Предупредување, калориска бомба!
Тоа е навистина значи: колку постара жена станува, толку помалку калории се потребни за нејзиното тело. Значи, ако сакате да ја задржите фигурата, мора да намалите калории. Даваме совети како да го направите ова многу лесно.
Додека на 20-годишниците сè уште им е дозволено да консумираат 2.200 калории на ден, на возраст од 25 до 50 години тоа е само 2000, а од 51 дури 1800 калории.
Како и да е, не треба само тврдоглаво да се бројат калориите, туку и да се обрне внимание на урамнотежената исхрана: Овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна треба да сочинуваат 60 проценти од дневниот план, протеините од 15 до 20 проценти и 30 проценти може да бидат масни - ништо повеќе! Тоа е околу 60 g на ден - ако имате повеќе од 80 g маснотии, добивате тежина.
Со нашите совети можете лесно да јадете дозволена количина маснотии и да се храните поздраво.
Масните стапици
Пица
Средна пица моцарела и салама има 1300 маснотии калории! Пица маргарита има 900 калории, варијантата со морска храна без сирење има и 700 калории.
Алтернатива: вегетаријанец наполнет со ракета или спанаќ, печурки, пиперки и артишок, пицата има само 500 калории и е уште побогата со хранливи материи.
тестенини
Тестенините сами по себе не се навистина драми - туку сосовите! Значи, наместо сос од маснотии, крем (750 калории, 31 гр маснотии) изберете сос од домати (помалку од 100 калории). Може да се почестите со чаша вино и овошна салата за десерт, а сепак да потрошите само 4 гр маснотии!
Компири
Самиот компир е малку калоричен и богат со хранливи материи. Тие стануваат масни бомби само кога се подготвени: Пржениот компир е најлош, содржи 320 калории и 16 гр маснотии на 100 гр. Ниту помфритот не е подобар: тие содржат и 320 калории и дури 17 гр маснотии.
Компирите со најниски калории се јакни: Тие се практично без маснотии и имаат само 70 калории на 100 гр.
Овошје и зеленчук
Авокадото содржи најмногу маснотии: 30 проценти. Тие се здрави - полинезаситените масни киселини го одржуваат ниското ниво на холестерол и штитат од срцев удар. И покрај тоа, 100 гр од ова овошје имаат 220 калории и 47 гр маснотии. Пченката не е целосно без неа: 100 гр имаат 117 калории, но само 1,5 гр маснотии.
Инаку, овошјето и зеленчукот генерално имаат малку маснотии, богати со витамини и нискокалорични. Тука може да се спакувате само со подготовката. Значи, подобро е да се готви или чорба во малку маснотии, наместо да се пржи во многу маснотии.
појадок
житни култури е здрав - нема прашање во врска со тоа. Но, готовите мешавини од супермаркетот обично имаат висока содржина на маснотии и шеќер. На пример, 50 гр чоколадни мусли содржат 200 калории и 15 гр шеќер - парче убод од пчела е само 13 гр! Органски мусли од цели зрна (50 g) има 175 калории, но само нешто помалку од 6 грама маснотии. Значи: Секогаш обрнувајте големо внимание на она што е таму! И јадете само во мали количини (не повеќе од 50 гр).
кроасани сам не е без - секоја содржи 185 калории и 9 гр маснотии. Заедно со путер и џем станува вистинска бомба: 480 калории и 65 гр маснотии!
За иста количина калории, можете да уживате во два ролни од цели зрна со овошје, две смокви, една четвртина од ананас и банана! Сепак, потрошивте само 5 гр маснотии и скоро ја достигнавте препорачаната дневна исхрана за овошје и зеленчук.
Секако е вкусно, едно од тие ѓеврек, преполн со сирење и шунка - но има лесни 474 калории и 19 гр маснотии. Од друга страна, 100 гр 'ржан леб имаат само 175 калории и 1 гр маснотии. Наполнет со домат и сирење со малку маснотии, тој е барем исто толку вкусен - но значително поздрав и подобар за фигурата!
Фотографија 1: Клауси, Фотографија 2: Биргит, Фотографија 3: Клаус-Питер Рајхартц, сите Пикселио
Добијте информации за интересни статии и нови натпревари погодно по е-пошта.