Преглед на експерти за диета Дукан
Според извештаите на медиумите завршени 1,5 милиони Французинки се потпираат на диетата за да ги задржат своите фигури и очигледно тоа го користеле и модели и познати личности, вклучително и isизел Бундшен и Џенифер Лопез.
До неодамна диетата беше достапна само во Франција, но англиската верзија на Дукан диета официјално се појави во продажба во 2010 година. Во Велика Британија таа веднаш се најде на врвот на списокот за диети на Амазон, а програмата за Интернет е сега достапна. Дукен диетата официјално излезе во САД во април 2011 година.
Основи на диета Дукан
Дукан диетата се базира на јадење храна со висока содржина на протеини, додека строго ги ограничува сите јаглени хидрати, вклучувајќи овошје, скробен зеленчук, мешунки и цели зрна. За разлика од диетата Аткинс, акцентот е ставен на извори на протеини кои содржат малку маснотии, како што се риба, живина и млечни производи со малку маснотии.
Фаза 1: Фаза на напад
Првата фаза на Дукан се следи од еден до десет дена во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите. На диетарите им е кажано дека може да очекуваат да изгубат помеѓу седум и десет килограми во текот на првите пет дена.
- За време на оваа фаза, диеталците консумираат само протеинска храна што може да биде зачинета со зачини кои не содржат маснотии или јаглехидрати, како оцет, сенф, сол, билки и зачини.
- Пијалоци без калории, вклучително вода, кафе, чај и диетална сода, исто така се дозволени
- Секој ден можете да вклучите по една и пол лажици овесна каша.
Диететите се предупредуваат дека може да доживеат лош здив и сува уста во текот на оваа фаза.
Фаза 2: Фаза на крстарење
- Во оваа фаза на Дукан диетата, деновите со протеини се менуваат само со денови на протеини и зеленчук.
- Видовите на зеленчук дозволени во оваа фаза се ограничени на оние што не содржат скроб како зелена салата, спанаќ, целер, краставица, аспарагус и домат.
- Зеленчукот може да се консумира суров, бари на пареа или во супи и чорби.
Оваа фаза се следи сè додека не ја достигнете целната тежина. Диететите може да очекуваат да изгубат до два килограми неделно во оваа фаза.
Фаза 3: Фаза на консолидација
Ова е фаза на одржување и започнува откако ќе ја постигнете вашата тежина.
- Continueе продолжите да ја базирате вашата исхрана на протеини и зеленчук, но исто така им е дозволено еден дел од овошјето, како и две парчиња леб од цели зрна секој ден.
- Дозволено ви е една дополнителна порција јаглехидрати неделно, што може да вклучува храна како тестенини или ориз.
- Во оваа фаза на Дукан диетата ви е дозволено и еден „оброк за славење“ секоја недела, што се зголемува на двапати неделно откако некое време сте биле во фаза три.
Фаза 4: Фаза на стабилизација
Ова е тековната фаза на начин на живот на Дукан Диетата. Во оваа фаза ви е наложено да се вратите на јадење што сакате, додека продолжувате да ги користите правилата на Фазата на консолидација како упатство. Еден ден во неделата на диетарите им се дава инструкција да јадат само протеини.
Диетата Дукан е лесна
Некои поплаки во врска со Дукан Диетата е дека е премногу комплицирана. Луѓето во Дукан го зедоа предвид ова и создадоа нов план наречен Дукен диета направена лесно. Тој нуди лесен начин да ја направите оваа диета и ги вклучува сите алатки потребни за успех.
Препорачана храна
Посно говедско, посно шунка, зајак, телешко месо, пилешки црн дроб, пилешки гради, мисирка, риба, морска храна, јогурт без маснотии, малку маснотии урда, обезмастено млеко. белки од јајца, тофу, сеитан, зелен зеленчук, кромид, билки и зачини, сенф, кечап без шеќер, трици од овес, кафе, чај, диетална сода, стевиа, засладувач на Силверспун, гуми за џвакање без шеќер.
Примерок план за оброк во исхраната Дјук
Следното е пример за план за јадење за ден на протеини и зеленчук во фаза два:
Препораки за вежбање
Вежбањето се смета за основна компонента на Дукан диетата и не може да се преговара. Диететите мора да одат брзо дваесет минути секој ден во фаза 1 и тоа е зголемено на триесет минути на ден во фаза две.
Трошоци и трошоци
Во Велика Британија: Диетата Дукан се продава за 12,99 фунти.
Во САД: Диетата Дукан се продава по цена од 26,00 УСД.
Дукан диетата сега продава закуски, колачиња, супи и додатоци преку нивната веб-страница. Тие се движат од 7 до 23 долари.
- Брзите резултати во почетните фази можат да помогнат да се зајакне мотивацијата.
- Не бара броење калории.
- Вклучува вегетаријански опции.
- Вклучува план за јадење и рецепти.
- Во последните фази на Дукан, ‘оброците за славење’ можат психолошки да помогнат во подобрувањето на придржувањето кон исхраната.
- Високо ограничувачки и бара елиминација на многу здрава храна, вклучувајќи овошје, житарки, мешунки и ореви.
- Некои диетали не реагираат добро на диети со малку јаглени хидрати како Дукан и можат да доживеат замор и промени во расположението.
- Многу диетари на диети со високо протеини доживуваат запек, главоболки и лош здив.
- Не е погоден за оние со историја на гихт, висок холестерол, болести на бубрезите или нарушувања во исхраната.
- Досадата во исхраната е многу веројатна како резултат на ограничениот избор на храна, особено за оние кои не уживаат да јадат производи од животинско потекло.
- Поттикнува потрошувачка на вештачки засладувачи и диетална сода.
Во основа диета со малку маснотии, високо протеини
Дукан диетата е екстремен пристап кој нагласува протеини со малку маснотии. Додека диеталците може да очекуваат да изгубат тежина по овој план, голема е веројатноста дека тежината ќе се врати по враќањето на вообичаените навики на исхрана.
-
Користена литература:
- Браун, А.Ј. (2007). Диети со малку јаглени хидрати, пост и еуфорија: Дали има врска помеѓу кетозата и γ-хидроксибутират (GHB)? Медицински хипотези, 68 (2), 268-271. врска
- Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… & Stern, L. (2003). Ниско-јаглени хидрати во споредба со диета со малку маснотии при тешка дебелина. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. врска
- Volek, J. S., & Westman, E. C. (2002). Диетите за губење на тежината со многу ниско ниво на јаглени хидрати повторно беа прегледани. Списание за медицина на Клиниката Кливленд, 69 (11), 849-849. врска
2 коментари или прегледи
Мора да сте најавени за да објавите коментар.
Пробав оваа диета изгуби многу тежина за две недели и сега го следам светот на слабеење за да го изгубам остатокот од неа. оваа диета Дукан е одлична само за неколку недели да давам удар, тогаш лично би го следел светот на слабеење, животот би бил полесно
Ова е одлична диета, но не станува збор само за храната, туку за поддршката што ја нуди неговата веб-страница и дека д-р Дукан навистина го разбира менталитетот на дебелите луѓе. Ја прочитав книгата за 3 часа и реков низ целиот текст: ‘Конечно некој ќе го добие она за што јас сум. Со години барав нутриционист/психолог и никогаш не најдов, освен сега.