Преглед на план на исхрана за гликемиски индекс, храна и многу повеќе - Диети - Управување со тежината - 2020 година
Сега е готово | ПРИБЕТНИЦИТЕ | Епизода 50 (ноември 2020 година).
Ветувањето
Диетите засновани на гликемиски индекс - Шеќер Бастер, Зонска диета и Нутрисистем - се попознати од оригиналните Г.И. Диета “.
Гликемискиот индекс е развиен за да им олесни на луѓето со дијабетес да го контролираат нивото на шеќер во крвта. Теоријата е дека она што работи за контрола на шеќерот во крвта ќе ви помогне да изгубите дополнителна тежина.
Како и со попознатите деца, диетата со гликемиски индекс се фокусира на јаглехидрати. Станува малку комплицирано, но еве ја основната идеја: Некои јадења - како бел леб, колачиња и бел компир - можат да направат шеќер во крвта брзо да се зголеми. На диета со гликемиски индекс, јадете јаглехидрати, што предизвикува шеќерот во крвта да расте постепено. а влакната во оваа храна ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Вие не сте толку гладни и се чувствувате посреќни.
Функционира?
Следењето диета со низок гликемиски индекс може да помогне во спречување на состојби како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Сепак, не е сигурно дека оваа диета може да ви помогне да изгубите тежина подобро или побрзо отколку со малку маснотии, малку хидрати и генерално здрава исхрана.
Едно истражување покажало дека луѓето кои имаат ниска гликемиска диета изгубиле повеќе маснотии отколку оние со висока гликемиска диета со исти калории. Генерално, научните докази се мешаат и не можат да покажат конзистентни резултати.
Што можете да јадете?
Диеталната храна со гликемиски индекс е оценета на скала од 0 до 100 врз основа на тоа колку го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
- Храна со висок гИ (70 или повисока): бел ориз, бел леб, гевреци, бели ѓевреци, бел печен компир, крекери, пијалоци засладени со шеќер
- Храна со среден ГИ (56-69): грозје, шпагети, сладолед, суво грозје, пченка на коча
- Храна со низок ГИ (55) и подолу: овесна каша, кикирики, грашок, моркови, грав од бубрези, хумус, обезмастено млеко, повеќето овошја (освен горенаведените и лубеницата)
На диета, обидете се да јадете повеќе храна во категоријата низок ГИ и помалку во групата со висок ГИ.
Напор: среден
Не треба да правите пребројување на калории или контрола на порција и можете да одите прилично разновидна диета. Не мора да ги исекувате скоро сите јаглехидрати. Треба внимателно да ги изберете јаглехидратите и да ја проверите вредноста на гликемискиот индекс на храната што ја јадете.
Ограничувања: Диетата со гликемиски индекс може да биде збунувачка. Само затоа што храната е премалку со индексот, не значи дека е здрава. А, некои намирници со висок гликемиски индекс обезбедуваат многу исхрана.
На пример, пашканатот има поголема вредност на гликемискиот индекс (52) од колачот со ванила (42).
Покрај тоа, диетата не нуди совети за друга храна. На вас е да откриете колку калории и колку маснотии добивате секој ден. И кога комбинирате некои видови храна, како што се високи гликемиски јаглени хидрати и протеини и маснотии, тоа може да има ефект врз скоковите на шеќерот во крвта.
Готвење и шопинг: Можете да купувате и да готвите како и обично, но треба да користите состојки кои се малку на гликемискиот индекс.
Пакувана храна или оброци: Ниту едните и другите не се потребни, но одредени програми - како „Нутрисистем“ - кои ја следат диетата со гликемиски индекс, вклучуваат претходно спакувани оброци.
Лични состаноци: Не.
Вежба: Вежбањето не е дел од оваа диета.
Дозволено за ограничувања или преференции во исхраната?
Да Луѓето кои се вегетаријански, без глутен и други диети што се ограничувачки, можат да го следат овој план. Можете да изберете храна што ви се допаѓа, но можеби ќе треба да направите замени.
Што друго треба да знаете
Вашата диета треба да биде здрава, и ова вклучува повеќе од гликемискиот индекс. Бидете претпазливи за диети кои препорачуваат екстремни пристапи, како што се: Б. Многу месо или друга храна богата со заситени масти.
Трошоци: Колку ќе потрошите зависи од тоа каде купувате намирници и кои намирници ќе купите. Кога ќе се приклучите на план, треба да ги платите трошоците за спакувани намирници.
Поддршка: Обично сами ја извршувате оваа програма. Слободно можете да добиете храна и идеи за мени во книгите Револуцијата на гликоза или Шеќерни бистри!
Што др. Арефа Касубохој вели:
Функционира?
Диетата со гликемиски индекс навистина не е диета за слабеење. За луѓето со дијабетес кои сметаат јаглехидрати за да управуваат со шеќерот во крвта, оваа диета ќе ви помогне паметно да изберете јаглехидрати.
Имајте на ум дека диетата со гликемиски индекс не опфаќа сè што треба или треба да јадете за здрава исхрана. Некои повисоки гликемиски намирници се уште се здрави за вас, како сладок компир. А, некои храна со малку гликемии може да биде калорична ако јадете премногу како ореви.
Додека гликемискиот индекс може да го одреди изборот на јаглехидрати, треба да одлучите колку од нив да јадете. И, исто така, треба да следите колку протеини и маснотии добивате.
Постојат и други планови за диети што ги вадат претпоставките за да ги собереме сите овие информации заедно, така што ова може да работи подобро за вас. Ако сте изложени на ризик од дијабетес, вклучително и гликемискиот индекс може да ви помогне да го одржувате шеќерот во крвта под контрола.
Дали е добро за одредени услови?
Може да ви помогне ако имате дијабетес. Американската асоцијација за дијабетес препорачува традиционално сметање на јаглени хидрати за контрола на шеќерот во крвта со информации за гликемиски индекс, за да помогне во прилагодено планирање на оброците.
Оваа диета може да биде корисна и ако сте отпорни на инсулин или имате предијабетес. Ако имате комбинација од висок крвен притисок, срцеви заболувања, висок холестерол и прекумерна тежина, ова може да ве вклучи.Истражувањата сугерираат дека луѓето со инсулинска резистенција полесно губат телесната тежина на диета со малку јаглени хидрати.
Дополнителната придобивка од подобра контрола на шеќерот во крвта е што ги намалувате шансите да имате дијабетес, вклучувајќи болести на срцето, очите и бубрезите.
Последниот збор
Диетата со гликемиски индекс е дизајнирана да им помогне на дијабетичарите да управуваат со шеќерот во крвта и најдобро е за тоа. За луѓето со дијабетес или предијабетес, оваа диета е важен дел од поголемата слика за преземање на храната што ја јадете и останување здрава и активна.