Аткинс диета за слабеење - Диета - јаглехидрати
И диетата Аткинс препорачува вежбање за да се забрза слабеењето и да се пијат најмалку 8 чаши вода на ден за да се спречи запек и да се отстранат токсините од согорувањето на маснотиите.
Диетата Аткинс за слабеење се состои од четири фази:
- индукција (2 недели) - во оваа фаза дневниот внес на јаглехидрати се намалува од 250 g на максимум 20 g добиени главно од зеленчук (најмалку 12 - 15 g). Намалувањето на дневниот внес на јаглени хидрати ќе доведе до согорување на дополнителни маснотии, но исто така и до стабилизирање на нивото на гликоза во крвта, исчезнување на состојби како што се замор, раздразливост, главоболки, депресија и мускулна болка. Можете да консумирате, без ограничувања, сите комбинации на масти и протеини: пилешко, црвено месо, риба, јајца, путер, сирење, мајонез, масло. Може да користите вештачки засладувачи. Наместо тоа, не смеете да јадете: бисквити, колачи, чоколадо, кисели пијалоци, колачи, компири, тестенини, ориз, леб, тестенини, млеко, млечни производи (освен сирење, павлака и путер), лешници или ореви, овошје и повеќето зеленчуци. Во оваа фаза диетата Аткинс не дозволува консумирање храна што содржи и протеини и јаглехидрати;
- губење на тежина - во оваа фаза, која ја применувате додека немате 3-5 кг повеќе од посакуваната тежина, ќе ја зголемите неделната количина јаглехидрати за 5 g додека не достигнете критично ниво што ќе ви овозможи да изгубите 1-2 кг/недела; ова ниво, исто така под влијание на обемот на практикувани спортови, варира од една до друга индивидуа помеѓу 25 и 90 g јаглени хидрати на ден. Јаглехидратите ќе се добијат од поголеми делови од зеленчук (салата, целер, краставица) како и ореви, семиња и некои овошја. Понатаму, диетата Аткинс забранува потрошувачка на леб, компири, ориз или тестенини;
- Пред-чување - во оваа фаза, диетата Аткинс ви овозможува да го зголемувате неделно за 10 g количината на јаглени хидрати проголтани додека не постигнете ситуација да изгубите помалку од половина килограм неделно. Зголемување на количината на јаглехидрати треба да се прави само од зеленчук и овошје. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина и ќе останете на ова ниво еден месец, зголемете го внесот на јаглени хидрати за уште 10 g за да видите дали започнувате да се дебелеете. Ако тоа се случи, одземете ги 10 g и сте ја достигнале состојбата на рамнотежа наречена Аткинс јаглехидратна рамнотежа, практично количината на јаглехидрати што ниту ја зголемувате телесната тежина, ниту ја слабеете.
- одржување - практично во оваа фаза на диета Аткинс прифаќате здрав начин на живот и не го надминувате балансот на јаглехидрати во Аткинс, вашата тежина варира во нормален опсег од 1-2 кг; ако добиете повеќе од 2,5 кг за еден месец, продолжете со првите две фази.
Идеално ниво на потрошувачка на јаглени хидрати е она на кое се чувствувате добро без постојано да чувствувате глад, но исто така и без повторно да добиете тежина. Ова ниво варира од личност до личност - кај некои е многу ниско (35 - 40 g/ден), а кај други е повисоко.