можни додатоци на витамин Ц).
Спротивно на тоа, високите дози на витамин Ц предизвикуваат надуеност и други дигестивни нарушувања (дијареја, гадење, повраќање, металоиди), главоболки, несоница и камења во бубрезите.
За да не достигнеме прекумерни дози, специјалистите препорачуваат да се ограничиме, по можност, на внесување витамин Ц од храна богата со оваа супстанца: црвена и зелена пиперка, брокула, бриселско зелје, агруми, киви, папаја, јагоди, ананас.
Вишокот витамин Ц и цинк ги уништува бубрезите и го ослабува имунитетот. Цинкот се наоѓа во секоја клетка на телото; тоа е важен минерал, ја стимулира имунолошката функција на организмот, чувството за вид, мирис, вкус; регулира шеќер во крвта, метаболизам, процеси на лекување и правилна функција на тироидната жлезда. Максималната препорачана доза е 40 mg на ден.
Од друга страна, поголемите дози на цинк, земени подолго време, можат да имаат загрижувачки ефекти: дигестивни нарушувања, метален вкус во устата, вртоглавица, главоболки, состојба на хроничен замор, интензивно потење, губење на мускулна координација, алкохол нетолеранција и халуцинации.
Покрај тоа, многу високи дози на цинк го ослабуваат имунитетот, го намалуваат нивото на „добар“ холестерол (ХДЛ), за кој се смета дека има заштитна функција за срцето и го зголемуваат нивото на ЛДЛ („лошиот“ холестерол), поврзано со специјалисти со зголемен ризик од појава на појава на срцеви заболувања.
Како и кај омега-3 киселините, ризикот од прекумерно внесување на цинк е поврзан со истовремена употреба на неколку извори на овој елемент: храна природно богата со цинк (морски плодови, црвено месо), плус додатоци. цинк и производи збогатени со цинк, како спрејови за деконгестиви во носот и апчиња за болка во грлото.
Експертите препорачуваат консултација со вашиот лекар за да дознаете колку цинк консумирате и колку треба да консумирате.
Поголемиот дел од железото во телото се наоѓа во црвените крвни клетки, вклучени во транспортот на снабдување со кислород до телесните ткива.
Тој е клучен елемент во производството на клеточна енергија и е дел од структурата на многу протеини и ензими неопходни за одржување на здравјето.
Womenените кои не достигнале менопауза редовно губат одредена количина железо поради менструално крварење, но жените во менопауза, како и мажите, мораат да внимаваат на количината на железо што ја консумираат, бидејќи, откако ќе стигне до телото, нормално се елиминира само во многу мали количини. Така, железото може да се акумулира во ткивата и органите, вклучително и во црниот дроб и срцето, што влијае на функционирањето на овие органи.
Максималната дневна количина на проголтано железо е утврдена на 45 mg за возрасни, но генерално, возрасни жени кои не се во менопауза, не се бремени, не им требаат повеќе од 18 mg на ден; За мажи и жени постари од 50 години, им требаат околу 8 мг на ден.
Како пример, дел од говедско месо од прибл. 85 грама или половина чаша леќа содржи по 3 мг железо, но од количината на внесено железо се апсорбира само 3-35%, во зависност од храната од која доаѓа и другите фактори кои влијаат на апсорпцијата (на пр. Чај ја намалува апсорпцијата на железо во крвта, додека витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо).
Ако земате додатоци на храна, велат експертите, и не сте сигурни дали содржат железо или не, проверете; Во САД, од производителите не се бара да ја обележуваат дозата на одредена супстанција доколку оваа доза не е поголема од максималната препорачана дневна доза.
Калциум
99% од калциумот во човечкото тело се наоѓа во коските, но овој минерал е исто така важен за функционирањето на срцето, нервите, мускулите и помага во одржување на киселинско-базната рамнотежа на телото.
Womenените имаат тенденција да бидат повнимателни во однос на внесувањето на калциум, поради интензивните кампањи за да ги убедат да ги зајакнат своите коски за да ги издржат уништувањата на остеопорозата подоцна. Непријатен ефект на оваа загриженост може да биде тоа што некои жени завршуваат со внесување премногу калциум, конзумираат големи количини млечни производи, плус додатоци на калциум и храна збогатена со калциум.
Дневниот максимален лимит (за вкупната дневна количина на калциум и од додатоци и од храна) за небремени возрасни жени и мажи е 2.500 мг пред 50-та година и 2.000 мг по таа возраст.
Надминување на оваа доза може да резултира во зголемено ниво на калциум во крвта, што може да доведе до проблеми со бубрезите (вклучувајќи камења во бубрезите, т.е. камења во бубрезите) и таложења на калциум во меките ткива.
Други нарушувања предизвикани од вишок калциум се запек и намалена апсорпција на железо и цинк.
Ретко се случува луѓето да внесат премногу калциум само од храна, но ако се консумираат други можни извори на калциум, препорачливо е да се консултирате со лекар за да воспоставите балансиран внес на овој елемент.
Други наслови:
Пред две години, сите беа шокирани кога дознаа дека е непостојана, енергична