Преглед на планот за исхрана на зони и намирници

Поврзано
Ситост: новото диетално оружје
Кинеската тајна
Која храна е богата со калиум?
Храна со малку маснотии: овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки
РИНК Евалуација на методот на диета: што е тоа?
Бидете вегетаријанец со скратено работно време
4-дневна проценка на план на исхрана: Што можете да јадете?
Видови на влакна и нивните здравствени придобивки
Совети за летна исхрана
Управувајте со вашата околина за здрава тежина

Ветувањето

Дали можете да согорувате маснотии дури и во сон без да чувствувате глад со балансирање на маснотиите, јаглехидратите и протеините што ги јадете?

Може да се случи во „Зона“, тврди д-р Бери Сирс, биохемичар кој ја создаде оваа најпродавана диета.

Зона не ветува моментално, драматично слабеење. Може да очекувате да изгубите само 1 до 1,5 килограми во првата недела, но планот ветува дека телесната тежина ќе ја изгубите маснотиите, а не мускулите или водата Вашето тело ќе се промени, облеката ќе се вклопи подобро, дури и ако вагата не започне толку многу.

Што можете да јадете, а што не

На зоната диета добивате 3 оброци и 2 закуски на ден. Секој е мешавина од протеини со малку маснотии, како пилешко без кожа, мисирка или риба; Јаглехидрати (претежно овошје и зеленчук); И мала количина на „добра“ маст, како маслиново масло, бадеми и авокадо.

Ниту едно јадење не е целосно забрането, но ако сте lубител на јаглехидрати, може да се најдете барајќи според планот на зоната. Ве охрабрува да мислите на леб, тестенини, житарки и други скроб како зачини наместо главни, па дури и гарнитури.

Зеленчук и овошје кое е релативно богато со шеќер - како пченка, морков, банана и суво грозје - се на „лошата“ листа. Маслото од црвено месо и жолчки од јајце паѓа под колоната „лоши масти“ на зоната.

Секој оброк во зоната има исти пропорции: 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати.

Она што изгледа на чинијата е дел од протеини со големина на дланка, две третини од плочата исполнети со овошје и зеленчук без скроб, и цртичка на мононезаситени маснотии како маслиново масло или исечени бадеми.

Калориите сметаат на зоната исхрана. Womenените добиваат околу 1.200 калории на ден. За мажи, тоа е 1.500.

Напор: среден

Престојот во зоната бара придржување кон правилата. Треба да јадете оброк во рок од еден час по будењето, никогаш повеќе од пет часа без јадење и да уживате во ужина пред спиење.

Ограничувања: Треба да се држите до 30% протеини, 30% масти и 40% јаглени хидрати формула со секој оброк и закуска. Не можете да натрупувате протеини за време на ручекот, а потоа да ги имате сите јаглехидрати за вечера.

Готвење и шопинг: Постојат најмалку десетина книги за готвење во зоната, од Сирс и други. Можете исто така да најдете голем број бесплатни рецепти, заедно со списоци со намирници, списание за храна за зони и совети за излегување од ресторани.

Пакувана храна и оброци? ништо не се бара, иако веб-страницата Зона продава оброци во зони.

Вежба: диетата препорачува „умерено, но конзистентно вежбање“ - на пример, 30 минути аеробни вежби секој ден (се препорачува брзо одење) заедно со 5-10 минути вежби за сила секој ден.

Дали има ограничувања/преференции?

Вегетаријанци и вегани: со две третини од вашата чинија исполнети со овошје и зеленчук, зонската диета е лесна за вегетаријанците или веганите.

Исто така, лесно е да се биде без глутен во зоната, бидејќи диетата силно обесхрабрува да јаде пченични производи, јачмен и 'рж производи, но сепак треба внимателно да ги проверите етикетите за да избегнете целосно глутен.

Диета со малку сол: Со акцент на свежи состојки наместо преработена храна со високо натриум, одржувањето на диета со малку сол додека сте во зоната не треба да претставува предизвик.

Што друго треба да знаете

Трошоци: никој надвор од вашиот шопинг.

Поддршка: Нема официјални мрежни групи. Но, веб-страницата „Зона“ нуди „алатки за зони“, вклучително списание за храна, водич за храна, ресторани-ресторани и рецепти.

Што др. Мелинда ратини вели:

Не постои специфично истражување за да се докаже дека јадењето одреден сооднос на протеини, јаглехидрати и масти ќе го зголеми вашиот метаболизам и ќе го зголеми слабеењето. Но, докажан факт е дека јадењето ограничена калорична диета, како диета со зони, може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, тврдењето дека слабеењето ќе биде масно, а не мускулно или вода, не може да биде толку точно.

Диетата со зони поставува реална и здрава цел за слабеење од 1 до 1,5 фунти неделно. Повеќето здравствени работници ја препорачуваат и оваа докажана стратегија за безбедно и стабилно слабеење. Националните институти за здравство (NIH) во нивните упатства препорачуваат добра програма за слабеење да има за цел губење од 1 до 2 килограми секоја недела.

Исто така, постојат многу докази дека додавањето на техники на однесување, како алатки и списанија за зонска диета, веројатно ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите.

Дали е добро за одредени услови?

Ако имате висок крвен притисок или срцеви заболувања и ви е кажано да ја видите вашата сол, акцентот на диетата во зоните врз свежите состојки и гледањето подготвена храна веројатно добро ќе се вклопи во вашата исхрана.

Диетата со зони има и препораки за фитнес кои внимателно ги следат оние на Американското здружение за срце. Само известете го вашиот лекар пред да го зголемите нивото на активност, особено ако не сте во форма или имате медицински проблеми.

Слабеењето и вежбањето се важни играчи во спречувањето на дијабетисот. Ако веќе имате дијабетес, проверете со вашиот лекар за да бидете сигурни дека не треба да го менувате вашиот план за третман на дијабетес пред да ги намалите калориите и да ја зголемите вежбата.

Иако односите на протеини, маснотии и јаглехидрати во диеталната зона се во опсезите препорачани од Институтот за медицина, диетата може да биде премногу висока со протеини ако имате заболување на бубрезите или одредени други здравствени проблеми. Можете исто така внимателно да ги проверите нивото на холестерол и маснотии ако имате висок холестерол.

Диетата со зони ветува дека со балансирање на вашите хранливи состојки ќе можете да изгубите тежина и да избегнете напади на глад. Сепак, ограничувањата на калориите во планот и изборот на здрава исхрана, наместо секое комплицирано балансирање на храна, може да биде во основата на слабеењето.

Веројатно ќе дадете сè од себе во зоната ако сакате да изберете и да подготвувате свеж зеленчук и посни протеини. Но, тоа ќе биде борба ако ги сакате јаглехидратите и слатките од бело брашно. И додека можете да добиете совети за јадење во ресторани, престојот во зоната може да биде тежок ако претпочитате да јадете многу.

Можете да ги намалите трошоците на минимум со готвење ваши сопствени оброци, но постои можност да купите подготвени оброци од веб-страницата на зоната, ако сакате.