Преглед на протеини видови протеини; Протеински шејкови во споредба со списанието Foodspring - САД
Тие се гориво број 1 на мускулите и еден од најважните градежни блокови на телото - протеини. Ако тренирате напорно и сакате ефикасно да градите мускули, на вашето тело му требаат протеини. Бидејќи има многу различни видови на протеини во областа на спортската исхрана и знаеме дека понекогаш е тешко да се следи, ги сумиравме најважните факти за вас.
Кои се протеините?
Протеините или протеините се основни хранливи материи. Тие имаат бројни физиолошки функции, поради што тие честопати се нарекуваат основни градежни блокови на животот. Тие ја формираат основата на секоја клетка во телото и се вклучени во синтезата на важни ензими. Секоја протеинска молекула е составена од аминокиселини. Телото може да произведе некои од овие аминокиселини сам по себе, додека други може да се внесат само преку диета. Бидејќи вашата потреба за протеини се зголемува со редовно и интензивно тренирање со сила, протеините играат клучна улога во градењето на мускулите. Протеините не се важни само во спортот на сила и издржливост. Кога губите тежина, можете да заштедите калории јадејќи диета богата со протеини и на тој начин да ја постигнете својата пријатна тежина. За обете цели, снабдувањето е клучно.
Дали во моментов не можете целосно да ги покриете зголемените потреби за протеини преку вашата диета? Тогаш ги препорачуваме нашите вкусни и разновидни протеински производи. Од мусли до леб до закуски, има нешто за секој вкус. Curубопитен? Потоа, дознајте повеќе за вашите нови омилени тука:
Колку протеини дневно имаат смисла?
DGE препорачува 0,8 g протеини за килограм телесна тежина. Сепак, ова е упатство за не-спортисти. Ако редовно вежбате, треба соодветно да го прилагодите внесот на протеини. Кога градите мускули, препорачуваме да консумирате 1,3-1,5 грама протеини на килограм секој ден. Континуираното внесување е корисно за време на фазата на градење на мускулите. На пример, ако го поделите внесот на протеини на 5-6 оброци на ден, вашите мускули ќе се снабдуваат постојано. Бидејќи градењето на мускулите без доволна потрошувачка на енергија и протеини е невозможно. Само ако нашиот организам има доволно градежни блокови на протеини, може да си дозволи „луксуз“ на нова мускулна маса - на крајот на краиштата, новостекнатите, активни мускули исто така сакаат да бидат снабдени со хранливи материи.
Слабејте со протеини
Основниот елемент на успешна диета е негативниот енергетски биланс. Можете да заштедите калории со намалување на јаглени хидрати и масти. Протеините се претвораат многу побавно од јаглехидратите и мастите. Тие прво треба да се расчленат на одделни низи со помош на ензими пред да бидат достапни на организмот како градежен материјал. Поради овој сложен процес на обработка, протеините го „окупираат“ нашето тело многу подолго од едноставните шеќерни бомби. Поголем процент во вашата исхрана обезбедува подолго чувство на ситост и ги зајакнува вашите мускули.
Видови протеини во фокусот
Постојат многу различни видови на протеини во спортската исхрана. Овде ќе најдете список со најважните видови кои главно се користат во протеински шејкови. Во следниот чекор, ќе ви објасниме кој протеински шејк е соодветен за вас. Бидејќи секој протеин има различни својства и затоа може да биде корисен за различни цели за обука.
- Протеин од сурутка (протеин од сурутка)
- Казеин протеин
- Јајце протеин
- Протеин од сончоглед
- Протеин од грашок
- Протеин од ориз
- Коноп протеин
Во споредба со протеинските шејкови
Без оглед дали сакате да градите мускули на долг рок или сакате да изгубите тежина со диета богата со протеини - ние ве поддржуваме со овие (тренинг) цели. Затоа се погриживме да ги користиме само најдобрите состојки во протеинските коктели. Пронајдете го вашиот совршен придружник сега. За секој погодок.
1. Протеин од сурутка (сурутка)
Сурутка или германски „Молке“ се прави од млеко. Свежото полномасно млеко се состои од околу 3,5% протеини. Од тоа, 80% се протеини на казеин, а останатите 20% се протеини од сурутка. Протеинот од сурутка е со краток ланец и содржи особено голем број на есенцијални аминокиселини. Така, протеинот од сурутка дава предност со својата висока биолошка вредност. Ова значи дека многу висок процент на сурутка може да се претвори во сопствениот протеин на организмот.
На телото му се потребни висококвалитетни аминокиселини за да може одржливо да гради мускули. Шејкот со протеин од сурутка е особено погоден кога сте во процес на подобрување на вашата сила и издржливост. Поради брзата апсорпција, препорачуваме да уживате во тресењето веднаш по напорната тренинг сесија.
Протеин од сурутка - Класик во градењето мускули
- За спортисти на сила и издржливост
- После тренинг и како протеински удар меѓу нив
- Брзо снабдување со протеини
- Висока биолошка вредност
- Одличен профил на аминокиселина
2. Казеин протеин
Како што веќе е опишано, казеините го сочинуваат главниот дел од млечните протеини со 80% удел. Казеинот потекнува од латински јазик и се залага за сирење. Како што сугерира името, структурниот протеин е главната компонента на сирењето и кваркот. За разлика од протеинот од сурутка, казеинскиот протеин се апсорбира побавно од телото. Ова го прави тресењето со казеин особено погодно во фазата на регенерација на градење на мускулите.
Поради побавната апсорпција, препорачуваме да земете протеински шејк со казеин или после тренинг или навечер.
Со нашиот органски протеин, се погриживме да ја одржиме природната дистрибуција на 80% казеин и 20% сурутка.
Органски протеин - природниот
- За спортисти на сила и издржливост
- По тренинг или навечер
- Висока содржина на казеин за трајно снабдување на мускулите со протеини
- Без засладувачи
- Од одржливо, еколошко одгледување
3. Протеин од јајце
Многу протеини, малку маснотии: протеините од јајца се еден од најважните извори на животински протеини, заедно со сурутка и казеин. За разлика од овие два протеини, јајце протеинот - како што сугерира името - се добива од белка од јајце. Особено се истакнуваат малата содржина на маснотии и јаглехидрати и одличниот однос на аминокиселини. Поради оваа причина, протеинот од јајце е особено популарен во фазата на натпреварување во градење на тело.
Нашите 3k протеини се вистински сеопфатен и комбинираат сурутка и казеин од вистинско пасилно млеко со протеини од јајца. Значи оптимално дејство за балансирање помеѓу брзо достапните протеини и долгорочното снабдување на вашите мускули. Содржи многу есенцијални аминокиселини и затоа е особено популарен во спортот на сила и издржливост. Со комбинирање на трите типа протеини, овој протеински шејк е погоден и за трајно снабдување на мускулите.
3k протеин - сеопфатен
- За спортисти на сила и издржливост
- Трајно снабдување на мускулите со протеини
- По тренинг или навечер
- Променлив повеќекомпонентен протеин
- Протеин од сурутка за брзо снабдување со протеини
- Казеин и јајце протеин за постојано снабдување со аминокиселини
4. Грашок, ориз, коноп и протеини од сончоглед
Покрај изворите на животински протеини млеко и белка од јајце, постојат и одлични извори на растителни протеини. Комбинирани во вкусен протеински шејк, овие се особено погодни за оние кои се вегани или мора да прават без лактоза.
Бидејќи растителните протеини содржат помалку јаглехидрати и масти во целина, веганскиот протеински шејк не е погоден само за градење мускули, туку и за слабеење.
Со нашиот вегански протеин, ги комбинираме четирите извори на протеини за да направиме совршен придружник за зеленчук за спорт и секојдневен живот.
Вегански протеин - придружник заснован на растенија за спорт и секојдневие
Наш заклучок
Протеините се од голема важност за бројни физиолошки функции. Висококвалитетни протеински производи може да се користат разумно при градење на мускули, како и при обликување. Кој протеински шејк најмногу ви одговара зависи целосно од вашата цел и вашите барања.
Ако штотуку започнавте да градите мускули, ви го препорачуваме нашиот протеин во прав. Протресувањето после тренинг е идеално за одржливо градење на мускулите.
Бидејќи протеинот на казеин се метаболизира побавно, нашиот шејк протеин 3k е особено погоден ако сакате да ги снабдувате вашите мускули со протеини во текот на денот и не можете целосно да ги покриете вашите потреби преку диета.
Ние го препорачуваме нашиот вегански протеин за сите што се вегани, но сепак не сакаат да поминат без протеински шејкови. Растителни протеини од грашок, коноп, ориз и сончогледи ги снабдуваат вашите мускули со висококвалитетни протеини.