Преглед на различни диети 2015 година
Gesundheits-Magazin.net - преглед на различни диети 2015 година
Бројни диети во 2015 година
На почетокот на годината, многу луѓе одлучуваат конечно да почнат да губат телесната тежина. Значи, диетите се враќаат во тренд во 2015 година. Нема нови значајни откритија, освен дека многу патишта водат кон Рим или во овој случај до посакуваната тежина. Додека некои се потпираат на пудри и апчиња кои ветуваат дека можете да изгубите тежина, други пробуваат FDH, Weight Watchers или комбинирање храна. Целта на сите диети во 2015 година е, сепак, луѓето со фигура да имаат неколку килограми помалку на ребрата, колковите, стомакот или задникот на крајот на годината.
Како прво, треба да се каже дека не постои идеално место каде мажите и жените губат телесната тежина. Тоа значи, која диета и да се испроба, никогаш нема да изгубите тежина само на стомак или само на бутовите. Колку навистина е успешна диетата, зависи од дисциплината на корисникот. Сепак, диети за несреќи како FDH („Јадете половина“) или еднострани диети не помагаат во одржувањето на тежината. Затоа, еве преглед на диетите што треба да помогнат во 2015 година да се спроведат добри резолуции. Овие диети или промени во исхраната за 2015 година беа проверени од Stiftung Warentest и се покажа дека се безрезервно препорачани:
Идеална диета
Идеалната диета се обидува да промовира губење на тежината со едноставно менување на нечија диета. Едноставни рецепти и разновидна храна помагаат тука. Алтернативата на нездравите диети за несреќи ветува долгорочен успех. Таа беше развиена од проф. Д-р. Мајкл Хам, нутриционист. Тој работел со Фридрих Болман на разновидна диета. Основа се теориите за исхрана "Гликс" и "Ниско ниво на маснотии".
Неточните маснотии треба да се намалат и дневно да се јаде храна со низок гликемиски индекс (храна со малку јаглени хидрати). Гликемискиот индекс покажува колку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на соодветната храна. Високо огледало ве успорува кога ќе изгубите тежина. Во комбинација со многу вежбање, килограмите треба да паднат. Храната е поделена во три групи според боите на семафорот.
Како и кај хранливата пирамида, овошјето, зеленчукот и цели зрна се наоѓаат во зелената површина. Можете да го јадете полнењето од нив со Идеална диета. Recommendedолтата храна е „препорачана“, вклучувајќи сирење, риба со многу маснотии и јајца. Делови треба да се минимизираат овде, но во текот на урамнотежена исхрана не треба да се избегнуваат целосно при слабеење. „Црвената“ храна треба целосно да се избегнува, дозволен е само мал дел сега и тогаш. Овие вклучуваат готови јадења, пица, чоколадо, чипс или помфрит. Идеално, луѓето се слават во деновите кога спортските активности се на највисоко ниво.
Јасната и едноставно структурирана програма за исхрана може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Разновидноста наместо забраните помага во мотивацијата и дисциплината за губење на тежината. Семејството исто така може да биде вклучено во Идеалната диета. Сепак, има и неповолности. Губењето тежина е релативно бавно, но трајно. Плановите за диета препорачуваат 50 проценти јаглехидрати, што сега се смета за застарено, бидејќи многу јаглехидрати, особено шеќерот, значително го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Тестенини, компири, ориз и производи од цели зрна, исто така, содржат многу јаглехидрати. Некои луѓе не ја губат телесната тежина или тешко како резултат.
Новата диета Fit for Fun
Ветува загарантирано губење на тежината: диета погодна за забава. Стратегијата за губење на тежината се потпира на исхраната, вежбањето и релаксацијата и со тоа ги убеди Stiftung Warentest и otkotest. План за рецепти од 7 дена обезбедува разновидни идеи за исхрана. Списанието исто така содржи совети за спорт и релаксација. Ако го знаете вашиот тип на диета, можете да избегнете лични стапици за слабеење. Оваа промена во исхраната се потпира на здраво јадење наместо да брои калории. Тоа не е ново. Избалансиран значи дека исхраната мора да содржи доволно витамини, јаглехидрати, влакна и протеини. Така, телото останува ефикасно и не страда од симптоми на недостаток.
Јас слабеам
„Јас слабеам“ се заснова на препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Значи, тоа е водич за слабеење, така што секој може да ги препознае своите нутриционистички грешки и да работи. И тука промената во исхраната, вежбањето и релаксацијата се клучни. 12 чекори треба да помогнат на практичен начин, брошурата за рецепти на 90 страници ја олеснува подготовката. Покрај белешките, целокупниот пакет за слабеење содржи и дневник во кој оние кои сакаат да ослабат можат да ја снимат својата диета и физичка активност.
Тенок без диета
Промената во исхраната „тенка без диета“ рекламира дека дури и за Ангела Меркел се вели дека изгубила десет килограми на овој начин. Основата за губење на тежината е мала, едвај забележлива, но ветувачка промена во исхраната. Наместо бисквити и сендвичи, сега во канцеларијата има закуски направени од овошје и зеленчук. Радоста на животот не треба да биде ограничена со ова. Физичката активност, како што е спортот, што треба да се прави интензивно со други диети во 2015 година, не мора да се спроведува со „тенок без диета“. Недостаток на оваа промена на диетата е тоа што може да потрае подолго време за да се покаже успех во слабеењето. Но, овие се упорни.
Патеки до посакуваната тежина
10 совети за слабеење треба да ви помогнат да изгубите тежина и да доведете до посакуваната тежина. Како прво, оние кои сакаат да ослабат треба да си постават реални цели и да не очекуваат масовно слабеење во најкус можен рок. Може да се изгуби просечно од една фунта до еден килограм неделно. Три оброци се доволни, но треба да јадете сито. Вежбањето е сè и крај, мускулите треба да се зајакнат затоа што согоруваат калории. Кој спорт е скоро ирелевантен, но треба да биде толку забавен што ќе се држите со него долго време. Дури и прошетките можат да направат чуда. Покрај намалувањето на нивото на шеќер во крвта, вежбањето го зајакнува и вегетативниот нервен систем.
Ако купувате гладни, често купувате премногу - честопати погрешна храна. Наместо постојано да броите калории, мотото е да јадете здраво и избалансирано. Степенот до кој јаглехидратите дебелеат премногу често се занемарува (дури и денес во некои случаи). На пример, потрошувачката на производи од бело брашно треба да се намали. Месото, млекото и сирењето, како и здравите растителни масла, пак, се препорачуваат за слабеење. Но, задоволствата не треба да се отстранат целосно, помалку ограничувања треба да помогнат да се навикнеме на новата диета. Ако се планира забава навечер, може да јадете помалку на ручек. Чоколадото треба на пр. Б. се само на менито еднаш или двапати неделно (1-2 решетки неделно).
Пијалоците што содржат скриен шеќер се опасни. И алкохолот исто така се смета за вистинска енергетска бомба. Исто така, го одржува нивото на шеќер во крвта, што спречува губење на тежината. Додека мускулите се зафатени со обработка на алкохол, мастите и производите за распаѓање на шеќерот се складираат во нашите масни клетки. Дури и „лесните“ производи имаат стапици затоа што маснотијата е заменета со скроб или други јаглехидрати (шеќер, замени за шеќер). Инсулинот се зголемува, намалувањето се намалува. „Цик-цак“ текот на инсулинот постојано сигнализира „глад“. Готовите оброци, исто така, содржат многу шеќер и маснотии. Месото и зеленчукот имаат добар вкус дури и без сос од мрсна крема, братвурстот во движење може совршено да се замени со пилешка нога.
Стресот исто така предизвикува да прејадуваме, претежно на страна. Прошетка, посета на сауна или пријатна релаксирачка бања, како и масажа помагаат да се намали стресот и апетитот што произлегува од него. Делови треба да бидат помали. Сигналот за сатурација доаѓа само по 20 минути, кога голем дел често е веќе изеден. Затоа треба да го соблекувате приборот за јадење од време на време и да чувствувате во себе дали следниот залак е сепак неопходен. Убаво претставено и во мали количини на вилушката, има вкус без каење и помага при слабеење.
Следното е преглед на другите препорачани диети и вреди да се испробаат: