Преглед на диета притикин
- Поврзано
- Приказната на ennенифер: Конечно успех
- Ставете ја мисирката, а не вие самите
- Храна за понизок холестерол и здравје на срцето
- Недостаток на ниацин: Симптоми, причини и третман
- Најдобри извори на вода за пиење: филтри за вода и прочистена вода против чешма
- Влакна: како го штити срцето
- Зошто да пиеме повеќе вода? Погледнете 6 здравствени придобивки од водата
- Совети за берба на придобивките од цели зрна
- Направете прекрасна мексиканска храна
- Внесете суши: совети и рецепти
Принципот притикин е диета со малку маснотии заснована на зеленчук, житарки и овошје. Нејтан Притикин го започна планот.
Неговиот син Роберт Притикин го оптимизираше концептот. Растителната храна сè уште е главна основа во неговата диета и сè уште има многу малку маснотии, но новата книга на Роберт се фокусира на она што тој го нарекува раствор за густина на калории.
Тој вели дека грижата не е калории, туку колку се густи во секоја дадена храна. Идејата е да се избере храна што не е „густа во калории“, што значи дека тие се релативно нискокалорични по килограм.
На пример, една фунта сурова брокула е 130 калории (секако без путер) и една фунта колаче за чоколаден чип е 2.140 калории.
Што да правам со принципот притикин
Принципот притикин има повеќе од 20 страници на графикони со список на густината на калории во многу намирници. Планот е да се јаде храна богата со растителни влакна и вода, како што се зеленчук, овошје, грав и природни, необработени житарки.
Притикин не брои калории, но треба да знаете како да ја пресметате „просечната густина на калории во вашиот оброк“ и потоа да го одржувате тој просек под одреден број.
Планот силно препорачува вежбање, особено одење.
Како работи принципот на притикин
Притикин сугерира да јадеме целосна, непреработена и природна храна богата со јаглени хидрати, како житарки, зеленчук и овошје. Преферирана храна е:
- кафеав ориз
- просо
- јачмен
- овес
- Темно зелен, лиснат зеленчук
- Кромид
- Компири
- сквош
- Грав (грав од црна желка, наут, леќа, грав од лима и пито)
- Јаболка
- Круши
- Јагоди
- Банани
Некои преработени храна од цели зрна, како овес, се во ред со планот. Тестенините од бело брашно се исто така во ред, сè додека ги јадете со зеленчук.
- Може да јадете мали порции телешко говедско месо, пилешко и млечни производи со малку маснотии.
- Рибата е добра, по можност три порции неделно лосос или друга риба богата со омега-3 масни киселини.
- Избегнувајте пржена храна, преливи со масни и масни сосови.
- Јадете три оброка на ден плус две закуски.
- Останете активни и избегнувајте солена храна.
- Вештачките засладувачи се во ред и на планот.
Ставови на експертите
Willе изгубите тежина на диетата Притикин, а тоа е диета која е нутритивна.
Обично, диетата со многу малку маснотии може да остави гладни некои луѓе. „Бидејќи маснотиите се чувствуваат сити, екстремно малата содржина на оваа диета ќе им помогне да се чувствуваат гладни често“, вели Терил Л. Танака, РД, менаџер за клиничка исхрана во Медицинскиот центар Санкт Моника УЦЛА. Сепак, храната во планот на притикин е богата со растителни влакна, што е исполнето.
И вие, најверојатно, ќе треба да направите прилагодувања по мерењето.