Преференцијални совети за хранење за идните мајки
Бременоста е убаво, забавно (и понекогаш збунувачко) време, особено кога станува збор за исхраната.
Грижата за вашето малечко започнува со првите оброци откако ќе дознаете дека сте бремени. Соодветна диета за обете гарантира дека ќе ја завршите бременоста на здрав и убав начин.
За мајките кои се на посебна диета, воспоставувањето план за здрава исхрана може да биде предизвик. Без разлика дали сте вегетаријанец, веган или сте го отстраниле глутенот од вашата исхрана, честопати е совршено прифатливо да го одржувате вашиот стил на јадење за време на бременоста.
Сепак, не заборавајте да ги споменете овие ограничувања во исхраната во вашата дискусија со вашиот лекар за да можете да ја следите вашата исхрана и да бидете сигурни дека ги добивате хранливите материи што му се потребни на вашето бебе. Се разбира, постојат одредени витамини и хранливи материи кои им се потребни на сите идни мајки, без оглед на диетата.
Прочитајте за да дознаете што не може да недостасува од менито!
протеини
Здравата исхрана за време на бременоста треба да содржи многу протеини, што ќе ви даде многу посакувана енергија и ќе придонесе за развој на малиот. За среќа, протеините се наоѓаат во безброј храна, од месо, јајца, млечни производи, грав, тофу, до зеленчук и ореви. Насочете три порции на ден.
Калциум
Диетата богата со калциум е важна за развојот на бебето, затоа имајте за цел да ја зголемите дозата на калциум за време на бременоста. Јогурт, млеко со малку маснотии, сирење, збогатени житни култури и зелен зеленчук се одличен извор на калциум.
Диета која содржи говедско, свинско, сув грав, спанаќ и овесна каша треба да ви даде железо што ви треба.
Фолна киселина
Есенцијална хранлива материја за идните мајки, фолна киселина придонесува за развој на плацентата. Го има во портокалите (и нивниот сок), јагоди, зелен лиснат зеленчук, цвекло, карфиол, грашок, тестенини, грав и ореви.
витамини
Многу е важно да бидете сигурни дека го добивате целиот спектар на витамини, вклучувајќи ги А, Ц, Д, Е, рибофлавин (или Б2) и цинк. Најлесен начин да ги добиете сите овие витамини од вашата исхрана е да ја наполните плочата со зеленчук, овошје и цели зрна.
Кога сте бремени, важно е да го следите советот на вашиот лекар за здрава исхрана, особено ако сте на посебна диета. Доколку не добивате потребни хранливи материи, можеби ќе ви треба додаток во исхраната, но проверете дали се консултирате со вашиот лекар пред да го вклучите во вашата дневна исхрана. Запомнете: Колку поздраво јадете, толку подобро ќе биде за вашето бебе!